Endurance News Heti

1993 óta az Endurance News magazin az állóképességi sportolók számára a létfontosságú információk vezető forrása. Minden egyes számban sok tanulságos cikket találsz, amelyek segítenek neked abban, hogy egészségesebb, fittebb és gyorsabb legyél. A kiadások között minden héten új, nagyszerű cikkeket kínálunk, hogy tudásodat folyamatosan bővítsd - ezeket itt találod!
MAGAS SZÉNHIDRÁTTARTALMÚ SPORTTÁPLÁLKOZÁS – EGY DIVATOS ANYAGCSERE-KATASZTRÓFA, 2. RÉSZ
A gyors energia nem mindig jó üzlet. Mit okoz a szervezetben a magas cukorfogyasztás sport közben? Inzulin, zsír, teljesítmény és egészség – minden, amit tudnod...
Részletek
MAGAS SZÉNHIDRÁT-TARTALMÚ SPORTTÁPLÁLKOZÁS. EGY DIVATOS METABOLIKUS KATASZTRÓFA, 1. RÉSZ
Sokan dicsérik, mégis több kárt okozhat, mint hasznot. A magas szénhidráttartalmú sporttáplálkozás veszélyei, mellékhatásai és alternatívái – tudományos szemmel, sportolók nyelvén.
Részletek
Hobby sportolók – Fokozatosság betartása
A tavaszi edzések kezdetén fokozatos terhelést kell alkalmazni, kezdve alacsony intenzitással, és fokozatosan növelni azt. Heti 2-3 edzés és megfelelő pihenés fontos. A táplálkozásban szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok segítik a regenerációt. Figyelni kell a fájdalomra, túlzott fáradtságra és izomgörcsökre, és szükség esetén pihenőt vagy orvosi segítséget kell kérni. A mentális felkészülés és reális célok kitűzése is lényeges a motiváció fenntartásához.
Részletek
10 Tipp a fogyás elősegítésére
A cikk 10 tippet ad a fogyás elősegítésére, amelyek a megfelelő táplálkozásra, mozgásra és kiegészítőkre összpontosítanak. A javaslatok között szerepel a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, a rostbevitel növelése, az egészséges zsírok fogyasztása, a vízfogyasztás étkezés előtt, valamint az időszakos böjt és reggeli edzés. Emellett a Phytolean és ChitoLean kiegészítők használatát is ajánlja a zsírfelszívódás és a hízás megelőzésére.
Részletek
Fruktóz – A legrosszabbnál is rosszabb
A fruktóz, különösen a mesterséges édesítőszerek formájában, számos egészségügyi problémát okozhat, mint az inzulinrezisztencia, elhízás és szívbetegségek. Bár egyes sporttáplálkozási termékek tartalmaznak fruktózt, kutatások szerint nem javítja a sportteljesítményt és emésztési gondokat is okozhat. A legjobb, ha fruktózt csak a teljes gyümölcsökből fogyasztunk, és elkerüljük a mesterséges formáit.
Részletek
Edzés hideg időben
Bár nincs nyár és forróság, a megfelelő folyadék- és elektrolitbevitel iránti igényed változatlan. Akár kint edzel hideg időben, akár beltéren, futópadon vagy más edzőgépeken, a legjobb teljesítmény érdekében fontos, hogy ügyelj a megfelelő hidratáltságra és az elektrolitok folyamatos utánpótlására.
Részletek
AZ ELEKTROLITPÓTLÁS FONTOSSÁGA EGÉSZ ÉVBEN
Az elektrolitok olyanok, mint az autód motorolaja – nem indítják be a motort, de nélkülük semmi sem működik rendesen. Ne várj az izomgörcsökre! Tudd meg,...
Részletek
MEGVONOD A TESTED ETTŐL AZ ALAPVETŐ TÁPANYAGTÓL?
A fehérje elengedhetetlen a test működéséhez, mivel hozzájárul az izomépítéshez, a szövetek regenerálódásához és az immunrendszer erősítéséhez. A cikk öt gyakori figyelmeztető jelet sorol fel a fehérjehiányra, mint például a fokozott étvágy, izomfájdalom, vékony haj és körmök, ödéma és gyakori betegségek. A megfelelő fehérjebevitel napi 2/3-3/4 grammot jelenthet testtömeg-kilogrammonként, és ajánlott magas minőségű forrásokból, mint a Hammer Whey és Vegan Protein.
Részletek
Időszakos böjt - Hogyan működik keményen dolgozó emberek számára?
A táplálkozás kulcsfontosságú a teljesítmény javításában, hiszen a zsírsejtek az ATP, a test energiaforrásának tárolói. Az alacsony inzulinszint lehetővé teszi a zsír égetését, amely ATP-t termel, míg a magas szénhidrátbevitel gátolja ezt a folyamatot.
Az edzés és a böjt kombinálása segíthet optimalizálni a biokémiát és javítani az állóképességet. Az alacsony szénhidráttartalmú, tápanyagban gazdag étkezések és a böjt segíthetnek a zsírégetésben és a teljesítmény növelésében. Az alkalmazkodás időbe telhet, de a kitartás meghozza a gyümölcsét.
Részletek