Izogibaj se sončnim opeklinam!
Kaj povzroča sončne opekline? Kako se lahko uspešno zaščitimo pred njimi? Izognite se prisilnemu počitku in neprijetnim simptomom!
Prišli so dnevi in tedni, ki jim pravimo vročinski val. Če teh obdobij z močnim sončnim sevanjem in visokimi temperaturami ne jemljemo dovolj resno, lahko povzročijo več kot le majhne nevšečnosti. Katere so te? Kako se lahko zaščitimo pred njimi in kaj storiti, ko se težava že pojavi? V nadaljevanju se bomo posvetili vsem dobro poznanim sončnim opeklinam.
Opeklina?
Sončne opekline so dobro poznane med vzdržljivostnimi športniki, kolesarji in tekači, ki velik del svojih treningov in tekmovanj preživijo na prostem. Povzročitelj sončnih opeklin je ultravijolično sevanje (UV-sevanje), ki prihaja od sonca, od njegovih treh vrst (UV-A, UV-B in UV-C) pa je za to poškodbo kože najbolj odgovorno UV-B sevanje. Sončna opeklina ni nič drugega kot vnetna reakcija kože, ki jo povzroči ultravijolično sevanje in v večini primerov prizadene zunanjo plast kože.
Sem opečen?
Simptomi sončnih opeklin so v veliki meri odvisni od tega, kako dolgo in kako močnemu sevanju je bila koža izpostavljena, vendar jih je zelo preprosto prepoznati.
Med primarne simptome spadajo občutljiva, pordela, razdražena in otekla koža, ki je na dotik topla. V hujših primerih lahko opekline spremljajo mehurji, poleg simptomov na koži pa se lahko pojavijo tudi slabost, siljenje na bruhanje in bruhanje, vročina ali mrzlica.
Znaki sončnih opeklin se običajno pojavijo v 6 do 24 urah, vendar se lahko glede na resnost opekline pokažejo tudi prej. Če so simptomi hujši ali če opeklina prizadene velik del telesa, je priporočljivo poiskati zdravniško pomoč.
Če na opečeni koži opazimo blažje in najpogostejše simptome, si bo naše telo v nekaj dneh opomoglo samo. Pomembno je, da v tem času kože ne izpostavljamo nadaljnjemu močnemu sončnemu sevanju. Pri lajšanju simptomov in pospeševanju celjenja si lahko pomagamo tudi sami z naslednjim:
- S prhanjem z mlačno, hladno vodo pri nizkem pritisku, lahko tudi večkrat na dan.
- Z uživanjem velike količine tekočine. To močno priporočamo ne glede na opekline kože!
- Z uporabo hladilnih krem in gelov, ki so namenjeni prav temu.
Izognimo se jim!
Kaj lahko storimo, če se želimo izogniti nevšečnostim, povezanih s sončnimi opeklinami, ki lahko zlahka porušijo naš urnik treningov? Nastanek sončnih opeklin je odvisen od več dejavnikov. Pomemben je tip kože, torej svetlost polti, stopnja UV-sevanja in trajanje izpostavljenosti. Bolj kot je nekomu koža svetla, lažje in hitreje se lahko poškoduje. Zgodi se lahko, da pri osebi s svetlo kožo ob močnem ultravijoličnem sevanju že 20–30 minut povzroči opekline.
Vendar nam ni treba čakati na opekline (še več!), sprejmimo previdnostne ukrepe, ki nam bodo pomagali preprečiti nevšečnosti!
- Najpomembneje je, da uporabljamo kreme za sončenje! Te zagotavljajo ustrezno zaščito pred sončnim sevanjem.
FAKTOR: na podlagi zaščitnega faktorja (SPF) krem za sončenje lahko določimo, za koliko več časa se lahko z njihovo uporabo zadržujemo na soncu. Če lahko na primer brez kreme za sončenje na soncu preživimo 10 minut brez opeklin, se z uporabo kreme s faktorjem 30 ta čas podaljša na 300 minut.
- Vse dele telesa, ki so lahko izpostavljeni neposrednemu sončnemu sevanju, ustrezno namažemo približno 20–30 minut, preden gremo na prosto. Ob upoštevanju potenja med športom nenehno obnavljajmo nanos kreme za sončenje na koži!
- Če je mogoče, športnih aktivnosti ne načrtujmo med 11. in 15. uro, ko je sončno sevanje najmočnejše.
- Dajmo prednost svetlim oblačilom, dresom in kapam. Preizkusimo lahko tudi športna oblačila z UV-zaščito. V tem primeru bodimo pozorni na vrednost UPF oblačila. Oblačila z vrednostjo UPF 30–49 že nudijo ustrezno zaščito pred ultravijoličnimi žarki, če pa želimo biti popolnoma prepričani, na etiketi poiščimo vrednost 50. Takšna oblačila filtrirajo že 98 odstotkov UV-žarkov!
Ne jemljite tega zlahka!
V naši naslednji objavi vam bomo predstavili, na kaj morate biti še pozorni v ekstremno vročih dneh, do takrat pa ustrezno hidrirajte in ne pozabite na ustrezno zaščito kože pred UV-sevanjem!
