Sovražnik športnikov: mišični krči

Skoraj vsi smo že kdaj med daljšim tekom, plavanjem ali morda zjutraj, po prebujanju, izkusili neprijetno bolečino zaradi mišičnega krča. Raziskali smo, kaj ga povzroča, kako ga zdraviti in kaj lahko storimo za njegovo preprečevanje.

Mišični krč in njegovi simptomi

Pri mišičnem krču se mišično tkivo nehoteno, za daljši čas in močno skrči, čemur ne sledi takojšnja sprostitev. Raziskave kažejo, da gre za tako pogost pojav, da ga 95 % ljudi v svojem življenju doživi vsaj enkrat.

V veliki večini primerov se krč pojavi nenadoma, krčenje mišic pa spremlja ostra, neprijetna bolečina. Intenzivnost krča je različna, od blage do tako močne, da lahko poškoduje strukturo prizadetih mišičnih vlaken. Tako močni krči so lahko v mišici celo vidni ali otipljivi.

Tudi trajanje krčev se giblje v širokem razponu, od nekaj sekund do več minut.

Ste vedeli? Zapora čeljusti (triismus) je posebna vrsta mišičnega krča, ki nastane zaradi vnetja zadnjih kočnikov ali čeljustnice.

Kaj lahko stoji v ozadju mišičnega krča?

Vzroki za nastanek mišičnega krča še niso povsem pojasnjeni. V ozadju je lahko več razlogov, na primer:

-        dehidracija;

-        različne bolezni;

-        nenehen stres;

-        spremenjeno hormonsko ravnovesje med nosečnostjo;

-        pomanjkanje kisika v mišicah med hudimi fizičnimi napori;

-        opustitev ogrevanja pred športom ali raztezanja za ohlajanje po njem.

Iz navedenega je jasno razvidno, da je nastanek mišičnih krčev povezan predvsem z gibanjem, preobremenitvijo mišic ter pomanjkanjem tekočine in elektrolitov.

Zdravljenje mišičnih krčev

Kaj lahko storimo, če se je težava že zgodila in imamo krč? V najpreprostejšem primeru, ko je mišični krč posledica močnega fizičnega napora, ga je priporočljivo zdraviti s previdnim raztezanjem in masažo. Počitek – če imamo možnost – prav tako dobro dene. Pri hujših krčih, ko so že poškodovane tudi mišice, je zdravljenje priporočljivo enako kot pri mišičnih nategih, torej počitek, hlajenje, povijanje in raztezanje.

V primeru, da se mišični krč

-        pojavlja pogosto;

-        ga spremlja močna bolečina;

-        kljub domači oskrbi ne izgine in

-        njegov vzrok ni jasen,

priporočamo obisk zdravnika specialista, saj je lahko simptom bolezni, kot sta arterijska okluzija ali sladkorna bolezen.

Preprečevanje

Da bi zmanjšali možnost soočanja z neprijetnimi posledicami krčev, lahko izvedemo več preventivnih ukrepov:

• Pred športno aktivnostjo se ogrejmo, po njej pa v vsakem primeru raztegnimo obremenjene mišice!
• Bodimo pozorni na ustrezno hidracijo, zlasti v vročini!
• Med športom (in drugimi napornimi ali dolgotrajnimi fizičnimi aktivnostmi) poskrbimo za ustrezno dovajanje elektrolitov!

Ogrevanje in raztezanje moramo opraviti sami, na drugih področjih preventive pa so v veliko pomoč izdelki Hammer HEED ter Hammer Endurolytes in Endurolytes Extreme, ki v vseh svojih različicah vsebujejo potrebno razmerje mineralov in zaradi hitre absorpcije pomagajo preprečevati nastanek mišičnih krčev.

Slika avtorja StockSnap je bila prenesena s spletne strani Pixabay.