VODNIKI ZA POSODOBITEV
DOSEZI KAR NAJBOLJŠE V SVOJEM ŠPORTU ALI NA SVOJEM DOGODKU!
NAPISAL: STEVE BORN
Že več kot 39 let je Hammer Nutrition v ospredju ne le pri pripravi vrhunskih goriv in prehranskih dopolnil za športnike, aktivne ljudi in posameznike, ki skrbijo za svoje zdravje, temveč ima tudi vodilno vlogo na področju podpore in storitev. Kot pogosto rečem — in to v celoti odseva Brianovo mnenje že od samega začetka — lahko podjetje proizvede najboljše mogoče izdelke, vendar uporabnik brez kakovostne podpore strankam in visoke ravni usmerjanja, ki je potrebna za doseganje največjih koristi izdelkov, nikoli ne bo pridobil njihove polne vrednosti.
Zlasti na področju informacijske podpore so naši viri znanja v industriji dopolnil/goriv neprimerljivi. In če bi bilo 5 skrivnosti uspeha (5 skrivnosti za uspešno oskrbo z energijo pri vzdržljivostnih športih) edino, kar ponujamo, bi bili glede ustrezne oskrbe z gorivom še vedno svetlobna leta pred vsemi drugimi. Toda tega je še veliko, veliko več…
Pogosta vprašanja o izdelkih Hammer in na skoraj vsaki strani izdelka
OGROMNO arhiviranih člankov (v ang.)
Brianovi informativni videoposnetki
Najnovejša razširitev naše obsežne baze znanja so vodniki Kako se oskrbeti z gorivom, ki vključujejo podrobne načrte oskrbe za vaš šport ali dogodek. V vsakem članku boste našli konkretne nasvete, ki jih lahko takoj uporabite, da se boste pravilno oskrbeli z gorivom in se odlično počutili, ne glede na šport ali dolžino razdalje. Trenutno ima 10 različnih športov/dogodkov svoje vodnike za oskrbo — kmalu jih bo na voljo še več!
Na začetku vsakega posebnega vodnika za oskrbo smo navedli naslednje osnovne informacije, ki vam bodo same po sebi pomagale, da boste v svojem izbranem športu dosegali boljše rezultate.
5 PREPROSTIH NAČINOV ZA TAKOJŠNJE IZBOLJŠANJE ATLETSKE ZMOGLJIVOSTI
Čeprav lahko (in morate) narediti veliko korakov za optimizacijo svoje atletske zmogljivosti, je tukaj nekaj izjemno preprostih. Začnite jih izvajati takoj in opazili boste opazno hitro izboljšanje svoje vzdržljivosti in splošne zmogljivosti pri vadbi.
-
Poskrbite za ustrezno hidracijo ves dan. Ker je vaše telo sestavljeno iz približno 60 % vode, je ključnega pomena, da ves dan ohranjate optimalno hidracijo. Na žalost mnogi ljudje — morda tudi vi? — živijo v stanju nenehne dehidracije, kar negativno vpliva na atletsko zmogljivost in splošno zdravje. Od danes naprej postopoma povečujte vnos tekočine — predvsem čiste, filtrirane vode — tako, da bo dnevna količina zaužite tekočine v mililitrih znašala 30–35 ml/kg vaše telesne teže (na primer športnik, ki tehta 82 kg, mora dnevno zaužiti približno 2460–2870 ml tekočine, poleg količine, zaužite med vadbo). Med vadbo pijte 475–770 ml tekočine na uro.
-
Z gorivom ravnajte varčno. Zanimivo je vedeti, koliko kalorij porabite med vadbo, vendar ta vrednost dejansko ni odločilna za to, koliko kalorij lahko vaše telo sprejme iz goriva. Cilj vnosa kalorij je zaužiti čim manj, da ostane vaša raven energije tam, kjer si želite in kjer je potrebno, iz ure v uro. Za večino športnikov to pomeni vnos 2,2 kalorije na kilogram telesne teže na uro, za večino športnikov povprečne postave pa je idealna „zlata sredina“ med 120 in 180 kalorijami na uro. Športniki večje postave (91+ kg) lahko zaužijejo 200 ali nekaj več kalorij. In če ugotovite, da to ni povsem dovolj, je to mogoče zlahka rešiti — preprosto zaužijte nekaj kalorij več. Ne pozabite, VEDNO je lažje rešiti težavo »premalo goriva« kot težavo »ojoj, pretiraval sem in zdaj se mi želodec upira«.
-
Opustite sladkor. Večina goriv je sestavljena iz kratkoverižnih ogljikovih hidratov, imenovanih tudi enostavni sladkorji (glukoza, saharoza, fruktoza itd.). Goriva Hammer Nutrition ne vsebujejo enostavnih sladkorjev; namesto tega uporabljamo maltodekstrin, kompleksen ogljikov hidrat. Tako maltodekstrin kot nekateri enostavni sladkorji hitro zvišajo raven energije, kar je zaželen učinek. Vendar pa enostavni sladkorji — ker so sestavljeni le iz ene ali dveh molekul saharidov — raven energije prav tako hitro znižajo. Nekaj minut se počutite odlično, potem pa se več minut borite s padcem energije — kar se običajno imenuje „flash and crash“ — to ni primeren način za uživanje v vašem športu/dejavnosti.
V nasprotju s tem, ker je maltodekstrin sestavljen iz MNOGO slabo povezanih molekul saharidov, zagotavlja hitro delujočo in dolgotrajnejšo energijo brez divjih nihanj v ravni energije. Druga velika prednost maltodekstrina je, da lahko vaše telo prebavi večjo količino kalorij — brez zakasnitve od vstopa v prebavni sistem do izstopa — in jih naredi na voljo za proizvodnjo energije. Z maltodekstrinom lahko učinkovito prebavite do 3-krat več kalorij kot s katerim koli enostavnim sladkorjem, kar praktično odpravlja težave z želodcem. -
Ne jejte 3 ure pred vadbo, tekmovanji in nastopi. Če 3 ure pred vadbo in tekmami ne zaužijete kalorij, bo vaše telo v idealnem fiziološkem stanju, da bo čim bolj učinkovito izkoristilo svoje omejene zaloge mišičnega glikogena, hkrati pa začelo hitreje in učinkoviteje izkoriščati ogromne zaloge kalorij iz telesne maščobe. Uporabljajte to prakso pri vsaki vadbi in tekmi — tudi tistih zgodaj zjutraj — in v razmeroma kratkem času boste opazili znatno izboljšanje svoje vzdržljivosti. Opomba: Če pred začetkom vadbe nujno potrebujete nekaj kalorij, lahko 5–10 minut pred začetkom — vendar ne prej — zaužijete nekaj lahko prebavljivega (npr. en odmerek Hammer Gela).
-
TAKOJ po vsaki vadbi „napolnite rezervoar“. Vaše telo vas želi nagraditi za trud, vložen v vadbo, s krepitvijo imunskega sistema, obnovo mišičnega tkiva ter shranjevanjem goriva (glikogena), ki je v mišicah takoj na voljo. Da bi uživali v teh koristih za večjo vzdržljivost, morate telesu le takoj zagotoviti potrebna hranila — idealno v prvih 30 minutah po vadbi (prej je bolje) — to je kompleksne ogljikove hidrate in visokokakovostne beljakovine, kakršne najdete v izdelkih Recoverite in Vegan Recoverite.
Številni športniki in aktivni ljudje so že znatno profitirali od informacij in preprosto sledljivih smernic v vodnikih How to Fuel Guides (v ang.). Zdaj ste na vrsti vi! In ne pozabite, na voljo smo vam prek Live Chata, e-pošte in telefona, če/ko imate kakršna koli vprašanja.
Mi smo Hammer Nutrition, kar pomeni, da poskrbimo za vse:
- Visokokakovostna goriva in prehranska dopolnila? Seveda!
- 5-zvezdična podpora strankam? Seveda!
- Nepremagljivi viri znanja? Seveda!
