Nadomeščanje elektrolitov – Kako to storiti pravilno?
Avtor: Steve Born
Ustrezno prehranjevanje med vadbo ne pomeni le nadomeščanja kalorij in tekočine, temveč tudi stalno in ustrezno nadomeščanje elektrolitov. Čeprav je običajno razmeroma preprosto določiti potrebe po kalorijah in tekočini, nadomeščanje elektrolitov zahteva malce več pozornosti. To je zato, ker se individualne potrebe po elektrolitih ne razlikujejo le od drugih športnikov – včasih znatno –, ampak se nenehno spreminjajo tudi v odvisnosti od stopnje pripravljenosti, aklimatizacije, trajanja in intenzivnosti vadbe. Dejansko se lahko potrebe po elektrolitih spremenijo celo med samo vadbo ali dirko, na primer zaradi sprememb vremena (na primer, tisto, kar je bilo potrebno ob 9:00, se lahko popolnoma razlikuje od tistega, kar je potrebno ob 14:00).
Drugo obdobje, ko se potrebe po elektrolitskih mineralih spreminjajo, je obdobje bazičnih pripravljalnih treningov. Manj kot smo pripravljeni, in še posebej, če so bazični treningi intenzivni ali dolgi, večja je lahko izguba mineralov – zlasti natrija in kalija – (tudi do 50 % večja). Dokler se stopnja pripravljenosti ne poveča in telo ne postane učinkovitejše, bo morda treba povečati odmerek Endurolytes ali uporabiti izdelke Endurolytes Extreme/Extreme Powder.
"Nikoli nisem imel težav s krči" – Zakaj takšen pristop ni dovolj?
Mnogi športniki zanemarjajo redno nadomeščanje elektrolitov, ker "nikoli niso imeli težav s krči". Čeprav ste se morda srečno izognili bolečim, paralizirajočim krčem, telo vseeno potrebuje stalen in ustrezen vnos elektrolitov. Zakaj? Ker primarni cilj nadomeščanja elektrolitov ni zgolj preprečevanje krčev, temveč ohranjanje specifičnih funkcij telesa na optimalni ravni.
Pravilno delovanje prebavnega sistema, živčnega sistema, srčno-žilnega sistema in mišičnega sistema je odvisno od ravni elektrolitov. Zato elektrolite primerjamo z motornim oljem v avtomobilu: čeprav niso samo gorivo, so nujni za nemoteno delovanje.
Mišični krči in izčrpanost elektrolitov
Čeprav obstaja veliko teorij o tem, kaj povzroča mišične krče, so ti običajno povezani z neustrezno hidracijo in/ali nadomeščanjem elektrolitov. Nihče ne želi doživeti krčev, vendar je pomembno razumeti, da krči kažejo na zadnjo stopnjo izčrpanosti elektrolitov. Do te točke si nikoli ne želimo priti, ne le zaradi bolečine, ampak zato, ker je bila do takrat zmogljivost že znatno zmanjšana.
Cilj je, da naše telo deluje nemoteno, brez prekinitev in kompromisov. Tako kot ne čakamo na dehidracijo ali padec ravni energije, da bi nadomestili tekočino ali kalorije, tudi nadomeščanja elektrolitov ne smemo odlagati do pojava krčev.
Povzetek: Med vadbo je poleg vnosa kalorij in tekočine nujno tudi stalno nadomeščanje elektrolitov.
Solne tablete niso rešitev!
Solne tablete iz dveh glavnih razlogov niso primerne za nadomeščanje elektrolitov:
-
Prekomeren vnos natrija
Preveč natrija lahko preobremeni ravnovesje elektrolitov in tekočine v telesu. -
Omejena sestava
Solne tablete vsebujejo le dva elektrolita – natrij in klorid –, medtem ko telo potrebuje celoten spekter elektrolitske mešanice.
Rešitev: Družina izdelkov Hammer Nutrition Endurolytes
Ustrezno nadomeščanje elektrolitov med vzdržljivostno vadbo zahteva postopen, uravnotežen pristop, ki vključuje vse elektrolite – ne le sol – in to v količinah, ki ne motijo normalnega delovanja telesa. Izdelki Hammer Nutrition Endurolytes pomagajo telesu vzdrževati pravilno raven elektrolitov, ne glede na pogoje ali trajanje vadbe.
Izdelki Hammer Nutrition Endurolytes
-
Endurolytes: Izvirna formula s celotnim spektrom v kapsulah, ki omogočajo prilagodljivo doziranje. Nizka vsebnost natrijev klorida (soli) dopolnjuje zdravo prehrano z nizko vsebnostjo soli.
-
Endurolytes Fizz: Če niste ljubitelji kapsul, so šumeče tablete Endurolytes Fizz preprosta rešitev. Hitro se raztopijo in ustvarijo okusen, brezsladkorni elektrolitski napitek s celotnim spektrom.
-
Endurolytes Extreme: Posebej zasnovan za ekstremne razmere, izjemno visoke temperature, neaklimatizirano stanje, bazične treninge (ko je izguba elektrolitov večja) ter za športnike s povečano potrebo po soli. S trikrat višjo vsebnostjo natrija in kalija še vedno ohranja celoten spekter elektrolitov.
-
Endurolytes Extreme Powder: Zagotavlja vse prednosti kapsul Endurolytes Extreme v obliki praška, ki se zlahka zmeša. Njegov naravni okus lubenice je blag in enostaven za uživanje. Formula brez ostankov je idealna za vse vrste hidracijskih sistemov.
-
HEED: Upoštevajte tudi vrhunski športni napitek Hammer Nutrition, ki vsebuje 110 kalorij na porcijo in enako količino elektrolitov kot ena kapsula Endurolytes.
Ne glede na vašo telesno težo, tip postave, stopnjo pripravljenosti ali vremenske razmere, družina izdelkov Hammer Nutrition Endurolytes zadovolji vse pomembne elektrolitske potrebe vašega telesa.
