Prehransko dopolnilo, ki ga potrebuje vsak športnik
„Prehranjujem se skoraj izključno z zdravo hrano. Zakaj bi torej sploh potreboval prehranska dopolnila?“
Žal je resnica takšna, da je trditev „uravnotežena prehrana vsebuje vse, kar potrebujete“ zgolj mit. S prehrano preprosto ne morete nadomestiti vseh hranil in mikrohranil, ki jih potrebujete. To še posebej velja za športnike.
- Dostopamo do zelo malo živil, ki jih lokalni pridelovalci ponujajo sveža. Surovine, ki so pripotovale od daleč, so bile obrane nezrele in so morda prepotovale več sto kilometrov. Njihove hranilne vrednosti sploh ni mogoče primerjati z lokalno pridelano hrano.
- Morda vaša prehrana vsebuje ustrezna hranila, vendar ni nujno, da so v ustreznih količinah. Vzemimo primer: Ali res zaužijete priporočeno količino, ki znaša 5 porcij zelenjave na dan?
Zdrava prehrana je seveda zelo pomembna. Toda kaj to pravzaprav pomeni?
S tem, kar smo zapisali zgoraj, seveda ne želimo namigovati, da ne smete paziti na svojo prehrano in da brez razloga uživajte tablete. Noben načrt prehranskega dopolnjevanja ne sme imeti prednosti pred zdravo prehrano. Že sam pomen besede pove, kakšna je njena funkcija: dopolnjuje. Vitamini in minerali, ki jih vnesete dodatno, le podpirajo vaše zdravje.
Značilnosti zdrave prehrane:
- Dajete prednost polnozrnatim žitaricam
- Izogibate se vnaprej pripravljeni, predelani in hitri hrani
- Zmerni ste pri vnosu soli
- Uživate hrano, ki ste jo kupili pri lokalnih pridelovalcih, ki je ekološka in bogata z omega-3 maščobnimi kislinami
- Izogibate se umetnim sestavinam
- V svoji prehrani na minimum zmanjšate preproste sladkorje in nasičene maščobe
Cilj prehranskega dopolnjevanja
Kot športnik potrebujete dopolnila zato, ker tako zlahka premostite razliko med potrebno in dejansko zaužito količino ter kakovostjo. Dosledno sledenje čim bolj primerni prehrani, s povečanjem učinkovitosti s strokovno sestavljenim prehranskim dopolnjevanjem, je najboljša strategija za idealno prehrano. Hranila, ki jih vnesete, morajo imeti naslednje lastnosti:
- Zagotavljajo vam ustrezno količino vitaminov in mineralov, ki maksimizirajo vaše zdravje. Športniki potrebujejo bolj kompleksna dopolnila, kot jih predvidevajo vrednosti RDI (priporočen dnevni vnos).
- Zagotavljajo vam širok spekter antioksidantov, ki povečujejo imunost ter delovanje srca in ožilja s tem, da nevtralizirajo proste radikale, ki uničujejo celice in nastajajo med športno aktivnostjo.
- Zagotavljajo vam ključne substrate, ki so potrebni za zagotavljanje in povečanje proizvodnje energije.
- Zagotavljajo zdravje mitohondrijev. Dlje kot lahko stimulirate število, življenjsko dobo in zdravje mitohondrijev, dlje boste živeli in uspešneje boste delovali, saj so ti celični organeli energijski „kotli“ telesa.
Hammer Nutrition ponuja na ducate prehranskih dopolnil, ki so bila ustvarjena s posebno pozornostjo, da lahko maksimalno podpirajo zdravje. Če šele začenjate z zavestnim dopolnjevanjem prehrane, vam priporočamo naslednje:
- Premium Insurance Caps – To je kompleks multivitaminov in mineralov, ki je bil razvit posebej za potrebe športnikov.
- Race Caps Supreme – Vaše telo oskrbi s koencimom Q10, idebenonom in drugimi substrati (razmišljajte o njih, kot da bi vžgali iskro v vašem telesu), ki pomagajo pri učinkoviti proizvodnji energije.
- Mito Caps – Ta kapsula podpira izboljšano delovanje in zdravje mitohondrijev, saj vsebuje tudi r-alfa lipoično kislino in acetil-L-karnitin.
- EndurOmega – Bogata je z dvema najbolj iskanima esencialnima omega-3 maščobnima kislinama, DHA in EPA, ki nudita izjemno koristne učinke tako za športno zmogljivost kot za splošno zdravstveno stanje, zlasti z vplivom na srce in ožilje.
- Super Antioxidant – Izjemno učinkovita sestava, ki pomaga zmanjšati bolečine, mišično utrujenost in izčrpanost, ki nastanejo med športno aktivnostjo, poleg tega pa izboljšuje prekrvavitev in krepi imunski sistem.
- AO Booster – Ta edinstvena antioksidativna formula pomaga zaščititi vaše telo pred škodljivimi prostimi radikali. Poleg tega pomaga zmanjšati mišične bolečine in vnetja po športni aktivnosti ter prispeva k zdravju oči in kože.
Povzetek
Prehranska dopolnila – kot že njihovo ime pove – dopolnjujejo zdravo prehrano s ključnimi hranili, ki jih niti najbolj profesionalno sestavljen jedilnik ne more zagotoviti. Upoštevajte, da dopolnila ne nadomeščajo pravilne prehrane, kakovostnega treninga ali ustrezne regeneracije, vendar lahko z njihovo uporabo stopite stopničko višje v svoji športni zmogljivosti. Če želite doseči svojo najboljšo formo tako na treningih kot na tekmah in poleg tega ohraniti splošno zdravstveno stanje na optimalni ravni, vsakodnevno prehransko dopolnjevanje ni izbira, temveč nujnost.
