Vitamin D – dinamični branilec vašega imunskega sistema
Zapisal Steve Born
Uvod: Poleg magnezija ne poznam hranila, ki bi imelo večjo vlogo pri človeškem zdravju kot vitamin D. Čeprav je najbolj znan po svojem vplivu na zdravje kosti, je pomen vitamina D precej širši, njegova vloga pri podpori imunskega sistema pa je prav tako pomembna kot njegova vloga pri zdravju kosti. Besede dr. Mourada Aribija in številnih drugih strokovnjakov to jasno potrjujejo: „Vitamin D3 ne opravlja le številnih življenjsko pomembnih vlog, temveč s svojimi močnimi učinki uravnava imunsko delovanje, zato se lahko uporablja pri posegih za zagotavljanje optimalnega delovanja imunskega sistema.“
Vseh vlog, ki jih vitamin D igra v telesu, ni mogoče našteti, vendar lahko z gotovostjo trdimo, da ker ima skoraj vsaka celica in tkivo receptorje za vitamin D, ga vsaka potrebuje za pravilno delovanje. Kar zadeva imunski sistem – na katerega moramo biti pozorni vsak dan, zlasti v času prehladov in gripe – je vitamin D hranilo, ki predstavlja pravo „obrambo prve bojne linije“.
V raziskavi o vitaminu D in imunskem sistemu lahko preberemo naslednje: „Vitamin D ima pomembne funkcije tudi izven presnove kalcija in kosti, med drugim uravnava prirojeni in pridobljeni imunski odziv. Pomanjkanje vitamina D je pogosto pri avtoimunskih boleznih. Celice imunskega sistema so sposobne sintetizirati vitamin D in se nanj odzivati.“
Dr. Richard Mellanby je v zvezi z drugo raziskavo o vitaminu D in imunskem sistemu dejal: „Nizka raven vitamina D se že dolgo obravnava kot pomemben dejavnik tveganja za razvoj številnih avtoimunskih bolezni. Naša raziskava osvetljuje, v kolikšni meri lahko presnovki vitamina D vplivajo na imunski sistem.“
Eden najpriznanejših strokovnjakov za vitamin D, dr. Richard F. Holick, je izjavil, da vitamin D „lahko uravnava številne gene, ki so ključnega pomena za uravnavanje celične rasti, imunskega delovanja ter zdravja srca in ožilja. Epidemiološke in prospektivne študije povezujejo pomanjkanje vitamina D s povečanim tveganjem za številne kronične bolezni, vključno z avtoimunskimi boleznimi, srčno-žilnimi boleznimi, smrtonosnimi oblikami raka, sladkorno boleznijo tipa 2 in nalezljivimi boleznimi.“
Do sedaj je že jasno, da je vitamin D bistvenega pomena za skoraj vsa področja zdravja, vključno s pravilnim delovanjem imunskega sistema. Dnevni odmerek, potreben za vzdrževanje optimalne ravni vitamina D, se lahko od osebe do osebe razlikuje – edini zanesljiv način za določitev je krvni test za 25-hidroksivitamin D – vendar splošno priporočilo znaša 2000–4000 mednarodnih enot na dan.
Vsaka mehka želatinasta kapsula EnDuro D vsebuje 2000 mednarodnih enot vitamina D3 (holekalciferola), ki velja za učinkovitejšega, saj se bolje absorbira in je bližji obliki, ki jo telo proizvaja naravno.
EnDuro D vsebuje tudi učinkovito količino vitamina K2, ki je prav tako pomemben za imunski sistem.
Premium Insurance Caps vsebuje približno 71,5 mednarodne enote vitamina D3 na kapsulo, tako da dnevni odmerek štirih do šestih kapsul zagotovi približno 285–429 mednarodnih enot.
EnDuro D in Premium Insurance Caps skupaj pokrijeta večino, če ne kar vse potrebe po vitaminu D. Če je na podlagi krvnega testa potrebno dodatno dodajanje vitamina D, so samostojni pripravki vitamina D3 z različnimi koncentracijami učinkovin zlahka dostopni.
Opomba: Merska enota za prehranska dopolnila z vitaminom D se je spremenila; namesto prejšnjih „IU“ (mednarodnih enot) se danes uporablja mikrogram (mcg). Ena mednarodna enota vitamina D ustreza 0,025 mikrograma, torej 25 mikrogramov vitamina D ustreza 1000 mednarodnim enotam.
Ne pozabite na magnezij!
Da bi v celoti izkoristili številne blagodejne učinke vitamina D, potrebujete tudi zadostno količino magnezija. Razlog za to je, da magnezij aktivira encime, ki sodelujejo pri presnovi vitamina D. V raziskavi so strokovnjaki navedli, da je „nujno zagotoviti vnos priporočene količine magnezija za doseganje optimalnih učinkov vitamina D.“
Druga študija kaže, da magnezij pomaga pri „ravnovesju“ vitamina D v telesu – poveča njegovo raven pri tistih, ki jim ga primanjkuje, in jo zniža pri tistih, pri katerih je previsoka. Raziskovalci menijo, da je to ključnega pomena, saj ljudje vitamin D sintetizirajo različno; v nekaterih primerih se raven vitamina D ni povečala niti pri jemanju velikih odmerkov. Z uporabo magnezija v raziskavah o vitaminu D – in zaradi njegovih lastnosti „uravnavanja ravni“ – je mogoče potegniti zanesljivejše zaključke o stanjih, povezanih z ravnijo vitamina D.
Poleg tega, ker lahko magnezij uravnovesi in optimizira raven vitamina D, lahko več ljudi uživa v koristih ustrezne ravni vitamina D – torej ne prenizke in ne previsoke. Essential Mg vsebuje 100 miligramov magnezija v šestih odličnih oblikah na kapsulo, kar predstavlja preprost način za zagotavljanje tega minerala, ki je nujen za vitamin D, vašemu telesu.
Reference
[1] Holick MF. Vitamin D: evolutionary, physiological and health perspectives. Curr Drug Targets. 2011 Jan;12(1):4-18.
[2] Holick MF. Vitamin D: a d-lightful solution for health. J Investig Med. 2011 Aug;59(6):872-80.
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
[4] Louise Saul, Iris Mair, Alasdair Ivens, Pamela Brown, Kay Samuel, John D. M. Campbell, Daniel Y. Soong, Nadine Kamenjarin, Richard J. Mellanby. 1,25-Dihydroxyvitamin D3 Restrains CD4 T Cell Priming Ability of CD11c Dendritic Cells by Upregulating Expression of CD31. Frontiers in Immunology, 2019; 10 DOI: 10.3389/fimmu.2019.00600
[5] https://hammernutrition.com/blogs/endurance-library/new-product-alert-enduro-d
[6] https://www.vitafoodsinsights.com/vitamins-minerals/the-overlooked-benefits-of-vitamin-k-for-the-immune-system
[7] https://jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882
[8] Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial; Qi Dai Xiangzhu Zhu JoAnn E Manson Yiqing Song Xingnan Li Adrian A Franke Rebecca B Costello Andrea Rosanoff Hui Nian Lei Fan Harvey Murff Reid M Ness Douglas L Seidner Chang Yu Martha J Shrubsole; The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 108, Issue 6, 1
December 2018, Pages 1249–1258, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy274
