Kaj priporočate za podporo celjenju zloma kosti in za ohranjanje trdnosti kosti?
Tukaj je nekaj prehranskih dopolnil, ki lahko pomagajo ne le pri popolnem celjenju kosti, temveč tudi pri njeni dodatni krepitvi.
1) Premium Insurance Caps. Številna hranila prispevajo k zdravju kosti in seveda tudi k splošnemu zdravju. Vitamin C, vitamin D, vitamin B6, magnezij, kalcij, selen, cink in številna druga imajo vlogo pri celjenju kosti. Priporočeni odmerek: 2 kapsuli 2–3-krat na dan.
2) Essential Mg. Dolgo je veljalo, da je za celjenje kosti in preprečevanje osteoporoze potreben vnos velikih količin kalcija. Čeprav je kalcij res pomembno hranilo, je v resnici najpomembnejši magnezij … in to iz mnogih razlogov, ne le zaradi zdravja kosti. Essential Mg vsebuje pet oblik magnezija z visoko biološko uporabnostjo. Članek o vlogi magnezija pri zdravju kosti najdeš tukaj: Magnezij: najpomembnejši mineral za zdravje kosti.
Magnezij – močan mineral za zdravje kosti
Avtor: Steve Born
V 103. številki revije Endurance News sem napisal članek o pomenu magnezija za ohranjanje optimalnega zdravja kosti (Magnezij: najpomembnejši mineral za zdravje kosti). Osnovno sporočilo je bilo, da imajo kalcij, vitamin D in nekatera druga hranila sicer vlogo pri zdravju kosti, vendar menim, da magnezij »vodi glavno besedo«. Del članka se glasi:
Magnezij je nepogrešljiv za zdravo delovanje kosti, predvsem zato, ker je potreben za pravilno izrabo vitamina D in kalcija.
Dr. Susan Brown piše: »Ker magnezij sodeluje v presenetljivo širokem naboru biokemičnih reakcij, ni presenetljivo, da je nepogrešljiv za zdrave kosti. Magnezij je še posebej nujen za absorpcijo in presnovo kalcija.«
Zdi se, da novejše raziskave potrjujejo to utemeljitev. Študija raziskovalcev Univerze v Bristolu in Univerze Vzhodne Finske [1] je pokazala, da višje ravni magnezija znatno zmanjšajo tveganje za zlome kosti.
Raziskovalci so skoraj 2250 moških srednjih let spremljali 20 let in ugotovili, da je bilo pri moških z višjimi ravnmi magnezija tveganje za zlom kosti zmanjšano za impresivnih 44 %. Raziskovalci so tudi opazili, da 22 moških z najvišjimi ravnmi magnezija v celotnem 20-letnem obdobju ni imelo niti enega zloma.
Vodja raziskave, dr. Setor Kunutsor, je izjavil: »Rezultati kažejo, da bi bilo izogibanje nizkim ravnem magnezija lahko obetavna, čeprav nedokazana strategija za preprečevanje zlomov.«
Čeprav je magnezij nedvomno ključni mineral za zdravje kosti – vključno z zelo resničnim potencialom za preprečevanje zlomov – kar bo za nekatere morda novica, je strokovnjak za magnezij James South o tem pisal že pred desetletji. V svojem članku z naslovom »Magnezij, ključ zdravja in življenja«, v katerem se sklicuje na delo dr. Guya Abrahama iz začetka 80. let, South piše:
»Magnezij spodbuja izločanje hormona kalcitonina, ki usmerja kalcij v kosti, kamor spada, in ga odstranjuje iz tkiv, kamor ne spada. Prehrana in celično okolje z veliko kalcija in malo magnezija tako spodbujata kalcifikacijo tkiv, medtem ko se osteoporoza postopoma razvija. Abraham poudarja, da sta azijska in afriška prehrana revni s kalcijem (300–500 miligramov na dan), a bogati z magnezijem, osteoporoza pa v Aziji in Afriki ni pogostejša kot v Evropi in Ameriki, kjer dnevni vnos kalcija iz mlečnih izdelkov pogosto doseže 800–1000 miligramov, ob nizkem vnosu magnezija.«
Abraham ugotavlja: »Ko so bolniki s hudo osteoporozo prejemali velike odmerke kalcija, so dosegli pozitivno ravnovesje kalcija, vendar rentgenski posnetki niso pokazali nobene spremembe v procesu izgube kostne mase. Kam je šel ta kalcij? Očitno v tkiva, kamor ne spada.« Abraham dodaja: »Magnezij ima učinek varčevanja s kalcijem in zmanjšuje potrebo po kalciju.« [2]
Te vznemirljive nove raziskave in prejšnje študije potrjujejo ključno vlogo magnezija pri zdravju kosti.
Kot sem že omenil: »Na žalost, čeprav je magnezij prisoten v različnih živilih, je zaradi splošnega osiromašenja naše hrane povprečen vnos v Ameriki močno padel pod raven optimalnega dnevnega vnosa (ODI). Da zagotoviš zadosten vnos magnezija, izbiraj živila, ki vsebujejo znatne količine tega pomembnega minerala (semena in oreščki so dobri viri), in vnos magnezija dopolni s prehranskimi dopolnili.«
Essential Mg vsebuje pet oblik magnezija z visoko biološko uporabnostjo. Od optimalnega zdravja kosti do številnih drugih koristi je Essential Mg idealen način, da zagotoviš optimalno količino tega izjemno pomembnega minerala, ki podpira zdravje.
VIRI:
[1] Setor Kwadzo Kunutsor, Michael Richard Whitehouse, Ashley William Blom, Jari Antero Laukkanen. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69-73.
Priporočeni odmerek: zjutraj 2 kapsuli Essential Mg, ob kosilu ali zgodaj popoldne 1, zvečer pred spanjem pa 1–2.
3) EnDuro D. Prednosti vitaminov D3 in K2 je preveč, da bi jih lahko našteli tukaj, zato ti priporočam, da prebereš članek New Product Alert - EnDuro D, saj ponuja podrobne informacije o tem ključnem izdelku. Kar zadeva zdravje kosti, je prednost dodajanja vitamina D3 podpora pravilni izrabi kalcija za optimizacijo kostne gostote in splošnega zdravja kosti. Vitamin K2 skupaj z vitaminom D3 podpira zdravje kosti z aktivacijo beljakovine osteokalcin, ki pomaga preprečiti, da bi kalcij končal v arterijah, hkrati pa poveča količino kalcija v kosteh (in zobeh). Priporočeni odmerek: dovolj je 1 kapsula na dan. Pri celjenju kosti se priporoča 1 kapsula dvakrat na dan.
4) Bor. Ta element v sledovih je izjemno pomemben za številne vidike zdravja in ključen za ohranjanje in izboljšanje zdravja kosti, saj sodeluje pri podpori učinkov kalcija, magnezija in vitamina D pri gradnji kosti. Po raziskavah zadosten vnos bora zmanjša izgubo kalcija in magnezija z urinom. Tako ta dva pomembna minerala ostaneta v telesu. Priporočeni odmerek: popolnoma enak kot pri EnDuro D.
5) Whey Protein. Mnogi ne pomislijo na pomen beljakovin za zdravje kosti, a ta del te bo o tem prepričal. Kost si lahko predstavljamo kot živo gobo iz beljakovin, v katero so vgrajeni mineralni kristali. Po prostornini je kost približno napol sestavljena iz beljakovin. Ko pride do zloma, mora telo zbrati gradnike beljakovin, da sintetizira nov strukturni beljakovinski matriks kosti. Poleg tega dodajanje beljakovin poveča raven rastnih faktorjev, kot je inzulinu podobni rastni faktor 1 (IGF-1), polipeptid, ki pozitivno vpliva na celovitost kosti, mišično moč, imunski odziv in obnovo kosti. Pomanjkanje beljakovin ali podhranjenost povzroči »šibkejši« kalus v primerjavi z ljudmi, ki imajo zadosten vnos beljakovin ali prehrano, bogato z beljakovinami. Številne študije dokumentirajo hitrejše celjenje zlomov že pri vnosu 10–20 gramov beljakovin. Prednosti dodatnih beljakovin so pomembne za vsakogar, še posebej za podhranjene ali tiste s prehrano, revno z beljakovinami. Pravzaprav lahko slab beljakovinski status ob zlomu pri starejših bolnikih z zlomom kolka napove izid zloma. Ljudje z nizkim beljakovinskim statusom okrevajo dlje in imajo več zapletov, vključno s smrtjo.
Posebej pomembne aminokisline so lizin, arginin, prolin, glicin, cistin in glutamin. Lizin je na primer znan po tem, da izboljša absorpcijo kalcija, poveča količino kalcija, ki se vgradi v kostni matriks, in pomaga pri regeneraciji tkiv.
Priporočeni odmerek: 1 merica Hammer Whey Proteina, zmešana samo z vodo pred spanjem, + po želji še ena porcija ½–1 merice, zmešana z vodo in sadjem (smoothie) čez dan, je izjemno koristna za kosti, mišice in imunski sistem.
6) Tissue Rejuvenator. Čeprav ni neposredno povezan z zdravjem kosti, hranila v Tissue Rejuvenatorju močno pomagajo pri lajšanju občutljivosti, bolečine in otekline, hkrati pa krepijo vsa vezivna tkiva, ki obdajajo kosti. Priporočeni odmerek: priporočamo 2 kapsuli dvakrat na dan.
7) LSA Caps. Ta izdelek, pa tudi Premium Insurance Caps, vsebuje ta element v sledovih. Vloga selena pri zdravju kosti je zapletena, vendar velja, da del njegovega pomena izhaja iz njegovih antioksidativnih lastnosti. Kot del antioksidativnega encima glutation-peroksidaze selen pomaga nevtralizirati reaktivne kisikove spojine (ROS), torej proste radikale. Prenizke ravni selena lahko vodijo do višjih ravni ROS, ki veljajo za glavnega krivca za razvoj osteoporoze. Nizke ravni selena so povezane z nižjo mineralno gostoto kosti (BMD), kar zmanjšuje trdnost kosti ter povečuje tveganje za zlome in osteoporozo. Priporočeni odmerek: 2–4 kapsule Premium Insurance Caps na dan (57–86 mcg) in 4 kapsule LSA Caps (100 mcg) ti zagotovijo idealno količino selena.
Ali sestavine izdelka Tissue Rejuvenator izvirajo iz lupinarjev?
Glukozamin sulfat se običajno pridobiva iz lupinarjev; velika večina prehranskih dopolnil za zdravje sklepov, ki vsebujejo glukozamin – vključno z izdelkom Tissue Rejuvenator – uporablja glukozamin sulfat iz lupinarjev. Ker pa glukozamin izvira iz oklepov teh živali, alergen pa je v njihovem mesu, je mogoče (ključna beseda je »mogoče«), da je Tissue Rejuvenator varen za uporabo celo za ljudi, ki so alergični na lupinarje. Kljub temu vsem, ki so alergični na lupinarje, močno priporočamo, da se pred jemanjem izdelka Tissue Rejuvenator ali katerega koli dopolnila z glukozamin sulfatom posvetujejo z zdravnikom.
Medtem ko nekatera podjetja kot vir hondroitin sulfata še vedno uporabljajo hrustanec morskega psa, Hammer Nutrition uporablja izključno visoko prečiščen in steriliziran hondroitin sulfat govejega izvora, proizveden v ZDA, 100 % brez BSE (goveje spongiformne encefalopatije).
Upoštevaj, da ponujamo tudi učinkovit Vegan Tissue Rejuvenator, ki ne vsebuje sestavin iz lupinarjev ali kakršnih koli drugih sestavin živalskega izvora.
Ali ima Hammer dopolnilo za »spodbujanje kolagena«?
Hammer trenutno ne proizvaja pravega kolagenskega dopolnila, vendar obstajajo številna hranila, ki sodelujejo pri tvorbi kolagena:
1) Vitamin C (Endurance C) je nujen za tvorbo kolagena in brez tega vitamina telo ne more tvoriti kolagena. Raziskave kažejo, da »prisotnost vitamina C neposredno aktivira DNK za uravnavanje in vzdrževanje medcelične količine kolagena«. [1]
2) Cink in baker (Premium Insurance Caps) sta oba kofaktorja pri tvorbi kolagena.
3) Aminokisline, kot so lizin, glicin in prolin, so nujne za tvorbo kolagena. Na gram Whey Protein vsebuje večje količine teh treh aminokislin, čeprav tudi Organic Vegan Protein ne zaostaja veliko.
4) Kolagen tipa II v izdelku Tissue Rejuvenator vsebuje kolagen tipa II, beljakovino iz verige aminokislin, med drugim glicina in prolina, omenjenih v točki 3. Vegan Tissue Rejuvenator vsebuje njivsko preslico, rastlinski vir silicija v sledovih, ki pomaga pri tvorbi kolagena.
VIR: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780815515845500144
