Brian Frank írása

"Sziasztok, Brian Frank vagyok, és megosztok veletek néhány dolgot az állóképességi sportolók sikerének öt titkáról, a „kevesebb a legjobb üzemanyag” filozófiánkat használva. A sportolás utáni teendők fontosságáról írok most, ami a helyesen végzett regeneráció. A felépülést gyakran figyelmen kívül hagyják az állóképességi sportolók. Mindig az edzésen van a hangsúly, pedig az alkalmazkodási folyamat, a regeneráció, edzés, nyújtás, gyógyulás mind nagyon fontos. Ha nem csináljuk jól a regenerációt, akkor kompromisszumot kötünk az edzéseink minősége és az erőnléti céljaink terén elérendő előrehaladásunk terén."

Ajánlásaink

A sport befejezése után 30 percen belül fogyaszd el:

• 6-9 dl vízet
• 30-60 gramm magas glikémiás szénhidrátot
• 10-20 gramm fehérjét (lehetőleg tejsavó izolátumot)

Szükséges még:

• Kiegészítő aminosavak, mikrotápanyagok és Broad-Spectrum CBD Tincture, ami egy széles spektrumú CBD.

A helyreállítás magában foglalja a folyadékpótlást, a tápanyag-utánpótlást és a hosszú távú ásványianyag-dúsítást.

Rehidráció

Közvetlenül az edzés után hidratálj, és folytasd ezt a nap folyamán is. Fogyassz el legalább 5 dl vizet közvetlenül az edzés után, majd a hőmérséklet, az izzadás mértéke és a szomjúság alapján egész nap hidratáld magad.

Makrotápanyag követelmények

A helyreállítási folyamat két alapvető makrotápanyagon alapul: a szénhidrátokon és a fehérjéken.

Az edzés utáni szénhidrátok fogyasztása pótolja a glikogént (az izmokban raktározott szénhidrátokat), és segít a szervezetnek a fehérje asszimilációjában.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az edzés előtti izomglikogénszint az energiafelhasználás és az edzésteljesítmény legfontosabb meghatározója. Azok a sportolók, akiknek a szervezetükben több ilyen könnyen elérhető üzemanyag van, jelentős előnyt élveznek.

Szerencsére a következetes visszatöltéssel jelentősen növelhető a glikogéntároló kapacitás. A glikogén tárolásának és felhasználásának maximalizálása érdekében mindig fogyassz szénhidrátot az edzés befejezése utáni 30 percen belül.

Válassz magas glikémiás komplex szénhidrátot

A magas glikémiás értékű összetett szénhidrát ideális, mert megemeli a vér inzulinszintjét. Ez szükséges edzés után, mivel az inzulin elősegíti a glikogén raktározását, serkenti a fehérjeszintézist az izmok helyreállítása és újjáépítése érdekében, valamint csökkenti az izmok lebomlását. Bár az egyszerű cukrok is megnövelik az inzulinszintet, ezek a szintek ismét gyorsan csökkennek, ami energia csökkenést eredményez a nap hátralévő részében. Tekintettel az egyszerű cukor gyulladásos természetére és gyomorpanaszra való hajlamára, ez rossz választás a felépüléshez. Ehelyett válassz kiváló minőségű összetett szénhidrátokat, például a Recoverite -ben találhatókat.

Fehérje

A fehérje biztosítja a szervezetnek azokat a nyersanyagokat, amelyekre szüksége van a stresszes izmok újjáépítéséhez, a glikogénraktározás fokozásához és az immunrendszer támogatásához. A tejsavófehérje-izolátum a legjobb fehérjeválasztás a felépüléshez.

A tejsavónak van a legmagasabb biológiai értéke (BV) az összes fehérje közül. A BV annak mértéke, hogy a szervezet milyen jól és milyen gyorsan használja fel az elfogyasztott fehérjét.

A tejsavófehérje-izolátum, a tejsavófehérje legtisztább formája, a legmagasabb BV-vel rendelkezik az ismert források közül. Sok más regeneráló termék kevésbé felszívódó tejsavófehérje-koncentrátumot használ, amely melléktermékeket, zsírt és laktózt tartalmaz. A Hammer Whey Protein és a Recoverite a piacon kapható legtisztább tejsavófehérje-izolátumot használja. Ezek a termékek 90-97%-ban tartalmazzák a fehérjét, amely az Egyesült Államokban nevelt, füves szarvasmarhákból származik, és gyakorlatilag zsír- és laktózmentes.

A tökéletes regeneráció

A Recoverite mindent biztosít, amire szervezetednek szüksége van a felépülési folyamat elindításához. A maltodextrinből könnyen asszimilálhatóak összetett szénhidrátok és a tejsavóprotein-izolátumból származó prémium fehérje, tudományosan bizonyított 3:1 arányban felgyorsítja a regenerációt. Az összes alapvető tápanyaggal, valamint az elektrolitok teljes spektrumú keverékével a Recoverite valóban a tökéletes termék ehhez.

Ha azt szeretnéd, hogy a legjobban érezd magad, maximalizáld a nyereséget, és a legtöbbet hozd ki az idődből. A regenerációnak elsőbbséget kell élveznie az edzés során. Ha hangsúlyt fektetsz a megfelelő feltöltésre, amikor szervezeted a legfogékonyabb – közvetlenül az edzést követően – az segít helyreállítani a szervezet prémium üzemanyagát (glikogén), újjáépíti az izmokat és megerősíti az immunrendszert.

Hammer CBD

A kutatások továbbra is feltárják a kendernövényben található kannabinoidok és terpének széles skálájának bőséges előnyeit. A helyileg alkalmazott Hammer CBD Balm balzsam különösen hasznos a fájó izmok és ízületek számára. A Broad-Spectrum CBD Softgels lágyzselé vagy tinktúra szintén segít enyhíteni a fájdalmat, ami megvédi az izomsejteket, hogy azok késleltetés nélkül helyreálljanak és növekedjenek. A Hammer CBD termékekben található széles spektrumú kannabinoidok és terpének szintén segítik az izmok ellazulását, ami enyhíti a feszültséget és minimalizálja a késleltetett izomfájdalmat (DOMS). A Hammer CBD termékek rendszeres használatának talán legnagyobb előnye, hogy javítja az alvás minőségét és időtartamát, amelyek egyaránt létfontosságúak az edzés utáni maximális felépüléshez és az általános egészséghez. Különösen fontos a sérült fehérjék helyreállítása, a sejttörmelék eltávolítása, az izomrostok stimulálása szempontjából. Segíti az immunrendszer működésének optimalizálását.

Összefoglaló

Akkor hozod ki a legtöbbet az edzésből, ha annyi figyelmet fordítasz a felépülésedre, mint az edzésedre. Edzés után 30 percen belül fogyassz megfelelő összetett szénhidrátot, tejsavófehérje izolátumot és antioxidánsokat.