Miért van szükségem elektrolitokra?
Az elektrolitok olyanok, mint a motorolaj az autóban: nem ezek hajtják a motort, de nélkülük nem működik simán. Részt vesznek az izomösszehúzódásban, az idegimpulzusok továbbításában és a folyadékegyensúly fenntartásában – a magnézium és a kalcium például hozzájárul a normál izomműködéshez.
Ahogy az olajat sem akkor töltöd utána, amikor a motor már leállt, az elektrolitokkal se várd meg a görcsöt: mire görcsölsz, a teljesítményed már jóval korábban romlani kezdett. A cél a folyamatos, egyenletes pótlás.
Mi a különbség a HEED és az Endurolytes Fizz között?
Egy adagolókanál HEED 110 kcal energiát ad, és nagyjából annyi elektrolitot tartalmaz, mint fél Endurolytes Fizz tabletta. A Fizz csak elektrolitot ad, energiát gyakorlatilag nem (tablettánként 7 kcal).
A legtöbb sportolónak egy-két adagolókanál HEED egy kulacsban fedezi az óránkénti energiaigényét és az elektrolitigénye egy részét. Nagyobb testsúlyú sportolóknak, illetve melegben gyakran további elektrolitpótlásra van szükségük – erre jó a Fizz tabletta vagy az Endurolytes kapszula.
Hogyan viszonyul az Endurolytes Fizz az Endurolytes kapszulához?
Egy Endurolytes Fizz tabletta nagyjából 2 Endurolytes kapszulának felel meg, fél tabletta kb. 1 kapszulának. Azért csak „nagyjából”, mert a pezsgőtablettához más ásványianyag-formákra van szükség:
- A pezsgéshez nátrium- és kálium-bikarbonát kell, ezért a Fizzben valamivel több a nátrium és kevesebb a klorid. Összesen fél tablettában kb. 130 mg nátrium és klorid van, egy kapszulában 100 mg.
- A kálium fél tablettában 50 mg, egy kapszulában 25 mg.
- A Fizzben a magnézium, a kalcium és a mangán olyan formában van, amely kis helyen sok elemi ásványi anyagot ad, és nem gátolja a pezsgést. Az Endurolytes kapszulában aminosav-kelátokat használunk, de ezek egy pezsgőtablettában gátolnák az oldódást, és túl nagy lenne tőlük a tabletta.
Összességében a két termék elektrolittartalma nagyon hasonló, ezért hasonlóan adagolhatod őket.
Mennyi ásványi anyag van egy Fizz tablettában?
Tablettánként: 200 mg nátrium, 60 mg klorid, 100 mg kálium, 100 mg kalcium, 50 mg magnézium, 3 mg mangán és 13 mg B6-vitamin – minden ízben azonos. A Kóla íz ezen felül 20 mg koffeint tartalmaz zöldtea-kivonatból. Az ízenkénti részletes adatokat a Tápanyag-összetétel fülön találod.
Rághatom a tablettát?
A Fizz vízben való feloldásra készült. Vannak, akik edzés közben szétrágják, és ezzel – a habzáson kívül – nem tapasztaltak gondot, de a legjobb, ha vízben vagy sportitalban oldod fel, és úgy iszod meg.
Elkészíthetem előre, és tárolhatom hűtőben?
Igen, de 24–36 órán belül idd meg. Utána az ásványi anyagok hatékonysága csökkenhet, és a pezsgés is elmúlik, így az ital íze is „laposabb” lesz.
Miért van szorbit az Endurolytes Fizz-ben?
A szorbit (cukoralkohol) tablettánként kb. 500 mg mennyiségben köti össze a tablettát, és – más kötőanyagokkal ellentétben – nem gátolja a pezsgést. Egyben enyhén édesít is. Nem mesterséges édesítőszer. Nagy mennyiségben fogyasztva hashajtó hatású lehet, ezért tartsd be a javasolt adagolást.
Hogyan tároljam a Fizz tablettákat?
A pezsgőtabletta érzékeny a nedvességre: meleg, párás időben megpuhulhat és összetapadhat. Használat után a tubust azonnal zárd vissza (a kupakban nedvességmegkötő van), és tárold hűvös, száraz helyen. Nagyon meleg, párás környezetben – például trópusi éghajlaton – a tubust a hűtőben érdemes tartani.
Miért nincs nagyobb kiszerelésben a Fizz?
A nedvességérzékenység miatt: egy nagy dobozban a tabletták a sokszori nyitogatás alatt nedvességet szívnának magukba. A 13 tablettás tubus nedvességmegkötős kupakkal kis adagokban védi a tablettákat.
Befolyásolja a Fizz a vércukorszintet?
Nagyon valószínűtlen. A sztevia és a szerzetesgyümölcs-kivonat nem emeli a vércukorszintet, a szorbit hatása minimális, és egy tabletta mindössze 7 kcal-t tartalmaz. Cukorbetegség esetén az új étrend-kiegészítők használatát egyeztesd orvosoddal.
Aggódnom kell a B6-vitamin mennyisége miatt?
Egy Fizz tabletta 13 mg B6-vitamint tartalmaz piridoxin-hidroklorid formában. A B6-vitamin részt vesz a szénhidrát-, zsír- és fehérje-anyagcserében: hozzájárul a normál energiatermelő anyagcseréhez, a normál fehérje- és glikogén-anyagcseréhez, valamint a fáradtság és kifáradás csökkentéséhez.
Fontos tudnod, hogy az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) 2023-ban felnőttek számára napi 12 mg-ban határozta meg a B6-vitamin tolerálható felső beviteli szintjét. Ha naponta több tablettát használsz, vagy más B6-tartalmú készítményt is szedsz (például multivitamint), illetve korábban idegrendszeri panaszod (zsibbadás, bizsergés) volt, egyeztess orvosoddal. Ilyen tünetek jelentkezésekor hagyd abba a használatát.
Tartalmaz koffeint valamelyik Endurolytes termék?
Csak az Endurolytes Fizz Kóla íze: tablettánként 20 mg koffeint tartalmaz. Az Endurolytes, az Endurolytes Extreme, az Endurolytes Extreme Powder és a Fizz többi íze koffeinmentes.
Miért van citromsav a Fizz-ben?
A pezsgéshez: a citromsav a tablettában lévő hidrogén-karbonátokkal (szódabikarbónával) reagálva szén-dioxidot fejleszt, ettől pezseg a tabletta vízben. Csak annyit teszünk bele, amennyi ehhez szükséges. Az Endurolytes kapszula egyáltalán nem tartalmaz citromsavat.
Szénsavas az Endurolytes Extreme Powder is, mint a Fizz?
Nem. Az Endurolytes Extreme Powder nem pezseg: vízben vagy más Hammer italban oldható por, magasabb nátrium- és káliumtartalommal.
Miért jobb a Fizz, mint egy egyszerű sótabletta?
Sok sportoló csak a sóra (nátrium-kloridra) figyel, pedig a szervezetnek a teljes elektrolitspektrumra szüksége van: a nátrium és a klorid mellett kalciumra, magnéziumra, káliumra és mangánra is – folyamatosan, kiegyensúlyozott arányban.
Ha túl sok sót viszel be (sós ételekkel, sótablettával vagy túl nagy nátriumtartalmú termékekkel), a szervezet érzékeli a külső bevitelt: az aldoszteron nevű hormon „leállítja” a nátrium visszaforgatását a vesékben, így a szervezet még több nátriumot ürít. Közben egy másik hormon, a vazopresszin kerül előtérbe, ami kellemetlen vízvisszatartást, duzzadást okozhat.
Az optimális elektrolitpótlás állóképességi terhelés alatt fokozatos és egyenletes, MINDEN elektrolitra kiterjed, és nem borítja fel a szervezet saját szabályozását. Erre készült az Endurolytes, az Endurolytes Fizz, az Endurolytes Extreme és az Endurolytes Extreme Powder.
Mit gondoltok az izzadásteszt eredményeiről?
Kérdés: Izzadástesztet végeztem, amely szerint óránként legalább 1000 mg nátriumra van szükségem. Mi a véleményetek?
Válasz: Érdekes adatokat adhat, de mi nem rajongunk érte, mert csak egy kis szeletét mutatja a teljes képnek. A teszt jellemzően kb. egy órán át, kontrollált körülmények között méri a folyadék- és sóveszteséget – ez az első órára lehet pontos, de nem arra, ami a következő órákban történik.
A terhelés első 30–60 percében valóban sok folyadékot és sót veszítünk. A szervezet azonban ezt érzékeli: az aldoszteron hormon a vesén keresztül visszaforgatja a nátrium egy részét, így a veszteség nem marad óráról órára ugyanakkora. A szervezetünkben ráadásul eleve több tíz gramm nátrium van.
A gyakori hiba: a teszt alapján valaki óránként 1–2 g nátriumot pótol – ez 2,5–5 g só, ami nagyon sok. A túlzott nátriumbevitel kikapcsolja az aldoszteron szabályozását, a szervezet még több nátriumot ürít, a vazopresszin miatt pedig vízvisszatartás, ödéma, megemelkedett vérnyomás jelentkezhet. Ha egy hosszú edzés vagy verseny végén dagadt a kezed, a bokád vagy az arcod, vagy erősen sófoltos a ruhád, valószínűleg túl sok sót vittél be.
Lényeg: ne próbáld óránként visszapótolni az izzadásteszt szerinti teljes veszteséget – a mérsékelt, egyenletes, teljes spektrumú pótlás a célravezető.
Szedhetem a Fizz-t az Anti-Fatigue Caps-szel együtt?
Igen. Minden Endurolytes termék jól kombinálható az Anti-Fatigue Caps-szel és a többi Hammer Nutrition termékkel.
Kell Endurolytes Fizz a Perpetuem mellé?
Igen. A Perpetuemben lévő ásványi anyagok csak az összetevők természetes ásványianyag-tartalmából származnak, nincs benne szándékosan összeállított elektrolitkeverék, mint a HEED-ben. A Perpetuemet ezért kezeld „csak energia” üzemanyagként, az elektrolitokat pedig pótold külön Endurolytes Fizz tablettával vagy Endurolytes kapszulával.
Tartalmaz allergéneket vagy állati eredetű összetevőt a Fizz?
Nem. Az Endurolytes termékek dióféléktől és allergénektől mentes üzemben készülnek, és minden gyártási tételt független laboratórium vizsgál tisztaságra és egyenletes összetételre. Az Endurolytes Fizz vegán és gluténmentes.
Használhatják gyerekek is?
Az Endurolytes Fizz étrend-kiegészítő, amelyet felnőtt sportolóknak szánunk. Gyermekeknél a használatot – az adag és a B6-vitamin-tartalom miatt – egyeztesd gyermekorvossal. A Kóla íz koffeint tartalmaz, ezért gyermekeknek nem ajánlott.
Használhatom várandósan vagy szoptatás alatt?
Várandósság és szoptatás idején minden étrend-kiegészítő használatát egyeztesd orvosoddal. A Kóla íz koffeint tartalmaz, ezért ebben az időszakban nem ajánlott.
Milyen kémhatású a Fizz-ből készült ital?
Enyhén lúgos: a feloldott tabletta pH-ja kb. 8 vagy valamivel több. Ez a hidrogén-karbonátoknak (szódabikarbónának) köszönhető, amelyek a pezsgéshez is szükségesek.
Mennyi mangán van a Hammer termékeiben?
Szerintünk a sportolóknak valamivel több mangánra van szükségük, mint a nem sportolóknak: a mangán részt vesz az izomsejtek energiatermelő enzimreakcióiban, és hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez (a szuperoxid-diszmutáz nevű antioxidáns enzim alkotórésze). Terhelés alatt a szervezet felhasználja, és izzadással is veszít belőle, a szájon át bevitt mangánnak pedig csak kis része (kb. 3–5%-a) szívódik fel.
Mangántartalom a Hammer termékekben:
- Endurolytes – 0,25 mg/kapszula
- Endurolytes Fizz – 3,0 mg/tabletta
- Endurolytes Extreme – 0,5 mg/kapszula
- Endurolytes Extreme Powder – 0,5 mg/adagolókanál
- HEED – 2,0 mg/adagolókanál
- Recoverite – 2,9 mg/adag (2 adagolókanál)
- Vegan Recoverite – 0,6 mg/adag (2 adagolókanál)
- Premium Insurance Caps – 1,07 mg/kapszula
