10 nasvetov, da ostaneš zdrav zdaj in skozi vse leto!
Napisal Steve Born
Predhodne opombe: Nekateri od teh nasvetov so stvari, ki jih večina že ve, vendar nas ni nikoli odveč opomniti, da smo nanje dosledno pozorni. Vem tudi, da ta članek priporoča veliko izdelkov Hammer Nutrition, vendar to nujno ne pomeni, da jih potrebujete vse. Trije, ki jih vedno priporočam pred vsemi ostalimi, so Premium Insurance Caps, Race Caps Supreme in Mito Caps. Zakaj? Ker sem trdno prepričan, da med odličnimi izdelki, ki jih proizvajamo, prav ti trije zagotavljajo najširši spekter koristi tako za športno zmogljivost kot za splošno zdravje. Začnite z njimi in dodajte še vsaj nekaj drugih omenjenih izdelkov. Če boste sledili temu priporočilu, bo to zagotovo prineslo spremembo ... zdaj in skozi vse leto!
Ohranjanje zdravja je vedno pomembno, toda ko prehajamo iz zime v pomlad (da, to se bo slej ko prej zgodilo), to pomeni večjo količino treningov in intenzivnost pri pripravah na najpomembnejše dogodke v ne tako daljni prihodnosti. Predvidevam, da ne želite zaradi bolezni zamuditi tega izjemno pomembnega dela sezone treningov, zato upoštevajte teh 10 nasvetov, da ohranite moč svojega imunskega sistema in se ustrezno pripravite na tekmovanja.
1) Pogosto si umivajte roke z milom in vročo vodo. To je začetek dezinfekcije. Temeljito umivanje z milom in vročo vodo močno pripomore k uničenju povzročiteljev bolezni, s čimer se izognete temu, da bi jih prenesli na druge ali jih prejeli od njih.
2) Uživajte zdravo hrano, ki vsebuje različna polnovredna rastlinska živila. V sadju in zelenjavi je nešteto zdravju koristnih spojin (fitonutrientov) – odličen primer za to je sulforafan, ki ga najdemo v križnicah (brokoli, cvetača itd.) – in to je najboljši način za pridobitev maksimalne količine teh izjemno pomembnih hranil. Svetujem, da »este mavrico«, torej uživanje sadja in zelenjave različnih barv.
3) Svojo prehrano dopolnite z različnimi antioksidativnimi hranili. Za podporo močni imunosti je potreben vnos širokega spektra antioksidantov, ki nevtralizirajo proste radikale. Premium Insurance Caps, Race Caps Supreme, Mito Caps, Super Antioxidant in AO Booster bi morali biti vsakodnevne „stalnice“ v vašem programu prehranskih dopolnil. In ne pozabite na tisto raziskavo, ki vam odpira oči, v kateri smo pisali o tem, da so imeli ljudje, ki so jemali multivitaminske/mineralne dodatke, 60 % manj bolniških dni kot tisti, ki niso jemali prehranskih dopolnil.
(https://www.hammernutrition.com/ blog/uživajte-manj-bolniških-dni)
4) Redno uporabljajte Whey Protein (sirotkine beljakovine). Sirotkine beljakovine so bogat vir glutaminske kisline, cisteina in glicina, treh aminokislin, ki so nujne za proizvodnjo glutationa. Mnogi strokovnjaki menijo, da je glutation antioksidant številka ena. Glutamin, dodan v Whey Protein (6 gramov na merico!), je prav tako izjemen prekurzor glutationa. Poleg tega sirotkine beljakovine vsebujejo edinstvene beljakovine, imenovane imunoglobulini, ki spodbujajo delovanje imunskega sistema.
5) Dnevno jemljite probiotični dodatek (Digest Caps). Grški zdravnik Hipokrat je nekoč izjavil: „vse bolezni se začnejo v črevesju“ in verjamemo, da to do določene mere drži. Ko zdrave bakterije v prebavnem sistemu odmrejo – kar lahko povzročijo okužbe, nepravilna prehrana, stres, nesteroidna protivnetna zdravila, antibiotiki in celo čezmerna uporaba klorirane vode –, se omogoči razcvet neželenih bakterij, kar ogroža delovanje prebavnega sistema, absorpcijo hranil, zdravje črevesja in imunost. Dnevno jemanje probiotičnega dodatka pomaga nagniti tehtnico v prid „dobrih fantov“. Če ste izpostavljeni izjemnemu stresu, ste pravkar končali kuro z antibiotiki ali ste le izčrpani in čutite, da se vas loteva prehlad, takoj začnite jemati po 2 kapsuli Digest Caps na dan, dva tedna.
6) Zaščitite in podprite svoja jetra s kapsulami LSA. Jetra vsak dan trdo delajo, da razstrupijo, prefiltrirajo in pomagajo iz krvi odstraniti škodljive toksine, kemikalije in bakterije. Še trše morajo delati, ko obremenimo svoj imunski sistem. Med številnimi koristnimi hranili, ki jih vsebujejo LSA Caps, je tudi NAC (n-acetil-cistein), ki nima le lastnih antioksidativnih lastnosti, ampak je tudi odličen predhodnik telesne proizvodnje glutationa.
7) Clear Day jemljite vsak dan, ne le v sezoni alergij (ki bo mimogrede kmalu tu). Čeprav je primarno znan po tem, da pomaga pri zaščiti pred pojavom alergij in učinkovito lajša alergijske simptome – in v tem je izjemen –, Clear Day vsebuje tudi štiri hranila, ki jih mnogi prehranski strokovnjaki štejejo za „superzvezdnike“ imunskega sistema.
8) Poskrbite, da boste pili zadostno količino čiste vode.
9) Čim bolj zmanjšajte stres. Poleg vadbe je dosledno odmerjanje časa za masažo, molitev in/ali meditacijo odličen način za premagovanje stresa in njegovo obvladovanje. Poleg tega, kot smo lahko brali v prejšnjih izdajah Endurance News Weekly, nenadzorovan stres vodi do previsoke ravni kortizola, kar prinaša številne negativne zdravstvene posledice. Vključitev zdravih maščob iz lososa, avokada, chia semen, olivnega olja in drugih živil – skupaj z dnevnim odmerkom EndurOmega – je eden najboljših načinov za obvladovanje odvečnega kortizola in stresa. Hammer CBD in Essential Mg sta še dve prehranski dopolnili Hammer Nutrition, ki bi morali biti del vašega dnevnega programa dopolnil iz številnih razlogov, vključno s tem, da pomagata telesu pri obvladovanju odvečnega kortizola in stresa oziroma pri nevtralizaciji njunih učinkov.
10) Dovolj spite. Dolgoletni triatlonec, trener in stranka Hammer Nutrition, Nate Llerandi, je pomanjkanje kakovostnega spanca označil za „končnega ubijalca zmogljivosti“ in izjavil: „Pomanjkanje spanca vas lahko spravi v eno najslabših stanj, kar sem jih kdaj izkusil. Gre z roko v roki s pretreniranostjo, nerednimi treningi in slabimi nastopi.“ Glede na negativne zdravstvene težave, povezane s slabim spanjem, zlasti kar zadeva zdravje srca, predstavlja slaba športna zmogljivost najmanjšo težavo, če ne spite dovolj in kakovostno. Hammer CBD in REM Caps sta dva izjemna izdelka, ki močno pomagata pri izboljšanju kakovosti in trajanja spanca.
Ostanite zdravi in uživajte izdelke Hammer.
