Nevarnosti nalaganja
Avtor: Brian Frank
Ko vas čaka velik dogodek, tekma ali druga športna pustolovščina, ne poskušajte "naložiti" ogljikovih hidratov, vode ali natrija.
Ohranjanje stalnega vnosa kalorij, tekočine in natrija, ob hkratnem zmanjšanju porabe energije v fazi pred tekmo, vam omogoča, da te zaloge kar najbolje "napolnite".
Upam, da ste prebrali našo knjižico o gorivu, SOS: 5 skrivnosti uspeha, in vključili te prakse tik pred, med in po vadbi ter tekmi. Kaj pa storiti v 72 urah pred tekmo? Preberite dalje za odgovore.
Včasih so športnikom zmotno govorili, da uživanje ogromnih količin kalorij, tekočine in natrija med vzdržljivostnimi dogodki omogoča optimalno zmogljivost. V 80-ih letih so priporočali 400–600 kalorij, 1–1,5 litra tekočine in 1–3 grame natrija na uro. Ko je vadba ali tekma trajala dlje kot tri ure, so bile težave z želodcem in prebavo skorajda stalnica.
Danes je redkost, da bi kdo še vedno priporočal te nore številke, vsaj v Združenih državah. Evropa in Azija sta druga zgodba.
Kot veste, če ste brali našo literaturo, kot bolj razumno in učinkovito rešitev priporočamo urni vnos 120–180 kalorij, 6–7 dl tekočine in 400–600 mg natrija (kot del elektrolitskega izdelka s celotnim spektrom). To priporočamo že tri desetletja in te številke so zdaj že splošno sprejeta modrost.
Žal je mit o "nalaganju" pred velikim, vročim dogodkom še vedno presenetljivo razširjen. Zato naj ga še enkrat ovržem, da vam pomagam pri izogibanju tem napakam letos in v prihodnjih letih.
Ko gre za tekočine, pitje čezmernih količin le poveča tveganje, da se ravni natrija in drugih elektrolitskih mineralov v krvi preveč razredčijo.
Kljub temu obstaja način za maksimiranje celičnega shranjevanja tekočine, kar je mogoče doseči s sestavino glicerin v izdelku Liquid Endurance. Glicerin je naravni stranski produkt oksidacije maščobnih kislin in se hitro absorbira, če ga zaužijemo z vodo ali športnimi napitki, s čimer poveča vsebnost vode v krvi, celicah in zunajceličnih prostorih. Vsi trije predelki prispevajo k količini potu, kar znatno poveča učinkovitost hlajenja med dolgotrajno vadbo.
Ključ do maksimiranja količine tekočine, ki jo celice lahko shranijo—ne do "prenapolnjenja", temveč do naravnega maksimiranja—je uporaba določene količine Liquid Endurance v določeni količini vode (med 5–8 dl) v tridnevnem obdobju pred vadbo ali dogodkom v vročem vremenu. Za najboljše rezultate sledite navodilom za odmerjanje izdelka.
Ko vas čaka velik dogodek, tekma ali druga športna pustolovščina, ne poskušajte "naložiti" ogljikovih hidratov, vode ali natrija.
To ne deluje!
Zagotovo ste že slišali strokovnjake in izkušene športnike reči: "tekmuj tako, kot treniraš" in "nikoli ne poskušaj ničesar novega na dan tekme", kajne? Očitno večina športnikov ne misli, da to velja tudi za dni pred dogodkom. Nenehno vidim športnike, ki tik pred velikim vzdržljivostnim dogodkom drastično spremenijo vnos kalorij, tekočine in natrija. Te prakse so v nasprotju s starimi modrostmi in človeško fiziologijo!Ohranjanje stalnega vnosa kalorij, tekočine in natrija, ob hkratnem zmanjšanju porabe energije v fazi pred tekmo, vam omogoča, da te zaloge kar najbolje "napolnite".
Upam, da ste prebrali našo knjižico o gorivu, SOS: 5 skrivnosti uspeha, in vključili te prakse tik pred, med in po vadbi ter tekmi. Kaj pa storiti v 72 urah pred tekmo? Preberite dalje za odgovore.
Včasih so športnikom zmotno govorili, da uživanje ogromnih količin kalorij, tekočine in natrija med vzdržljivostnimi dogodki omogoča optimalno zmogljivost. V 80-ih letih so priporočali 400–600 kalorij, 1–1,5 litra tekočine in 1–3 grame natrija na uro. Ko je vadba ali tekma trajala dlje kot tri ure, so bile težave z želodcem in prebavo skorajda stalnica.
Danes je redkost, da bi kdo še vedno priporočal te nore številke, vsaj v Združenih državah. Evropa in Azija sta druga zgodba.
Kot veste, če ste brali našo literaturo, kot bolj razumno in učinkovito rešitev priporočamo urni vnos 120–180 kalorij, 6–7 dl tekočine in 400–600 mg natrija (kot del elektrolitskega izdelka s celotnim spektrom). To priporočamo že tri desetletja in te številke so zdaj že splošno sprejeta modrost.
Žal je mit o "nalaganju" pred velikim, vročim dogodkom še vedno presenetljivo razširjen. Zato naj ga še enkrat ovržem, da vam pomagam pri izogibanju tem napakam letos in v prihodnjih letih.
Ogljikovi hidrati
Na splošno že tako pojemo preveč. Povečanje vnosa kalorij v dneh z manjšo fizično aktivnostjo pred dogodkom povzroči le več dela, napolni želodec in črevesje ter verjetno vodi k povečanemu kopičenju maščob.Voda
Nismo kamele in ne moremo shranjevati vode. Nenadno povečanje dnevnega vnosa za več kot 10 % preveč razredči elektrolite v krvi, kar poveča možnost resnih težav, povezanih s hiponatremijo. Poleg tega vsa nepotrebna voda preveč napolni mehur, kar vodi do prezgodnje izgube elektrolitov zaradi pogostega uriniranja.Natrij
Še enkrat, na splošno ga zaužijemo preveč. Njegovo dodatno povečanje ne izboljša tolerance na vročino. Pravzaprav postavi telo v način preživetja, kjer se poskuša znebiti presežka, da bi se izognilo toksičnosti. Karkoli je vaš običajni dnevni vnos natrija v tednih pred dogodkom, ga obdržite na isti ravni vse do začetka tekme. Nato od začetka dogodka uživajte razumne količine.Ko gre za tekočine, pitje čezmernih količin le poveča tveganje, da se ravni natrija in drugih elektrolitskih mineralov v krvi preveč razredčijo.
Kljub temu obstaja način za maksimiranje celičnega shranjevanja tekočine, kar je mogoče doseči s sestavino glicerin v izdelku Liquid Endurance. Glicerin je naravni stranski produkt oksidacije maščobnih kislin in se hitro absorbira, če ga zaužijemo z vodo ali športnimi napitki, s čimer poveča vsebnost vode v krvi, celicah in zunajceličnih prostorih. Vsi trije predelki prispevajo k količini potu, kar znatno poveča učinkovitost hlajenja med dolgotrajno vadbo.
Ključ do maksimiranja količine tekočine, ki jo celice lahko shranijo—ne do "prenapolnjenja", temveč do naravnega maksimiranja—je uporaba določene količine Liquid Endurance v določeni količini vode (med 5–8 dl) v tridnevnem obdobju pred vadbo ali dogodkom v vročem vremenu. Za najboljše rezultate sledite navodilom za odmerjanje izdelka.
