10-odstotno pravilo
„Končati ultramaraton je preprosto. Vse, kar moraš storiti, je, da se ne ustaviš.“ Ta citat je iz moje najnovejše knjige, a če pomislimo, je resničen.
Bistvo mnogih vzdržljivostnih športov je eno: vztrajati, dokler ne dosežemo ciljne črte. Izziv je seveda, kako doseči ciljno črto čim hitreje. Tu pride na vrsto pravilo 10 %.
Razvil sem ga skozi leta trdega raziskovanja (z drugimi besedami: z veliko spoštovanja vrednimi zaključki in nekaj DNF (ko nisem prišel do cilja), ki so služili kot poučne lekcije), in zdaj pri dirkanju uporabljam vodilo, da vedno ohranim 10 % svojih energetskih rezerv.
Na dan dirke se nenehno opominjam, naj se držim tega pravila, sicer se lahko soočim s posledicami. No, ne razumite tega tako, da se preprosto le počasi premikate. Ravno nasprotno, koncept je v tem, da med vsakim delom dirke pritisnemo čim močneje in ves čas drsimo po pragu 10-odstotne energetske rezerve, vendar ga nikoli ne prestopimo ... vse do cilja.
Ko tik pred ciljno črto začutite tisti močan gravitacijski vlek, pravilo 10 % izgine skozi okno. Takrat je zamisel, da greste kot nori in daste vse od sebe, ko prispete do cilja, in takrat boste bodisi bruhali bodisi se zrušili (za oboje dobite dodatne bonus točke. :D).
Preizkusite to pravilo na svoji naslednji dirki in poglejte, ali pomaga (bruhanje in zrušitev lahko mirno izpustite; zdi se, da je to moja specialiteta).
Pravilo 10 % velja od samega začetka in tega se vedno zavem na štartni črti.
Uporabljam naslednje izdelke, da pridem do cilja tako, kot sem si res zamislil.
Race Caps Supreme
Fully Charged
Endurance BCAA+
Anti-Fatigue Caps
Jemanje teh služi namenu, da lahko že od samega začetka podaljšam svojo vzdržljivost. Uporabljam jih tudi med dirko, skupaj z drugimi izdelki Hammer Nutrition, kot sta HEED in Endurolytes Extreme.
Vedenje, da dobivate najboljše sestavine v idealni sestavi, močno prispeva k povečanju samozavesti na dan dirke.
Torej, Hammer on…
Dean Karnazes, ultramaratonec in atlet Hammer Nutrition.
Tekmoval je po vsem svetu in enkrat pretekel 50 maratonov v vseh 50 državah Združenih držav Amerike v 50 zaporednih dneh. Njegova najnovejša knjiga je A Runner’s High.
3 komentarja
1. Te izdelke sem uporabljal na večini svojih dirk; E-caps, HEED in Perpetuem. Moje energije je bilo med dirko vedno dovolj, da sem prestopil vsako ciljno črto.
Christopher Felix, 14. september 2023
2. Hvala, Dean. Kako veš, kje je meja 10 %? Kako veš, kdaj imaš še toliko rezerv? Nisem maratonka, plavam. Želim uporabiti to metodo med svojimi tekmovanji. Sem športnica, ki jo podpira Hammer, in uporabljam (ter prisegam na) te izdelke!!! Vnaprej hvala za odgovor.
Hammer on!
Sheila Carpenter-vanDijk, 20. september 2023
Odgovor Hammer Nutrition:
Draga Sheila!
Vesel sem, da sem lahko v stiku z drugo športnico Hammer Nutrition! Tudi jaz prisegam na te izdelke! Zastavljaš dobro vprašanje. Eden od preprostih načinov za kvantificiranje izhoda je uporaba srčnega utripa. Če poznaš svoj laktatni prag, ohranjaj srčni utrip vsaj 10 % pod njim. Zame je boljše merilo zaznani napor. Vem, da imam na začetku dirke preveč energije, v poznejših fazah pa bom bolj utrujen. Po več sto, če ne tisočih pretečenih dirkah zdaj že dobro čutim, kdaj trčim ob to 10-odstotno mejno črto, in se v skladu s tem zadržujem. Med treningi poskušaj (v vsaki fazi) spoznati, kakšen je občutek prekoračiti mejo in se preobremeniti. Upam, da to pomaga, vsaj malo. Tudi sam sem plaval v odprtih vodah, do tvoje dejavnosti imam globoko spoštovanje. Hammer on, Dean
3. Od kdaj naprej postane polnjenje želodca s tabletami težava? Kako se črevesje odziva na količino plastike, ki jo je treba predelati?
Frank, 18. september 2023
Odgovor Hammer Nutrition:
Dragi Frank! Večina naših dopolnil je v kapsulah izključno rastlinskega izvora (rastlinska celuloza in voda), ki se zelo hitro razgradijo. Dopolnila, ki so na voljo v tekoči obliki (na primer CBD mehke kapsule), so v želatinastih kapsulah.
Želatinaste kapsule se ne samo lahko razgradijo, želatina je dobra tudi za zaščito zdravja sklepov. V kapsulah, ki jih uporabljamo, ni plastike, in ker se kapsule, ki jih uporabljamo, razgradijo tako hitro, nikoli ne bi smelo priti do težav s črevesjem, tudi če jemljemo več prehranskih dopolnil hkrati.
