Polnjenje elektrolita
Ne prezri tega ključnega koraka!
Ustrezna oskrba z gorivom med vadbo pomeni veliko več kot le polnjenje telesa s kalorijami in tekočino; potrebuješ tudi dosledno in ustrezno nadomeščanje elektrolitov. Elektroliti so kot motorno olje v avtomobilu – ne poganjajo motorja, vendar so nujno potrebni, da mehanizem deluje gladko in brezhibno. Pravilno delovanje prebavnega, živčnega, srčno-žilnega in mišičnega sistema je odvisno od ustrezne ravni elektrolitov.
Mišični krči se najpogosteje pojavijo zaradi neustrezne hidracije in/ali nadomeščanja elektrolitov. Vendar ne pozabi: krči so nekakšen opozorilni znak za izčrpanost elektrolitov in so kot bi rekli: „Hej, pazi! Prazen sem! Daj mi, kar potrebujem, ali pa se bom ustavil!“ Uživanje elektrolitov šele takrat, ko se pojavijo krči, je tako, kot če bi vozili avto, dokler se ne ustavi, in šele nato dolili olje – imeli ste dovolj časa, da preprečite težavo, a ste kljub temu čakali, da se je zgodila.
Tako kot ne čakate, da se vaš avto ustavi in šele takrat natočite gorivo, ali na primer ne pijete samo takrat, ko ste že dehidrirani, morate tudi svoj paket za gorivo sestaviti tako, da telesu vedno zagotavlja nujne minerale.
Znaki, da vašemu telesu primanjkuje elektrolitov
Telo začne opozarjati na bližajočo se težavo z drobnimi znaki še dolgo preden vam dan zagrenijo krči. Pogosto gre za manjše ščemenje tu in tam, rahlo trzanje mišic ali občutek, da je vaše gibanje med plavanjem, tekom ali kolesarjenjem nepravilno in neenakomerno. Če govorimo o nepravilnostih, je lahko tudi občutek, da vaš srčni utrip nima ritma, znak, da telo potrebuje elektrolite. Če imate med vadbo ali takoj po njej glavobol ali vrtoglavico, je to lahko prav tako znak, da se vaše zaloge praznijo. Znaki neravnovesja ali pomanjkanja elektrolitov se lahko kažejo tudi pri stvareh, na katere običajno sploh ne bi pomislili: mislimo na čustvene odzive, kot so razdražljivost, jeza, potrtost ali depresija in tako naprej...
Sol sama po sebi ne pomaga
Žal se mnogi športniki osredotočajo le na vnos soli (natrijevega klorida) in ne razumejo, da so zahteve našega telesa nekoliko bolj kompleksne. Telo potrebuje poln spekter elektrolitov, ki vključuje sol, pa tudi kalcij, magnezij in kalij. Za optimalno zmogljivost je potrebna enakomerna, ustrezna in uravnotežena oskrba s temi pomembnimi hranili.
Če se športniki zanašajo izključno na sol ali zaužijejo preveč soli na račun drugih elektrolitskih mineralov, nevtralizirajo ali celo ustavijo fiziološke mehanizme, ki telesu omogočajo recirkulacijo – in s tem vzdrževanje – vsebnosti natrija. Ko telo zazna, da prejema preveč natrija iz zunanjih virov (slana hrana, solne tablete, elektrolitski izdelki, ki vsebujejo nepotrebne količine natrija), hormon aldosteron javi ledvicam, naj prenehajo s filtriranjem in recirkulacijo natrija. To prisili telo, da ga porabi v večji meri. Medtem prevlada drug hormon, vazopresin, ki pa povzroči precej neprijetno in nezaželeno zastajanje tekočine.
Endurolytes: podpora s polnim spektrom
Ustrezno nadomeščanje elektrolitov med vadbo vzdržljivosti zahteva postopnost in doslednost – to vključuje VSE elektrolite, ne le natrija. Poleg tega jih telo potrebuje le v količinah, ki podpirajo njegovo delovanje, ne da bi pri tem preglasili normalne telesne mehanizme. Na srečo Hammer Nutrition Endurolytes, Endurolytes Fizz, Endurolytes Extreme in Endurolytes Extreme Powder izpolnjujejo vse te zahteve in so pripravljeni, da vam pomagajo pri doseganju vaših ciljev! Naši izdelki so uravnoteženi elektrolitski izdelki s polnim spektrom, zasnovani tako, da zadovoljijo potrebe telesa po elektrolitih, hkrati pa optimizirajo specifične telesne funkcije, povečajo vzdržljivost in pomagajo preprečiti nevšečnosti, ki jih povzroča neravnovesje ali pomanjkanje elektrolitov.
