Nevarnosti nalaganja

Zapisal Brian Frank

Ko se pripravljaš na veliko tekmovanje, izziv ali avanturo, NE poskušaj se "naložiti" z ogljikovimi hidrati, vodo ali natrijem!

TO NE DELUJE!

Zagotovo si že slišal strokovnjake in izkušene športnike govoriti: „Tekmuj tako, kot treniraš“ in „Na dan tekme ne poskušaj ničesar novega“, kajne? To načelo bi moralo veljati tudi za dni pred tekmo, vendar mnogi športniki tik pred dolgotrajno preizkušnjo drastično spremenijo vnos kalorij, tekočine in natrija. Te metode so v nasprotju z osnovnimi načeli športne prehrane in človeške fiziologije!

Ohranjanje enakomernega in uravnoteženega vnosa kalorij, tekočine in natrija v obdobju zmanjšane intenzivnosti treningov pred tekmo omogoča, da tvoje telo na naraven način optimizira zaloge hranil.

Upamo, da si že prebral naš vodnik za oskrbo z gorivom, „SOS: 5 skrivnosti uspeha“, in uporabil načela iz njega pred, med in po svojih treningih ter tekmah. Toda kaj moraš storiti v 72 urah pred tekmo? Beri naprej in izvedi odgovore!

Stari miti in sodobna dejstva

Včasih so športnike zmotno spodbujali, naj pred in med tekmo zaužijejo velike količine kalorij, tekočine in natrija, da bi s tem izboljšali svojo zmogljivost. V 80. letih prejšnjega stoletja so veljala priporočila, da naj bi športnik zaužil 400–600 kalorij, 1,2–1,8 litra tekočine in 1–3 grame natrija na uro.

Praksa je pokazala, da so bile pri treningih ali tekmah, ki so trajali več kot tri ure, težave s prebavo in želodcem skoraj neizogibne. Danes so te pretirane vrednosti v ZDA že skoraj povsem izginile – čeprav se v Evropi in Aziji nekateri stari miti še vedno držijo.

Če si prebral naše članke, veš, da priporočamo vnos 120–180 kalorij, 600–750 ml tekočine in 400–600 mg natrija na uro, z uravnoteženim nadomeščanjem elektrolitov. To priporočilo uporabljamo že 30 let in danes velja za najbolj sprejete smernice.

Žal pa miti o "nalaganju" pred tekmo še vedno živijo. Prav zato želim še enkrat pojasniti, zakaj NE smeš slediti tem napačnim metodam – ne letos, ne v prihodnje.

OGLJIKOVI HIDRATI

Večina ljudi že tako ali tako poje preveč. Če v dneh z zmanjšano količino treninga še povečaš vnos kalorij, s tem le nepotrebno obremeniš prebavni sistem, napolniš želodec in črevesje, kar lahko vodi do povečanega kopičenja maščob.

VODA

Nismo kamele, ne moremo skladiščiti dodatne vode. Če nenadoma povečaš svoj dnevni vnos tekočine za 10 % ali več, lahko to razredči elektrolite v krvi in s tem poveča tveganje za hiponatremijo.

Poleg tega prekomerno pitje vode nepotrebno obremenjuje mehur, kar lahko povzroči povečano izgubo elektrolitov zaradi pogostega uriniranja.

NATRIJ

Večina ljudi že v osnovi zaužije preveč natrija. Če to še povečaš, ne boš izboljšal svoje sposobnosti prenašanja vročine. Še več, tvoje telo preklopi na način preživetja in se poskuša znebiti odvečne količine, da bi se izognilo toksičnosti natrija.

Najbolje je, da v tednih pred tekmo ohranjaš svoj običajen vnos natrija in tako nadaljuješ vse do starta tekme. Med samo tekmo pa redno uživaj ustrezno količino elektrolitov!

Alternativa: prednosti izdelka Liquid Endurance

Čeprav je prekomeren vnos tekočine problematičen, obstaja naraven način, kako povečati kapaciteto shranjevanja tekočine v celicah – to je glicerin v izdelku Liquid Endurance.

Glicerin je naravna snov, ki nastane kot stranski produkt oksidacije maščobnih kislin, in če ga zaužijemo z vodo ali športno pijačo, se hitro absorbira ter poveča vsebnost vode v krvi, celicah in medceličnem prostoru.

Ker vsi trije prostori prispevajo k znojenju, to zagotavlja učinkovitejši mehanizem hlajenja med daljšimi treningi in tekmami.

Ključ do maksimalne celične hidracije, ne pa čezmernega vnosa, je, da uporabiš specifično količino Liquid Endurance z določeno količino vode (480–830 ml) v tridnevnem obdobju pred treningom ali tekmo v toplem vremenu.

Za najboljše rezultate sledi navodilom za odmerjanje na izdelku!