Potrebuješ beljakovine!

Si prizadevaš za vzdržljivost, hitrost ali bi bil raje močnejši?

Ne glede na to, ali govorimo o športniku ali povprečnem človeku, beljakovine potrebuje vsakdo. Bolj ko si aktiven in večje cilje imaš na področju športa, večjo vlogo igrajo beljakovine v tvojem življenju. Seveda so te potrebe pri vsakem športniku drugačne, saj ultramaratonec ne potrebuje istih stvari in v enakih količinah kot na primer nekdo, ki se ukvarja s crossfitom.

Pri vzdržljivostnih športnikih beljakovine obnavljajo mišice, poškodovane med vadbo, in pomagajo obnoviti tisto, kar se je med dolgimi urami naporov porabilo. Za športnike moči ali močnostnih športov je primarni cilj obnova raztrganih/preobremenjenih mišic, hipertrofija ter spodbujanje sorazmernih sprememb tako v telesni teži kot v moči. Ne glede na šport in motivacijo ti Hammer zagotavlja beljakovine, ki jih potrebuješ, in to v vrhunski kakovosti – ne glede na prehranske preference ali vrsto športa.

Če se na primer odločiš za aerobno vadbo, ki traja več kot dve ali tri ure, je razgradnja mišic neizogibna. V tem času beljakovine predstavljajo 10 % tvoje urne potrebe po kalorijah. Da bi preprečil izgubo mišične mase, izgubo moči, neugodne spremembe telesne sestave in oslabitev delovanja imunskega sistema, moraš zaužiti dovolj beljakovin.

Vendar je to žal del oskrbe z gorivom in regeneracije, na katerega mnogi vzdržljivostni športniki pozabijo. Že od nekdaj se poudarjajo učinki uživanja ogljikovih hidratov na zmogljivost pri vadbi, vendar lahko vse več športnikov občuti negativne učinke vadbe z gorivom, ki temelji »samo na ogljikovih hidratih« (pogosto celo »samo na sladkorju«), med katere sodijo upad zmogljivosti in slabšanje telesne sestave. To nikakor ni sprejemljivo, če pa si pozoren na te stvari, bo tvoje telo obnovilo tiste mišice, ki si jih hkrati krepil in obremenil. Če se to ne zgodi, lahko pričakuješ kolaps.

Po drugi strani pa vadba za moč temelji na razgradnji mišic ter njihovi obnovi, da postanejo močnejše in večje. Športniki, ki se že ukvarjajo z vadbo za moč, so običajno bolj pozorni na svoje potrebe po beljakovinah, včasih pa so nagnjeni tudi k prekomernemu uživanju, ne da bi bili pozorni na pomen biološke uporabnosti. To je zato, ker človeško telo naenkrat zmore predelati le 30–35 gramov. Namesto da bi zaužili nerealne količine beljakovin, bi morali biti športniki bolj pozorni na kakovost svojih beljakovinskih virov.

Povprečni koncentrati sirotkinih beljakovin so na primer polni kazeina in mlečne maščobe, njihova biološka uporabnost je nizka, okoli 70, medtem ko je čisti izolat sirotkinih beljakovin – ki ga najdemo tudi v Hammer Whey – skoraj dvakrat višja, saj znaša 135. To pomeni, da bi z enako količino, vendar kakovostnih beljakovin, dosegel dvakrat boljši učinek.

Poleg tega je izolat sirotkinih beljakovin praktično popolnoma brez laktoze (97 %), zato ga je mogoče vključiti v prehrano skoraj vsakogar. Poleg tega je brez hormonov in antibiotikov ter izvira od krav, krmljenih s travo in vzrejenih v Ameriki, zato ni le ena najbolje absorbljivih beljakovin na trgu, ampak izvira tudi iz najčistejših virov.

Če pa bi raje užival beljakovine, ki niso živalskega izvora, ali če sploh ne smeš uživati mlečnih izdelkov, je Hammer Vegan odlična izbira zate. Mešanica rastlinskih sestavin (čeprav se ne absorbirajo tako hitro kot sirotka) v kombinaciji z aminokislinskim profilom je veliko boljša izbira kot ostale veganske možnosti. Če te tema zanima, lahko med našimi prejšnjimi članki najdeš še veliko drugih informacij.

Pazi, da beljakovine ustrezajo tvojim potrebam. Oglej si spodnjo tabelo in ugotovi, kolikšen je tvoj idealen dnevni vnos, vendar ne pozabi, da ni pomembna le količina, ampak bodi pozoren tudi na kakovost. Ravno zato izdelujemo beljakovine najvišje kakovosti – ker vemo, da si to zaslužiš.