Podrobnosti o vnosu magnezija

Magnezij sodeluje v več kot 300 biokemičnih procesih v telesu in prispeva k splošnemu zdravju in dobremu počutju. Med drugim ima ključno vlogo pri proizvodnji energije, zaradi česar je nujen za vsako celično funkcijo in proces na celični ravni. Zaradi svoje izjemne vloge se magnezij pogosto imenuje "glavni mineral".

Magnezij je nepogrešljiv za delovanje telesa

Magnezij je izjemno pomemben mineral, ki ga naše telo potrebuje: pomaga ohranjati normalno delovanje mišic in živcev, vzdržuje pravilen srčni ritem, podpira zdrav imunski sistem in krepi kosti.

Magnezij ima ključno vlogo v živčnem sistemu pri živčnem prenosu in živčno-mišični prevodnosti, poleg tega pa ima zaščitni učinek proti ekscitotoksičnosti, ki povzroča smrt živčnih celic.

Magnezij je tudi nepogrešljiv mineral za tvorbo DNK, RNK in beljakovin, kar poudarja njegov pomen pri celičnih procesih.

Zaradi širokega spektra zdravstvenih koristi in biološke aktivnosti se magnezij lahko učinkovito uporablja pri zdravljenju številnih pogostih bolezni in stanj, vključno s sladkorno boleznijo, osteoporozo, boleznimi srca in ožilja ter glavoboli.

Pomanjkanje magnezija lahko povzroči zdravstvene težave

Prenizka raven magnezija lahko vodi do razvoja resnih zdravstvenih težav. Številni dejavniki lahko povzročijo dolgoročno ali začasno pomanjkanje magnezija, kar lahko poruši ravnovesje v telesu.

Prehranska pomanjkljivost: V sodobni prehrani, ki pogosto vsebuje veliko predelanih živil, lahko primanjkuje ustrezne količine z magnezijem bogatih živil, kot so listnata zelenjava, oreščki, semena in polnozrnate žitarice.

Zdravstvena stanja: Določene bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni prebavil in bolezni ledvic, lahko prav tako vodijo do pomanjkanja magnezija.

Zdravila: Nekatera zdravila, na primer diuretiki, lahko motijo absorpcijo magnezija.

Stres in življenjski slog: Kronični stres, čezmerno uživanje alkohola in intenzivna telesna dejavnost lahko povečajo potrebo telesa po magneziju.

Zagotoviti ga je mogoče izključno iz zunanjih virov

Vključitev magnezija v vsakodnevno rutino lahko prinese številne koristi za ohranjanje zdravja. Telo magnezija ne proizvaja po naravni poti, zato je vnos potrebne količine s pravilno sestavljeno, raznoliko prehrano ter prehranskimi dopolnili nujen.

Reden vnos magnezija podpira splošno dobro počutje, zlasti na področjih, kot so zdravje srca in ožilja, gostota kosti in delovanje mišic.

Priporočen dnevni vnos magnezija (RDA) je 420 mg na dan za moške in 320 mg na dan za ženske. Vendar pa je bolj smiselno stremeti k optimalnemu dnevnemu vnosu (ODI) v skladu s standardi, ki znaša od 500 do 750 mg magnezija.

Kaj se dogaja v telesu, ko jemljete magnezij?

Nadomeščanje magnezija iz zunanjih virov prinaša telesu številne pozitivne učinke na več področjih.

Delovanje mišic: Magnezij pomaga uravnavati krčenje mišic in je ključen za pravilno delovanje živčno-mišičnega sistema.

Proizvodnja energije: Magnezij je kofaktor pri proizvodnji adenozin trifosfata (ATP), primarnega celičnega prenašalca energije.

Kosti: Magnezij v sodelovanju s kalcijem podpira trdnost kosti.

Zdravje srca in ožilja: Magnezij prispeva k uravnavanju krvnega tlaka in pomaga vzdrževati zdrav srčni ritem.

Podpora živčnega sistema: Magnezij igra vlogo pri delovanju nevrotransmiterjev in vpliva na razpoloženje ter kognitivne funkcije.

Na kaj morate biti pozorni pri izbiri magnezijevih tablet!

Če vitamin, ki ga jemljete, v telo ne pride povezan med dvema aminokislinama, temveč samostojno, se bo izkoristil le delno ali pa sploh ne. V primeru, ko se poveže z dvema aminokislinama, ti pomagata telesu prepoznati vitamin, kar znatno poveča stopnjo izkoristka.

To je kelatna vez, ki je poseben primer tvorbe kompleksov. Koncept tvorbe kompleksov je rezultat dela švicarskega kemika Alfreda Wernerja, za kar je leta 1913 prejel Nobelovo nagrado za kemijo.

Nadomeščanje magnezija s kakovostjo Hammer

Izdelek Hammer Nutrition Essential Mg vsebuje pet dobro absorbirajočih se oblik magnezija, pri čemer vsaka kapsula zagotavlja 100 mg elementarnega magnezija.

Ena od oblik v formuli Essential Mg je magnezijev bisglicinat, kar je magnezij, keliran (vezan) na glicin, aminokislino s pomirjevalnim učinkom. Ker imata tako magnezij kot glicin pomirjevalen in sproščujoč učinek, lahko ta kombinacija še bolje ublaži tesnobo in simptome depresije kot magnezijev oksid, ki ga najdemo v izdelkih drugih proizvajalcev.

Izdelek Essential Mg na edinstven način vsebuje pet vrst izključno keliranih, torej skoraj v celoti izkoristljivih oblik magnezija:

• Magnezijev bisglicinat: magnezij je vezan na aminokislino glicin. Gre za obliko magnezija z izjemno visoko stopnjo absorpcije, za katero velja, da v nasprotju s pripravki, ki vsebujejo magnezijev oksid, najmanj povzroča odvajalni učinek.
• Magnezijev sukcinat: magnezij je vezan na jantarno kislino. Ta spojina zagotavlja eno največjih količin elementarnega magnezija, ki ne igra vloge le pri proizvodnji energije, ampak sodeluje tudi pri obnovi mišičnih vlaken in živčnih končičev.
• Magnezijev citrat: magnezij, keliran s citronsko kislino, ki je znan po tem, da pomaga pri lajšanju utrujenosti ter ima vlogo pri lajšanju simptomov astme in visokega krvnega tlaka.
• Magnezijev malat: magnezij, keliran z jabolčno kislino. Najpogosteje uporabljena oblika magnezija za lajšanje fibromialgije. Jabolčna kislina (malat) je eden od vmesnih produktov Krebsovega cikla, ki ga radi uporabljamo zaradi njegovih učinkov povečevanja energije in lajšanja utrujenosti. Jabolčna kislina podpira tudi povečano telesno zmogljivost z izravnavanjem kopičenja mlečne kisline.
• Magnezijev taurat: magnezij, vezan na aminokislino tavrin. Ker sta tako magnezij kot tavrin povezana z zdravjem srca in ožilja, magnezijev taurat pogosto omenjajo kot obliko za "zdravje srca". Poleg številnih koristi tavrin pomaga uravnavati srčni utrip in krčenje mišic.

Vidimo torej, da je magnezij ključen mineral, katerega vnos prinaša nešteto koristi za splošno zdravje.

Vključitev ustrezno sestavljenega, visokokakovostnega magnezija v vsakodnevno rutino lahko prispeva k optimalnemu delovanju našega telesa.

Pomembno pa je, da smo pozorni na individualno zdravstveno stanje in morebitne interakcije z zdravili, zato se je pred začetkom kakršne koli dodatne kure z magnezijem priporočljivo posvetovati z zdravstvenim strokovnjakom za določitev ustreznega odmerjanja, prilagojenega individualnim potrebam.

Preizkusite 120-kapsulski pripravek Hammer Nutrition Essential MG in ga primerjajte z izdelkom, ki ga jemljete zdaj!

photosforyou sliko smo prenesli s Pixabay-a.