POVEČAJ SVOJO RAVEN HGH MED SPANJEM
POVEČAJTE SVOJO RAVEN HGH MED SPANJEM
Najzanesljivejši način za povečanje športne zmogljivosti in skrajšanje časa regeneracije je zvišanje ravni človeškega rastnega hormona (hGH). Zato se nekateri športniki zatekajo k tveganim injekcijam.
Če želite varno povečati raven hGH brez ogrožanja endokrinega sistema, poskusite naslednje: tik pred spanjem zaužijte 1 odmerek beljakovin Hammer Whey, zmešanih v 1-2 dl vode. Ne dodajajte ga sadnemu soku ali mleku, saj ti ogljikovi hidrati ovirajo ustrezen proces. Ta praksa lahko varno poveča vašo raven hGH med spanjem za do 400 %.
To je dovolj, da opazno vplivamo na anabolično aktivnost telesa oziroma aktivnost izgradnje/vzdrževanja mišic, kar je dobra stvar.
Ugotovljeno je bilo, da se v primerjavi z osnovno vrednostjo raven glutamina, zaužitega na tešče [2000 mg] [2-3 ure pred in po zaužitju], zviša za 430 %.
Zahvaljujoč študiji Thomasa Sh. Welbourna (Louisiana State University of Medicine, Shreveport) iz leta 1995 se je izkazalo, da je glutamin najbolj sveža aminokislina kot sprožilec hGH. Welbourne je pokazal, da glutamin poveča raven rastnega hormona za več kot štirikrat.
Še bolj vznemirljivo je, da višja starost ni zmanjšala te ravni, vsaj ne v tej majhni študiji, v kateri so preučevali prostovoljce med dvaintridesetim in štiriinšestdesetim letom starosti. Glutamin je aminokislina, ki jo telo najbolj uporablja, zlasti v času stresa. Imunski sistem in črevesje dejansko živita od glutamina. Če telo ne proizvaja dovolj glutamina, lahko pride do izgube mišične mase in motenj v delovanju imunskega sistema.
Če je črevesje atrofično, to pomeni, da se vse vrste hranil ne morejo absorbirati tako dobro kot prej. Welbournov poskus na živalih iz leta 1993 je osvetlil, da dodajanje glutamina ščiti mišično maso in preprečuje acidozo, ki nastane zaradi naporne telesne vadbe in povzroča razgradnjo mišic.
Judy Shabert, dr. med., in Nancy Erlich sta v knjigi The Ultimate Nutrient (Glutamine [Garden City Park, N. Y.; Avery Pub. Group, © 1994]) zapisali, da dodajanje glutamina, zlasti v času stresa, preprečuje izčrpavanje mišic. V predgovoru knjige Douglas Wilmore, dr. med., s Harvard Medical School poudarja, da je glutamin ključ do mišične presnove in vzdrževanja, primarni vir energije za imunski sistem ter nujen za sintezo DNK, delitev celic in rast celic. To so vse dejavniki, ki jih raven hGH spodbuja.
Dr. Bill: Welbournova študija iz leta 1995 je ugotovila anabolični učinek glutamina, medtem ko številni drugi poskusi poročajo o tem, da glutamin znatno prispeva k delovanju imunskega sistema, hitrosti shranjevanja glikogena in povečanju puste mišične mase.
Za sirotkine beljakovine v prahu, obogatene z aminokislinami, glutaminom in glutaminsko kislino, je značilno, da so odličen vir beljakovin in krepijo imunski sistem, kar vodi do sproščanja anaboličnega rastnega hormona.
Glutamin je monoamid glutaminske kisline. V prisotnosti encima L-glutamin-amino-hidrolaze se glutamin razgradi na glutaminsko kislino in amoniak. Glutamat je sol glutaminske kisline, ionska oblika glutaminske kisline z negativnim nabojem.
Glutaminsko kislino in glutamat uporabljamo izmenično. Pomembna točka je, da je pretvorba iz glutamina v glutamat encimsko omejena; v možganih je za pretvorbo glutamina v glutamat potreben encim deaminaza. Encimske pretvorbe so običajno samoregulativne – morda v telesu ni dovolj encima za proizvodnjo strupenih količin glutamata.
Ponovno omenjam, da nihče ne ve ničesar zagotovega o tem vprašanju in da so razlike med posamezniki lahko znatne. [Po mnenju Jaya Caplana - s čimer se trenutno strinjam.] Glutamin najbolj stimulira sproščanje hGH, če se zaužije v svoji prosti obliki v odmerku od 2 do 4 gramov.
Sirotkine beljakovine, ki vsebujejo glutamin, lahko prav tako stimulirajo sproščanje hGH, vendar v manjši meri kot prej omenjeni. Za druge aminokisline pravijo, da stimulirajo sproščanje hGH, ko ne tekmujejo pri prenosu skozi krvno-možgansko pregrado z drugimi aminokislinami iz istega razreda.
Kisli razred: asparaginska kislina, glutaminska kislina
Bazični razred: * Arginin, * Ornitin, Lizin
Velik nevtralni razred: * triptofan, * fenilalanin, * tirozin, metionin, histidin, * levcin, * izolevcin, * valin
Majhen nevtralni razred: asparagin, * glutamin, prolin, serin
* Nekateri športni znanstveniki menijo, da uživanje prehranskega dopolnila z aminokislinami v prosti obliki zvišuje raven hGH ali anaboličnih hormonov.
Svetujem vam, da 10 dni pred športnim dogodkom po vadbi zaužijete vsaj 2 grama in največ 2 x 4 g [8 g] glutamina na dan. Zakaj? Glutamin zvišuje raven rastnega hormona in povečuje zaloge mišičnega glikogena. Osnova za to trditev je ključna raziskava, ki priporoča poskus izdelka z glutaminom v prosti obliki ali obogatenega s spojinami.
Povečan plazemski bikarbonat in rastni hormon po obremenitvi z glutaminom
devetim zdravim osebam smo oralno dali visoke odmerke glutamina, da bi določili učinek glutamina na koncentracijo hidrogenkarbonata in krožečega rastnega hormona. Dva grama glutamina sta bila raztopljena v koli, osebe pa so ju morale zaužiti v 20 minutah, 45 minut po lahkem zajtrku.
Venske vzorce krvi smo odvzeli iz podlakti v 30-minutnih intervalih 90 minut in jih primerjali s kontrolami, pridobljenimi 1 teden prej. Osem preiskovancev se je na obremenitev z glutaminom odzvalo s povečanjem plazemskega glutamina po 30 in 60 minutah, nato pa se je po 90 minutah vrednost vrnila na kontrolno. Devetdeset minut po dajanju glutamina sta bili povišani tako koncentracija plazemskega hidrogenkarbonata kot koncentracija krožečega plazemskega rastnega hormona.
Ti rezultati kažejo, da lahko presenetljivo majhna obremenitev z glutaminom zviša alkalno rezervo in plazemski rastni hormon. [Welbourne 1995]
Namen študije je bil določiti učinkovitost glutamina pri spodbujanju shranjevanja ogljikovih hidratov v celotnem telesu in resintezi mišičnega glikogena med okrevanjem po izčrpavajoči vadbi.
Obremenitev z glutaminom je sama po sebi spodbujala shranjevanje mišičnega glikogena. Sočasno uživanje glutamina in glukoznega polimera je spodbujalo shranjevanje ogljikovih hidratov zunaj skeletnih mišic.
Zaključki
Prehranska dopolnila za oralno uporabo, ki so v cikličnih eksogenih odmerkih varna za smiselno povečanje naravnih anaboličnih hormonov med vadbo za moč, so glutamin, alfa-ketoglutarat, ketoizokaproat, ZMA [cink-monometionin-aspartat] in morda 5-HTP [5-hidroksi-triptofan]. Dodatki 5-HTP lahko okrepijo sintezo serotonina. Dodatki kolostruma in sirotkinih beljakovin so bili v omejenih študijah predlagani in prikazani za dvig biomarkerjev imunskega sistema, kar je posledica dviga ravni anaboličnih hormonov.
Dr. Maher, dr. med., je izjavil: "Predhodnike hGH, sekretagoge in sprožilce je treba ciklično uporabljati. Razlog za to je, da hipofiza potrebuje čas za povrnitev svojih encimskih in koencimskih sistemov, sicer lahko pride do izčrpanosti. ..."
Reference
1.) Welbourne TC, povišan plazemski hidrogenkarbonat in rastni hormon po oralni obremenitvi z glutaminom. Am J Clin Nutr 1995. maj 61: 5 1058-61. 2.) J. L. Bowtell, K. Gelly, M. L. Jackman, A. Patel, M. Simeoni in M. J. Rennie; Učinek oralnega glutamina na shranjevanje ogljikovih hidratov v celotnem telesu med okrevanjem po izčrpavajoči vadbi, Journal of Applied Physiology, 1999. junij; 86; 6: 1770
