Potrebuješ le lastno telesno težo!

Zapis Deana Karnazesa

Leta 2023 so bili povprečni stroški letne članarine za fitnes v Združenih državah Amerike približno 600 dolarjev. To zadostuje za nakup 1374 srednje velikih jabolk! Naj bo jasno, nimam nič proti telovadnicam, včasih pa za odlično vadbo potrebuješ samo sebe, eee….

Če za vadbo uporabljaš le lastno telesno težo, prinaša to številne dodatne prednosti poleg tega, da prihraniš dovolj denarja za nakup desetih košar jabolk. Začnimo z očitnim: dostopnostjo. Vadba z lastno telesno težo se lahko izvaja kjerkoli, brez posebne opreme. Poleg tega je vadba z lastno težo neverjetno vsestranska. Obstaja nešteto vaj z lastno težo za razvoj različnih mišic in doseganje športnih ciljev. Poleg tega se vadba z lastno težo zlahka vključi v naše obveznosti, saj je velika prilagodljivost glede tega, kje in kdaj se lahko izvaja.

Na primer, nekoč sem se na mednarodnem letališču v Istanbulu zalotil, da delam poskoke na stol, izpadne korake, dvige nog. To se je zgodilo med daljšim potovanjem z letalom z več prestopi!

Torej v resnici ni izgovorov, če lahko za vadbo uporabljaš le svojo telesno težo.

Druga stvar, ki mi je všeč pri vadbi z lastno telesno težo, je, da gradi funkcionalno moč z posnemanjem realnih gibov in aktivnosti, hkrati pa z stabilizacijo mišičnih skupin izboljšuje ravnotežje in koordinacijo. In ker ni potrebe po težkih utežeh ali zapletenih strojih, vaje z lastno težo pomagajo zmanjšati verjetnost poškodb.

Zame je najučinkovitejša in najuspešnejša vadba z lastno težo "burpee" (skleca s poskokom). Naš srednješolski trener rokoborbe nas je prisilil narediti serijo teh sklec, ko smo prispeli v telovadnico, in tudi takrat, ko smo se odpravljali domov. Ni bil najbolj priljubljen trener v šoli, a se teh dni zdaj spominjam z naklonjenostjo.

Preden se začne vadba z lastno težo, mnogi pogosto "zaženejo motor" z izdelkom Hammer Nutrition Fully Charged. Ta revolucionarna formula pomaga pri pripravi – tako duševni kot fizični –, hkrati pa skrajša čas ogrevanja, poveča kardiovaskularno zmogljivost, preprečuje kopičenje mlečne kisline in z naravnim sunkom zelenega čaja dvigne raven energije.

Po vadbi začnem proces regeneracije z Hammer Nutrition Whey Protein, ki ima še dodatno prednost, da krepi imunski sistem. Običajno uporabljam neokusnega, vendar je Hammer Nutrition Whey Protein na voljo tudi v (izjemno odličnih) okusih čokolade, jagode in vanilije. Ko že govorimo o sirotkinih beljakovinah, vedno vzamem s seboj na daljša potovanja Hammer Nutrition beljakovinske ploščice z okusom čokolade in arašidovega masla, Whey Protein Bar. Ploščice vsebujejo veliko beljakovin iz mleka krav, hranjenih s travo, in imajo nizko vsebnost sladkorja, vendar so izjemno okusne in nasitne.

Zame so ploščice Hammer Nutrition Peanut Butter Chocolate Whey Protein najbolj zanesljive sopotnice.

Veliko uspeha pri naslednji vadbi z lastno težo in še naprej uporabljajte izdelke Hammer…

---------

Dean Karnazes je ultramaratonec in globalni športnik podjetja Hammer Nutrition. Je avtor uspešnic NY Timesa in prejemnik nagrade za življenjsko delo na področju športa, fitnesa in prehrane.