Vnetje in vadba: Kako šport vpliva na vnetje?

S strokovnjaki ekipe Hammer Nutrition

Tukaj je trditev, ki vas bo morda presenetila:
Vadba zmanjšuje vnetje, a ga lahko tudi poveča. Vnetje, ki ga povzroči vadba, je lahko dobro ali slabo – odvisno od vrste vnetja.

Zakaj v našem telesu med vadbo nastane vnetje?

Vnetje je del imunskega odziva telesa, kar ne pomeni nujno nekaj slabega. Razlika je med akutnim in kroničnim vnetjem.

• Akutno vnetje: To je kratkotrajno vnetje, ki po nekaj dneh izgine. Takšno vnetje nastane pri manjših poškodbah, kot so odrgnine, zvini ali blage bolezni (na primer vneto grlo), in to je tisto, kar občutimo tudi po vadbi. Akutno vnetje prispeva h koristim vadbe, saj se telo zaradi vnetnega odziva okrepi pod vplivom fizičnega stresa.
• Kronično vnetje: To je dolgotrajno vnetje nizke stopnje, ki pogosto vztraja, če ne odstranimo sprožilnega dejavnika. Čeprav je vnetje potrebno za celjenje poškodovanih tkiv, lahko kronično vnetje vodi do številnih bolezni in zdravstvenih težav, na primer do določenih vrst raka [1].

Kako vadba vpliva na vnetje?

Vadba ima z vidika vnetja dvojni učinek na telo:

• Neredna ali nezadostna telesna vadba: Poveča možnost za razvoj kroničnega vnetja.
• Primeren program vadbe: Redna telesna vadba, ki jo spremlja zadosten čas za regeneracijo in je dopolnjena s kakovostno prehrano, zmanjšuje tveganje za kronično vnetje. Vendar je pomembno, da se izognemo pretreniranosti in zagotovimo ustrezno regeneracijo, saj lahko nepravilno zasnovan program vadbe zlahka vodi v kronično vnetje, kar lahko škodljivo vpliva na zdravje in zmogljivost.

Bolečina? Tukaj je tisto, česar ne smete storiti!

Čeprav ima vnetje pomembno vlogo pri obnovi telesa, vam ni treba trpeti bolečin. NSAID-i (nesteroidna protivnetna zdravila), kot sta ibuprofen ali diklofenak, niso prava rešitev! Ta zdravila prinašajo številne stranske učinke, poleg tega pa novejše raziskave [2] kažejo, da lahko zavirajo aktivnost belih krvničk (nevtrofilcev), ki so ključnega pomena pri preprečevanju razvoja kronične bolečine. Po besedah dr. Jeffreyja S. Mogila se „nevtrofilci pojavijo kmalu po poškodbi in sprožijo proces, ki na koncu prepreči kronično bolečino“. Športni zdravnik dr. Eugene Aiello dodaja: „NSAID-i dejansko motijo ta proces.“ Zato se je tem zdravilom vredno izogniti!

Prava rešitev: Tissue Rejuvenator in Hammer CBD

Namesto NSAID-ov izberite naravne rešitve, kot sta Tissue Rejuvenator in Hammer CBD.

• Tissue Rejuvenator: Ta izdelek, ki je na voljo v dvodelni, originalni in veganski formuli, odlično pomaga pri regeneraciji sklepov, kit in mehkih tkiv, hkrati pa zmanjšuje otekline in blaži bolečino. Izdelki so že leta med najbolj priljubljenimi, ker dejansko delujejo. Dodatna prednost glukozamin sulfata v izdelku je, da raziskave kažejo, da zmanjšuje tveganje za smrtnost zaradi raka pri tistih, ki ga redno uporabljajo [3, 4].
• Hammer CBD: CBD vsebuje številne kanabinoide in terpene, ki aktivirajo CB2 receptorje ter učinkovito zmanjšujejo bolečino in vnetje. Poleg tega, kot piše dr. Bayne French, CBD aktivira encim (15-lipoksigenaza-1), ki zavira vnetne procese, zato je CBD učinkovita rešitev za zmanjšanje bolečine in blaženje vnetij [5].

Povzetek

Povezava med vadbo in vnetjem je zapletena, a razumljiva: vnetje je naravna spremljevalka vadbe in je do določene mere potrebno za razvoj. Pravilno odmerjena vadba, združena z dovolj počitka, spodbuja akutno vnetje, ki podpira regeneracijo telesa. Hkrati pa lahko pretreniranost in neustrezna regeneracija vodita v kronično vnetje, kar ima lahko dolgoročno škodljive posledice za zdravje. Izogibanje NSAID-om in uporaba naravnih, učinkovitih protibolečinskih rešitev, kot sta Tissue Rejuvenator in Hammer CBD, sta najboljša izbira tako za športnike kot za vsakdanje ljudi.

Viri:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6704802/
[2] https://www.science.org/doi/10.1126/scitranslmed.abj9954
[3] Zhou J et al. Front Nutr. 2022 Nov 2;9:947818.
[4] https://hammernutrition.com/blogs/endurance-news-weekly/glucosamine-supplementation-lowers-cancer-mortality-risk
[5] https://hammernutrition.com/blogs/endurance-news-weekly/cbd-revisited