Si že poskusil s spanjem?

Ste vedeli, da gre Tom Brady zvečer v posteljo prej kot večina otrok? Je to naključje? Želite izvedeti, katero je tretje največje orožje športnika? V našem članku bomo obravnavali to temo, da ga boste lahko, če tega še niste storili, vključili v svoj urnik, saj je odkrito povedano to morda najpreprostejša stvar od vseh.

Če poklicnega športnika vprašamo, kateri so temelji za ohranjanje optimalne zmogljivosti in vzdržljivosti, nenehen napredek ter zagotavljanje regeneracije, ki jo telo potrebuje, potem poleg ustrezneprehrane in skrbno načrtovanega treninga skoraj vsakdo navede zadostno količino spanja kot tretje najučinkovitejše orožje.

Po vsem tem verjetno sploh ni presenetljivo, da Roger Federer in LeBron James dnevno spita 11-12 ur.

Pomembna vprašanja se porajajo, ko raziskujemo to temo. Kako lahko uravnotežen spanec vpliva na športno zmogljivost? Kako ga lahko uporabimo v vsakdanjem življenju in kako se sploh lotiti tega?

Boljša zmogljivost?

Ena najbolj znanih raziskav na to temo je bila opravljena na ameriški univerzi Stanford, kjer so preučevali vpliv povečane količine spanja na zmogljivost univerzitetnih športnikov. Med raziskavo so športniki več tednov povečali svoj dnevni čas spanja na najmanj 10 ur.

Pridobljeni rezultati so bili resnično opazni. Košarkarjem se je za več odstotkov povečal odstotek zadetih metov, pri igralcih ameriškega nogometa se je čas kratkih šprintov izboljšal za 0,1 sekunde, plavalci so 15-metrske šprinte opravili 0,51 sekunde hitreje in s štartnega bloka odrinili 0,15 sekunde hitreje. Pri tenisačicah se je izboljšala učinkovitost serviranja in natančnost udarcev.

Na splošno so pri športnikih, ki so sodelovali v raziskavi, opazili naslednje učinke:

• boljše počutje;
• boljši reakcijski čas;
• boljša koordinacija oko-roka;
• več energije in boljša vzdržljivost;
• boljša zmogljivost pri šprintih.

Toda zakaj?

Kaj je razlog, da uravnotežen in zadosten spanec izboljšuje športno zmogljivost in nam pomaga, da iz sebe izvlečemo maksimum?

Odgovor je razmeroma preprost. Med spanjem poteka regeneracija večine celic in okrevanje organizma. Naši možgani obdelajo in vključijo pridobljene informacije ter sprostijo stres, ki smo mu bili izpostavljeni čez dan.

Poleg tega se v velikih količinah proizvaja rastni hormon, ki ima vlogo pri razvoju mišic. Optimalna količina spanja poleg tega vpliva na presnovo organizma, znotraj tega pa na sposobnost izkoriščanja in shranjevanja glukoze.

Kako naprej?

Upamo, da smo pritegnili vašo pozornost in da tudi sami menite, da se je vredno posvetiti kakovostnemu počitku. Morda že razmišljate, kako bi lahko v svojem urniku zanj našli več prostora, saj ste do sedaj zanemarjali njegov pomen? Verjemite, splača se!

Le še nekajkrat moramo prespati in v našem naslednjem članku bomo nadaljevali s to temo. Preučili bomo, koliko ur bi morali prespati, da bi občutili njegove pozitivne učinke, našteli bomo nekaj koristnih nasvetov, ki vam lahko pomagajo do kakovostnega spanca, in na kratko predstavili Hammer Nutrition REM Caps, s katerim lahko pomagamo tistim, ki se soočajo z blažjimi motnjami spanja in težavami s spanjem.