Mi a különbség a HEED és az Endurolytes vagy az Endurolytes Fizz között?
Egy adagolókanál HEED 110 kcal energiát ad, és nagyjából annyi elektrolitot tartalmaz, mint egy Endurolytes kapszula vagy fél Endurolytes Fizz tabletta. Az Endurolytes termékek csak elektrolitot tartalmaznak, energiát nem.
A legtöbb sportolónak egy-két adagolókanál HEED egy kulacsban fedezi az óránkénti energiaigényét és az elektrolitigénye egy részét. Nagyobb testsúlyú sportolóknak, illetve melegben gyakran további elektrolitpótlásra van szükségük Endurolytes kapszulával vagy Endurolytes Fizz tablettával.
HEED: energia + elektrolitok. Endurolytes, Endurolytes Fizz: csak elektrolitok.
Hogyan vigyem magammal a kapszulákat edzésen?
Néhány bevált megoldás:
Figyelem: ne tartsd a kapszulákat szabadon a zsebedben vagy bárhol, ahol izzadság vagy nedvesség éri őket: a növényi kapszula nedvesség hatására gyorsan megpuhul, és nehéz lesz adagolni.
Mi a különbség az Endurolytes, az Endurolytes Extreme és az Endurolytes Extreme Powder között?
Az Endurolytes az eredeti elektrolitpótló: nátrium-klorid (só), kalcium, magnézium, kálium és mangán kiegyensúlyozott keveréke. Ideális azoknak, akik mérsékelt sóbevitelű étrendet követnek.
Az Endurolytes Extreme kapszulánként 300 mg nátrium-kloridot (sót) és 75 mg káliumot tartalmaz – háromszor annyit, mint az Endurolytes. Az Endurolytes Extreme Powder ugyanezt az erősebb formulát por alakban adja. Az Endurolytes bármilyen időjárásban használható, de az Extreme a jobb választás, ha:
- Szokatlanul meleg versenyen indulsz (például Kona vagy Badwater): az Extreme-mel kevesebb kapszulából fedezheted a kivételesen nagy elektrolitigényt.
- Nem szoktál még hozzá a meleghez: lassíts, csökkentsd kicsit a kalóriabevitelt, és tudatosan növeld a folyadék- és elektrolitbevitelt.
- Sós az étrended: a gyártó napi 1500–2300 mg nátriumot (3,75–5,75 g sót) javasol. Minél sósabban étkezel, annál több nátriumot veszítesz edzés közben. Ha átállsz kevésbé sós étrendre, néhány hét után visszatérhetsz az Endurolytesra.
- Hajlamos vagy a görcsökre, vagy nagyon erősen izzadsz: vannak, akiknek enyhe időben is óránként 6 vagy több Endurolytes kapszula kell.
- Most kezded a szezont: amíg nem vagy formában, több nátriumot, kloridot és káliumot veszítesz.
Miért van szükségem elektrolitokra?
Az elektrolitok olyanok, mint a motorolaj az autóban: nem ezek hajtják a motort, de nélkülük nem működik simán. Részt vesznek az izomösszehúzódásban, az idegimpulzusok továbbításában és a folyadékegyensúly fenntartásában – a magnézium és a kalcium például hozzájárul a normál izomműködéshez.
Ahogy az olajat sem akkor töltöd utána, amikor a motor már leállt, az elektrolitokkal se várd meg a görcsöt: mire görcsölsz, a teljesítményed már jóval korábban romlani kezdett. A cél a folyamatos, egyenletes pótlás.
Miért jobb az Endurolytes, mint egy egyszerű sótabletta?
Sok sportoló csak a sóra (nátrium-kloridra) figyel, pedig a szervezetnek a teljes elektrolitspektrumra szüksége van: a nátrium és a klorid mellett kalciumra, magnéziumra, káliumra és mangánra is – folyamatosan, kiegyensúlyozott arányban.
Ha túl sok sót viszel be (sós ételekkel, sótablettával vagy túl nagy nátriumtartalmú termékekkel), a szervezet érzékeli a külső bevitelt: az aldoszteron nevű hormon „leállítja” a nátrium visszaforgatását a vesékben, így a szervezet még több nátriumot ürít. Közben egy másik hormon, a vazopresszin kerül előtérbe, ami kellemetlen vízvisszatartást, duzzadást okozhat.
Az optimális elektrolitpótlás állóképességi terhelés alatt fokozatos és egyenletes, MINDEN elektrolitra kiterjed, és nem borítja fel a szervezet saját szabályozását. Erre készült az Endurolytes, az Endurolytes Fizz, az Endurolytes Extreme és az Endurolytes Extreme Powder.
Mit gondoltok az izzadásteszt eredményeiről?
Kérdés: Izzadástesztet végeztem, amely szerint óránként legalább 1000 mg nátriumra van szükségem. Mi a véleményetek?
Válasz: Érdekes adatokat adhat, de a gyártó nem rajong érte, mert csak egy kis szeletét mutatja a teljes képnek. A teszt jellemzően kb. egy órán át, kontrollált körülmények között méri a folyadék- és sóveszteséget – ez az első órára lehet pontos, de nem arra, ami a következő órákban történik.
A terhelés első 30–60 percében valóban sok folyadékot és sót veszítünk. A szervezet azonban ezt érzékeli: az aldoszteron hormon a vesén keresztül visszaforgatja a nátrium egy részét, így a veszteség nem marad óráról órára ugyanakkora. A szervezetünkben ráadásul eleve több tíz gramm nátrium van.
A gyakori hiba: a teszt alapján valaki óránként 1–2 g nátriumot pótol – ez 2,5–5 g só, ami nagyon sok. A túlzott nátriumbevitel kikapcsolja az aldoszteron szabályozását, a szervezet még több nátriumot ürít, a vazopresszin miatt pedig vízvisszatartás, ödéma, megemelkedett vérnyomás jelentkezhet. Ha egy hosszú edzés vagy verseny végén dagadt a kezed, a bokád vagy az arcod, vagy erősen sófoltos a ruhád, valószínűleg túl sok sót vittél be.
Lényeg: ne próbáld óránként visszapótolni az izzadásteszt szerinti teljes veszteséget – a mérsékelt, egyenletes, teljes spektrumú pótlás a célravezető.
Hogyan viszonyul az Endurolytes Fizz az Endurolytes kapszulához?
Egy Endurolytes Fizz tabletta nagyjából 2 Endurolytes kapszulának felel meg, fél tabletta kb. 1 kapszulának. Azért csak „nagyjából”, mert a pezsgőtablettához más ásványianyag-formákra van szükség:
- A pezsgéshez nátrium- és kálium-bikarbonát kell, ezért a Fizzben valamivel több a nátrium és kevesebb a klorid. Összesen fél tablettában kb. 130 mg nátrium és klorid van, egy kapszulában 100 mg.
- A kálium fél tablettában 50 mg, egy kapszulában 25 mg.
- A Fizzben a magnézium, a kalcium és a mangán olyan formában van, amely kis helyen sok elemi ásványi anyagot ad, és nem gátolja a pezsgést. Az Endurolytes kapszulában aminosav-kelátokat használnak, de ezek egy pezsgőtablettában gátolnák az oldódást, és túl nagy lenne tőlük a tabletta.
Összességében a két termék elektrolittartalma nagyon hasonló, ezért hasonlóan adagolhatod őket.
Szedhetem az Endurolytes-t az Anti-Fatigue Caps-szel együtt?
Igen. Minden Endurolytes termék jól kombinálható az Anti-Fatigue Caps-szel és a többi Hammer Nutrition termékkel.
Kell Endurolytes a Perpetuem mellé?
Igen. A Perpetuemben lévő ásványi anyagok csak az összetevők természetes ásványianyag-tartalmából származnak, nincs benne szándékosan összeállított elektrolitkeverék, mint a HEED-ben. A Perpetuemet ezért kezeld „csak energia” üzemanyagként, az elektrolitokat pedig pótold külön Endurolytes-szal.
Tartalmaz koffeint valamelyik Endurolytes termék?
Csak az Endurolytes Fizz Cola íze: tablettánként 20 mg koffeint tartalmaz. Az Endurolytes, az Endurolytes Extreme, az Endurolytes Extreme Powder és a Fizz többi íze koffeinmentes.
Melyik Endurolytes termék tartalmaz citromsavat?
Az Endurolytes kapszula nem tartalmaz citromsavat. Az Endurolytes Fizzben minimális mennyiség van, mert a pezsgéshez szükséges, az Endurolytes Extreme pedig kálium-citrátot tartalmaz: ennek magas, kb. 40%-os az elemi káliumtartalma, így fér bele a háromszoros káliummennyiség a kapszulába, és jól felszívódik.
Tartalmaznak allergéneket az Endurolytes termékek?
Az Endurolytes termékek dióféléktől és allergénektől mentes üzemben készülnek, és minden gyártási tételt független laboratórium vizsgál tisztaságra és egyenletes összetételre. Minden Endurolytes termék gluténmentes; az Endurolytes kapszula vegán és kóser.
Mennyi mangán van a Hammer termékeiben?
A gyártó szerint sportolóknak valamivel több mangánra van szükségük, mint a nem sportolóknak: a mangán részt vesz az izomsejtek energiatermelő enzimreakcióiban, és hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez (a szuperoxid-diszmutáz nevű antioxidáns enzim alkotórésze). Terhelés alatt a szervezet felhasználja, és izzadással is veszít belőle, a szájon át bevitt mangánnak pedig csak kis része (kb. 3–5%-a) szívódik fel.
Mangántartalom a Hammer termékekben:
- Endurolytes – 0,25 mg/kapszula
- Endurolytes Fizz – 3,0 mg/tabletta
- Endurolytes Extreme – 1,0 mg/kapszula
- Endurolytes Extreme Powder – 0,5 mg/adagolókanál
- HEED – 2,0 mg/adagolókanál
- Recoverite – 2,9 mg/adag (2 adagolókanál)
- Vegan Recoverite – 0,6 mg/adag (2 adagolókanál)
- Premium Insurance Caps – 1,07 mg/kapszula
