Mišična bolečina, neprijeten stranski učinek gibanja
Neprijeten, včasih celo boleč občutek v mišicah, ki ga povzroča mišična vročica, pozna skoraj vsakdo, ki se je kdaj gibal, športal ali opravljal fizično delo. Poglejmo, kako in zakaj nastane, kako jo zdraviti in tudi, kako lahko mišično vročico preprečimo.
Sploh ni „vročica“
Pač pa gre dejansko za vnetje. Naporne fizične dejavnosti, kot so intenzivna vadba, nova, do tedaj neizvajana vaja ali pa naporno fizično delo, predstavljajo znaten napor za mišice našega telesa. Med dovolj dolgotrajno in/ali intenzivno obremenitvijo se naše mišice neštetokrat skrčijo in nato raztegnejo. V zadnjem delu tega procesa, v ekscentrični fazi, v mišičnem tkivu nastanejo mikropoškodbe, mikrotrganja.
Čeprav to zveni zastrašujoče, se jih ni treba bati, saj v obdobju regeneracije naše telo te poškodbe popravi in ponovno zgradi, kar je eden od katalizatorjev za razvoj in krepitev mišic.
Mikropoškodbe povzročijo mikrovnetja, v prizadetih mišicah pa se poveča raven celične tekočine. Da, to je tisto, čemur v vsakdanjem govoru rečemo, da je mišica „napumpana“.
Poleg mikrovnetij lahko mlečna kislina, ki nastane kot stranski produkt pri izgorevanju ogljikovih hidratov in maščob med opravljenim delom, ter kopičenje prostih radikalov prav tako povzročijo vnetje preobremenjenih mišic in s tem povezano bolečino. Ti trije dejavniki so trije razlogi za nastanek mišične vročice – mišične bolečine, ki se pojavi v pol do enega dneva po vadbi in postopoma pojenja.
Simptomi
V primeru mišične vročice se lahko poleg tpe bolečine v prizadetih mišicah pojavijo tudi drugi simptomi:
- mišična napetost,
- otrdelost mišic,
- omejen obseg gibanja.
A simptomi sčasoma izzvenijo, saj telo nenehno celi vnete mikropoškodbe, vendar so še posebej v prvi fazi mišične vročice zelo neprijetni, zato so se razvile številne metode za njihovo zdravljenje ali vsaj blaženje.Možne metode zdravljenja
Za zdravljenje mišične vročice ne obstaja čudežno zdravilo, ki bi delovalo čez noč; vsekakor je potrebna potrpežljivost. Spodnje metode – tudi v medsebojni kombinaciji – pa zelo pomagajo pri blaženju simptomov in skrajšanju trajanja mišične vročice.
Hlajenje (obloge)
Kratkotrajno hlajenje vnetih mišic z ledom pomaga zmanjšati oteklino in s tem tudi bolečino.
Kopel, savna
Proces samozdravljenja lahko pospešimo s pospešitvijo krvnega obtoka, zato lahko mišično vročico zdravimo s kopelmi s toplo in hladno vodo ali s savnanjem in kasnejšim hladnim oblivom.
Masaža
Nežna masaža prizadetih mišic prav tako pomaga pri pospeševanju krvnega obtoka, zato lahko tudi blaga masaža, raztezanje ali valjanje z masažnim valjem veliko pripomore k čimprejšnji odpravi neprijetnih simptomov.
Uporaba protivnetnih sredstev
Kot občasna rešitev, ko se mišična vročica že razvije, pridejo v poštev tudi lokalne protivnetne kreme in obliži, vendar mi raje priporočamo uživanje naravnih protivnetnih sredstev, tudi preventivno.
Vnos tekočine
Poleg splošnega dobrega počutja in ohranjanja ravnovesja v telesu, redno uživanje zadostne količine tekočine pomaga tudi pri čim hitrejšem izločanju odpadnih snovi, ki povzročajo mišično vročico, zato pijmo dovolj!
V našem naslednjem prispevku bomo pisali o preprečevanju mišične vročice.
