Manj je včasih več
Uporabite to pravilo tako za polnjenje kot za osvežitev!
Hammer Nutrition že več kot 25 let podpira filozofijo „manj je več“. Ustrezno polnjenje pomeni, da zaužijete le toliko, kolikor je potrebno, da lahko vaše telo opravi tisto, kar je nujno za uspeh iz ure v uro. Ta filozofija vodi vsa naša priporočila glede vnosa tekočine, elektrolitov in kalorij. Toda zakaj smo tako prepričani v svoj prav? Dokazujejo to znanstvene raziskave in več kot 25 let izkušenj s profesionalnimi športniki. Sledite temu pristopu tudi vi, da boste lahko dosegli svoj maksimum tako na tekmovanjih kot med pripravami.
Ne nadomeščajte, temveč dopolnite!
Mnogi „strokovnjaki“ športnikom svetujejo, naj med obremenitvijo iz ure v uro nadomestijo enako ali skoraj enako količino, kot so je izgubili. To utemeljujejo s tem, da telo na uro izgubi 2 grama natrija, 900 kalorij in 2 litra tekočine. Na žalost športniki, ki sledijo tem priporočilom, ne doživljajo ravno pozitivnih učinkov.
Bistvo je, da ne smete nadomeščati.Vaše telo preprosto ne more vgraditi in nadomestiti tekočin in hranil s takšno hitrostjo, kot jih porablja.Ko se ukvarjate s športom – tudi če izvajate lažjo aerobno aktivnost – se vaša osnovna stopnja presnove poveča in telo preklopi v način preživetja. Kri teče v delujoče mišice, tekočine hladijo vaše telo z izhlapevanjem, kisik pa se prenaša v možgane, krvni obtok, srce in druge notranje organe.
Med dolgotrajno obremenitvijo morate sodelovati z naravnimi mehanizmi preživetja svojega telesa. Če poskušate v celoti nadomestiti izgubljene količine, boste ta sistem le zmedli, kar lahko povzroči mišične krče, napihnjenost, prebavne motnje, otekanje nog in vrtoglavico. Bistvo je, da med športno aktivnostjo vnesete le toliko, kolikor lahko vaš organizem brez težav predela.
Zlato pravilo varne osvežitve pravi, da ob upoštevanju okoljskih vplivov nadomestite približno tretjino izgubljenih količin. Za večino športnikov to v povprečnih pogojih pomeni 6-7,5 dl tekočine, 150-180 kalorij in elektrolite polnega spektra (največ 100-600 mg soli) na uro. Verjemite, vaše telo lahko zaradi mehanizmov preživetja učinkovito reši težave, ki izhajajo iz razlike med porabljeno in dopolnjeno količino med športno aktivnostjo.
Prepričani smo, da boste dosegli veliko boljše rezultate in uresničili cilje, za katere ste tako trdo garali na treningih, če boste pozabili na priporočila, ki svetujejo 500-700 kalorij, 1-2 grama soli in 1 liter tekočine na uro.
Priporočilo Hammer Nutrition
Naslednji odmerki zadostujejo večini športnikov za doseganje in ohranjanje optimalne zmogljivosti.
Tekočina
6 - 7,5 dl tekočine na uro
Elektroliti
2 kapsuli Endurolytes ali 1-2 kapsuli Endurolytes Extreme ali 1-2 Endurolytes Fizz na uro
(to pomeni 100-600 mg natrijevega klorida na uro)
Kalorije
150-180 kalorij na uro, kar se lahko razlikuje glede na individualne potrebe.
