Vrhunske beljakovine znamke Hammer Nutrition

Napisal Steve Born 

Številni vzdržljivostni športniki se običajno osredotočajo na vnos ogljikovih hidratov, beljakovinam pa namenjajo premalo pozornosti. Razlog za to je deloma lahko v tem, da je na voljo veliko različnih vrst beljakovin, kar je lahko zmedeno! Poleg tega zelo malo vzdržljivostnih športnikov ve, koliko beljakovin morajo zaužiti dnevno.

A brez skrbi, Hammer Nutrition vam lahko pomaga!
 

Priporočamo, da beljakovine uživate iz različnih virov, tako v svoji prehrani kot v prehranskih dopolnilih. Kot prehransko dopolnilo priporočamo uporabo ene ali več vrst visokokakovostnih beljakovin v prahu. Vsaka izmed njih ima svoje specifične prednosti, zato skupaj nudijo najcelovitejšo podporo za vzdržljivostne športnike.

Hammer Whey Protein 

Razen če ste alergični na mlečne izdelke (niste le intolerantni) ali ste vegetarijanec/vegan, verjetno ne boste našli boljšega vira beljakovin za regeneracijo in ohranjanje splošnega zdravja, kot so sirotkine beljakovine. Tukaj je nekaj razlogov zakaj:
 

• Vrhunskost v standardih merjenja beljakovin. Ne glede na to, katera metoda za merjenje kakovosti beljakovin se uporablja – biološka vrednost (BV), razmerje učinkovitosti beljakovin (PER), aminokislinski rezultat, popravljen glede na prebavljivost beljakovin (PDCAAS), neto izkoristek beljakovin (NPU) – sirotkine beljakovine v obliki izolata zasedajo prvo mesto. Hammer Whey Protein je 100% izolat sirotkinih beljakovin.
  
  
• Najbogatejši vir vseh devetih esencialnih aminokislin. Histidin, izolevcin, levcin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan in valin se imenujejo „esencialne“, ker jih telo ne more proizvesti samo in jih moramo pridobiti iz zunanjih virov. Izolat sirotkinih beljakovin vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin, vključno z aminokislinami z razvejano verigo (BCAA).
  
  
• Izjemne lastnosti za krepitev imunskega sistema. 

Sirotkine beljakovine vsebujejo odlične količine glutaminske kisline, cisteina in glicina – treh aminokislin, potrebnih za proizvodnjo glutationa. Mnogi strokovnjaki menijo, da je glutation antioksidant številka ena. Poleg tega sirotka vsebuje posebne beljakovine, imenovane imunoglobulini, ki spodbujajo delovanje imunskega sistema.

Organic Vegan Protein

Za tiste, ki ne prenašajo beljakovin na osnovi mleka ali soje in/ali katerih prehranjevalne navade zahtevajo uživanje alternativnih virov beljakovin, je veganski izdelek podjetja Hammer Nutrition odlična rešitev! Vsebuje naslednjih pet izjemnih, 100% organskih beljakovin rastlinskega izvora:

• Organske grahove beljakovine: Lahko prebavljive beljakovine z odličnim aminokislinskim profilom, ki vsebuje levcin, izolevcin, valin (tri BCAA), lizin, arginin in glutamin.
  
  
• Organske bučne beljakovine: Bučne beljakovine, pridobljene iz s hranili bogatih semen, so popoln vir beljakovin, bogat z antioksidanti. Vsebujejo veliko vitamina K in mineralov, kot so kalcij, železo, magnezij, mangan, cink in mnogi drugi.
  
  
• Organski Sacha Inchi: Izvira iz semen južnoameriške rastline Plukenetia volubilis. Sacha inchi velja za popoln vir beljakovin, saj vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin. Je tudi močan vir esencialnih maščobnih kislin omega-3 in omega-6.
  
  
• Organska spirulina: Spirulina, mikroskopska enocelična alga, je popoln vir beljakovin in ima najvišjo koncentracijo beljakovin med vsemi živili. Spirulina je bogata z vitamini in minerali, vsebuje encime in antioksidante, kot je superoksid dismutaza, ter je močan vir klorofila (takoj za klorelo), vsebuje pa tudi esencialne maščobne kisline. Spirulina velja za živilo, ki tvori kri, predvsem zaradi vsebnosti polipeptidov (imenovanih fikocianin), in velja, da pomaga ohranjati zdravje prebavnega sistema, saj služi kot hrana/gorivo za zdravo črevesno floro.
  
  

• Organska klorela: Še ena enocelična alga, ki je popolna beljakovina, polna klorofila in esencialnih maščobnih kislin. Klorela je morda "zeleno živilo" z največ vitamini in minerali, v katerem najdemo celoten profil vitaminov skupine B. (Klorela vsebuje več vitamina B12 kot jetra!) Klorela vsebuje tudi naravno prisotno RNK in DNK za spodbujanje rasti in obnove celic.

Hammer Soy Protein 

Na žalost ima soja pogosto (in neupravičeno) slab sloves, čeprav ima ta izjemna beljakovina številne koristi za splošno zdravje tako za moške kot za ženske. Sojine beljakovine vsebujejo množico zdravilnih fitokemikalij, za katere velja, da so koristne za zdravje srca in ožilja, zdravje prostate, optimizacijo ravni holesterola, pomagajo pri zaščiti pred osteoporozo in prinašajo še mnoge druge prednosti. (Glej: „So sojine beljakovine škodljive za vaše zdravje?“)

Koliko jih potrebujemo?

Dnevni vnos beljakovin iz hrane in dopolnil naj bi bil med 1,2 g/kg in 1,4 g/kg ter do 1,7 g/kg. Če želite izračunati svojo dnevno potrebo glede na telesno težo v kilogramih, svojo težo v funtih delite z 2,2. Nato dobljeno število pomnožite z 1,2, 1,4 ali 1,7. Odgovor je število gramov beljakovin, ki jih morate zaužiti dnevno. Najnižjo vrednost uporabite v dneh brez treninga, srednjo vrednost za lahke/kratke treninge, višje vrednosti pa v obdobjih povečanega obsega in intenzivnosti treninga, najvišjo vrednost pa v obdobju vrhunca treningov in tekmovalni sezoni.
 

Primer:

 • Oseba s 180 funti / 2,2 = 81,82 kg.

 • 81,82 x 1,2 = 98 gramov beljakovin dnevno

 • 81,82 x 1,4 = 114,5 gramov beljakovin dnevno

 • 81,82 x 1,7 = 139 gramov beljakovin dnevno