- Izbira povzroči osvežitev celotne strani.
Izberite lahko prebavljiva živila z vsebnostjo kompleksnih ogljikovih hidratov, malo beljakovinami in nizko vsebnostjo maščob! Izogibajte se vlakninam, sladkorju in kisli hrani, kot so ovseni kosmiči, marmelada in pomarančni sok! Dobra izbira je lahko rogljiček s pol kozarca jogurta; palačinka s sojinimi beljakovinami, obogatena z gelom Hammer; banana s kozarcem jogurta.
Obrok zaključite 3 ure pred športno aktivnostjo! To pomeni, da ne zajtrkujte ob pol osmih, če imate trening že ob devetih! Če zaužijete kompleksne ogljikove hidrate vsaj 3 ure pred obremenitvijo, boste povišali raven sladkorja v krvi, kar bo blagodejno vplivalo na vašo zmogljivost. Če jeste tik pred športno aktivnostjo, lahko dosežete ravno nasproten učinek: 1.) zmanjša se lahko pretvorba maščob v energijo 2.) poveča se lahko poraba glikogenskih zalog.
NASVET: če se vaša tekma začne zgodaj zjutraj, ne žrtvujte spanja zaradi hranjenja! Če želite pred športno aktivnostjo nujno nekaj pojesti, zaužijte majhen odmerek goriva – na primer gel Hammer – 5–10 minut pred štartom!
Naroči se, da prejmeš najnovejše novice in nasvete za večjo učinkovitost.
Hvala za prijavo!
Ta e-poštni naslov je že registriran!