7 pomladnih nasvetov za vadbo za uspešno pripravo
Tekmovalna sezona nekaterim še vedno samo trka na vrata, drugim pa jih je že razbila. Vsekakor je naravno, da vedno bolj vznemirjeno pričakuješ bližajočo se glavno tekmo in v skladu s tem povečuješ intenzivnost treningov. Da tvoji treningi ne bi bili le načrtovani "na pamet", temveč da bi na tekmovanjih zares lahko iztržil svoj maksimum, uporabljaj naše naslednje nasvete!
1) Sledi vnaprej pripravljenemu načrtu treninga, vendar ne žrtvuj vsega, da bi se ga držal!
Resnično je zelo pomembno, da vnaprej veš, kaj boš opravil na tisti dan (teden, mesec) treninga, saj verjetno nisi na takšni ravni, da bi se ti z improviziranjem spomnile prav tiste prave naloge/ritmi. Lahko pa se zgodi, da se s povečanjem intenzivnosti po kakšnem utrujajočem treningu počutiš nenavadno izčrpanega. V takšnih primerih ni vredno tvegati. Raje si vzemi počitek ali opravi lažji trening od načrtovanega! Trdovratno vztrajanje pri načrtu treninga, ko se telo nanj ne more več prilagoditi, se nikakor ne izplača. Cena je lahko poškodba, pretreniranost in posledično izpad.
2) Dobro spi!
„Zaradi nezadostnega spanca lahko doživiš takšne globine na področju svoje zmogljivosti, kakršnih nisi izkusil še nikoli prej. To gre z roko v roki s pretreniranostjo in upadom zmogljivosti.“ – te besede izvirajo od uglednega trenerja Natea Llerandija, ki je pomanjkanje spanja preprosto poimenoval „osnovni ubijalec zmogljivosti“. Ne dovoli, da se ti kaj takega zgodi! Vsak večer poskrbi za zadostno količino in kakovost spanja! Če potrebuješ malo pomoči, mirno uporabi kapsule REM Caps z eno ali dvema kapsulama Essential Mg!
3) Ne dieti (v vsakdanjem pomenu besede), temveč treniraj!
Diete in trening na visoki ravni nista združljiva. Ko telesu odvzameš potrebne kalorije in ga hkrati prisiliš k izvajanju treningov s povečano intenzivnostjo, ga izpostaviš stresu, na katerega ni pripravljeno. Verjetno boš opazil manjšo izgubo teže, vendar moraš vedeti, da gre najprej predvsem za vodo, nato za skeletne mišice (kar prav tako ni preveč idealno), in šele nato se telo loti zalog maščob. Seveda tudi prenajedanje ni pravilno. Namesto da zmanjšaš vnos kalorij, izberi količino, ki je primerna za tvoje telo, in na treningu opravi delo, ki vodi do uspeha!
4) Prehranska dopolnila niso od hudiča.
Delaš vse, kar je v tvoji moči, da bi se prehranjeval čim bolj zdravo? V tem primeru ti čestitamo, vendar moraš vseeno vedeti, da tudi tako ne moreš nadomestiti vseh potrebnih hranil, ki so nujna za tvoje športne uspehe. Seveda tudi ni rešitev, če prehrano jemlješ z levo roko, hkrati pa zaužiješ vsa mogoča prehranska dopolnila, ki ti pridejo pod roke. Pazi, da poleg živil s pravo hranilno vrednostjo svojo prehrano okrepiš tudi s celovitimi dopolnili, ki vsebujejo potrebne mikronutriente! Tako lahko hkrati podpiraš svoje splošno zdravje in svojo športno zmogljivost. S prehranskimi dopolnili začni z učinkovitim multivitaminsko-mineralnim kompleksom, kot je Premium Insurance Caps!
5) Ne hidriraj ustrezno le med treningom, ampak ves dan!
Tvoje telo sestavlja približno 60 % vode, zato ni nobenega dvoma, kako pomembno je, da ves dan ohranjaš ustrezno raven hidracije. Na žalost je veliko ljudi – morda tudi ti – v nenehnem stanju dehidracije, kar poleg zdravja nima dobrega vpliva niti na športno zmogljivost. Začni že danes zavestno paziti na svoj vnos tekočine! Postopoma povečuj odmerek do doseganja želene količine! Prvenstveno hidriraj s čisto vodo! Odrasla oseba povprečne teže potrebuje dnevno najmanj 2,5–3 litre vode, k čemur se prišteje še količina tekočine, zaužite med treningom. Pod obremenitvijo potrebuješ odvisno od vremena in intenzivnosti 0,5–0,7 l tekočine na uro, kar lahko v ekstremni vročini doseže tudi 0,8 l/uro.
6) Pazi tudi na vnos elektrolitov!
Na začetku obdobja priprav ter ko se intenzivnost in trajanje treningov povečujeta, je običajno mogoče opaziti večjo izgubo mineralov. To pomeni, da moraš povečati svoj običajni odmerek Endurolytes ali Endurolytes Fizz! Če treniraš v okoljskih pogojih, na katere nisi navajen, razmisli o uporabi Endurolytes Extreme!
7) "Napolni tank" po vsakem treningu!
Vse leto se pri izčrpavajočih treningih priporoča kakovostna regeneracija z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, ko pa se intenzivnost še povečuje, je to še posebej pomembno. Po treningu, še preden se znebiš potnih oblačil in se vržeš pod osvežilno prho, zaužij regeneracijsko hranilo v razmerju 3:1 ogljikovih hidratov in beljakovin, na primer v obliki napitka Recoverite! Takrat (neposredno po treningu) zaužit pravilno sestavljen obrok pomaga pri ponovni izgradnji skeletnih mišic, regeneraciji, polnjenju zalog glikogena, ima pa tudi pozitiven vpliv na delovanje imunskega sistema.
Pogumno se obrni na nas, če se ti porodi kakršno koli vprašanje v zvezi z osvežitvijo ali prehrano!
