Odlični proteini Hammer Nutrition

Zapisal Steve Born

Mnogi vzdržljivostni športniki se običajno osredotočajo na vnos ogljikovih hidratov in posvečajo premalo pozornosti vnosu beljakovin. Eden od razlogov je lahko velika izbira različnih vrst beljakovin, ki so na voljo. To lahko povzroči zmedo! Poleg tega zelo malo vzdržljivostnih športnikov ve, koliko beljakovin morajo zaužiti na dnevni ravni.

Pomagal vam bom pri usmerjanju! Tukaj so moji odgovori na vprašanja v zvezi z vrsto in količino beljakovin, ki jih je treba zaužiti.

Vprašanje: Katere beljakovine naj uživam?

Odgovor: Ob upoštevanju prehranskih preferenc in omejitev priporočam različne zdrave beljakovinske praške. Vsak od njih izkazuje svoje prednosti, s čimer zagotavlja najcelovitejšo podporo prehrani vzdržljivostnega športnika.

Tukaj so moje izbire:

# 1 Hammer Whey Protein

Če niste občutljivi na mlečne izdelke (intoleranca, alergija) ali niste na vegetarijanski/veganski dieti, zaradi številnih vidikov ne boste našli boljšega vira beljakovin za regeneracijo in ohranjanje splošnega zdravja. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj:

• Dosegel je najvišjo kakovostno raven po standardih merjenja beljakovin.

Ne glede na to, na katerem področju merijo kakovost beljakovin – biološka vrednost (BV), razmerje beljakovinske učinkovitosti (PER), korigirana točka prebavljivosti beljakovin (PDCAAS) ali neto izkoristek beljakovin (NPU) – so beljakovine Hammer Whey na najvišji ravni, saj vsebujejo najkoristnejšo obliko sirotkinih beljakovin, to je beljakovinski izolat. Hammer Whey Protein je 100-odstotni izolat sirotkinih beljakovin.

• Najbogatejši vir vseh devetih esencialnih aminokislin.

Histidin, izolevcin, levcin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan in valin se imenujejo »esencialne« aminokisline, ker jih telo ne more proizvesti in jih je treba pridobiti iz zunanjih virov. Izolat sirotkinih beljakovin vsebuje največ vseh devetih esencialnih aminokislin, vključno z vsemi pomembnimi aminokislinami z razvejano verigo (BCAA).

• Izjemne lastnosti za krepitev imunskega sistema.

Sirotkine beljakovine vsebujejo odlične količine glutaminske kisline, cisteina in glicina – tri aminokisline, ki so potrebne za proizvodnjo glutationa. Mnogi strokovnjaki menijo, da je glutation na prvem mestu med antioksidanti. Poleg tega sirotka vsebuje posebne beljakovine, imenovane imunoglobulini, ki spodbujajo imunski sistem.

#2 Hammer Organic Vegan Protein

• Za tiste, ki ne prenašajo beljakovin na osnovi mleka ali soje in/ali katerih prehranske preference zahtevajo uživanje alternativnih virov beljakovin, so veganske beljakovine Hammer Nutrition popolna rešitev! Vsebujejo naslednjih pet odličnih 100-odstotno organskih rastlinskih beljakovin:

• Organske grahove beljakovine: lahko prebavljive beljakovine z odličnim aminokislinskim profilom, ki vsebujejo levcin, izolevcin, valin (tri aminokisline z razvejano verigo), lizin, arginin in glutamin.

• Organske bučne beljakovine: izvirajo iz semen, bogatih s hranili, bučne beljakovine so popoln vir beljakovin, bogat z antioksidanti. Obilujejo z vitaminom K ter kalcijem, železom, magnezijem, manganom, cinkom in drugimi minerali.

• Organski Sacha Inchi: izvira iz semen južnoameriške rastline Plukenetia volubilis, sacha inchi velja za popoln vir beljakovin, saj vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin. Je učinkovit vir esencialnih maščobnih kislin omega-3 in omega-6.

• Organska Spirulina: enocelična alga, spirulina je popoln vir beljakovin. Od vse hrane ima prav ta alga najvišjo koncentracijo beljakovin. Spirulina je bogata z vitamini in minerali ter encimi in antioksidanti, kot je superoksid dismutaza. Je primarni vir klorofila (takoj za klorelo) in esencialnih maščobnih kislin. Spirulina velja za hranilo, ki tvori kri, predvsem zaradi vsebnosti polipeptidov (imenovanih fikocianin), in velja, da podpira zdravje prebavnega sistema, saj služi kot koristen vir hrane/goriva za črevesno floro.

• Organska Klorela: ta enocelična alga je kompleksen vir beljakovin, poln klorofila in esencialnih maščobnih kislin. Klorela je morda "zeleno živilo" z najvišjo vsebnostjo vitaminov in mineralov, ki vsebuje celoten profil vitaminov B. (Klorela ima več vitamina B12 kot jetra!) Klorela vsebuje tudi naravno prisotno RNK in DNK za pomoč pri rasti in obnovi celic.

#3 Hammer Soy Protein

Čeprav ima soja pogosto (in večkrat napačno) slab sloves, gre za izjemne beljakovine, ki prinašajo številne koristi za splošno zdravje tako za moške kot za ženske. Sojine beljakovine vsebujejo veliko fitokemikalij, ki krepijo zdravje, za katere se domneva, da blagodejno vplivajo na zdravje srca in ožilja, zdravje prostate, optimizirajo raven holesterola, pomagajo pri zaščiti pred osteoporozo in še veliko več.

Vprašanje: Koliko beljakovin je treba zaužiti na dan?

Odgovor: S pomočjo spodnje priročne tabele lahko določite svoje dnevne potrebe po beljakovinah! Svojo prehrano dopolnite z enim ali več odmerki beljakovinskega praška Hammer Nutrition, s čimer lahko svojemu telesu zagotovite zadostno količino beljakovin. Ne pozabite, ne glede na to, katere beljakovine v prahu Hammer Nutrition izberete, zagotavljamo, da je vsaka vrsta najvišje možne kakovosti!

Tabela priporočenega dnevnega vnosa beljakovin

Teža Dnevi počitka / lahki treningi Težki dnevi treningov

45-50 kg 64-70g 77-85g

54-59 kg 76-83g 93-100g

63-68 kg 89-95g 108-116g

72-77 kg 102-108g 124-131g

81-86 kg 115-121g 139-147g

91-95 kg 127-134g 155-162g

100-104 kg 140-146g 170-178g

109-113 kg 153-159g 185-193g