Kaj boš jedel za večerjo?

Vemo, kako pomembno je, da tik pred treningom, med daljšimi razdaljami in po naših vadbah v telo vnesemo zadostno količino in kakovost hranil. Vendar mnogi pozabijo, da se lahko s pravilno prehrano na napor pripravimo že večer prej. Kaj jeste zvečer?

Recept se zdi zelo preprost. Z optimalnim vnosom hrane pred treningi in tekmovanji svojemu telesu zagotovimo potrebne vire za pridobivanje energije. Te s pravilno razporejenim osvežitvenim vnosom med potjo redno obnavljamo, nato pa po opravljenih zastavljenih kilometrih med regeneracijo nadomestimo vitamine, elemente v sledovih, minerale in hranila, s čimer telesu pomagamo pri polnjenju zalog.

Mnogi pa sploh ne pomislijo, da pri načrtovanju obrokov pred treningi – zlasti jutranjimi – nismo pozorni le na tista živila ali prehranska dopolnila, ki jih zaužijemo tik preden obujemo tekaške ali kolesarske čevlje.

Že večerjo prejšnjega dne velja načrtovati tako, da se vklaplja v ta program in da je naše telo čim bolj pripravljeno na obremenitev.

Velika četverica

Se vam je že kdaj zgodilo, da ste se med jutranjim tekom ali kolesarjenjem počutili zelo utrujene? Da vam je prehitro zmanjkalo energije, ste imeli morda prebavne težave in ste načrtovano razdaljo zmogli le z velikimi težavami ali pa sploh ne?

Lahko se hitro zgodi, da je vzrok za to nepravilna prehrana. Tukaj ne mislimo le na hrano, prehranska dopolnila ali pijače tik pred športno aktivnostjo, temveč tudi na večerjo prejšnjega večera, ki jo telo shrani in poskuša porabiti za pridobivanje energije za jutranji trening.

Če želite to spremeniti in pripraviti telo na jutranje vadbe, se morate pri večernem obroku osredotočiti na pravilen in ustrezno razporejen vnos velike četverice: ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob in mineralov.

Kdaj in koliko?

Pri krajših razdaljah pazite, da pri večerji zaužijete ustrezno količino kompleksnih ogljikovih hidratov, beljakovin in nekaj maščob. To lahko dosežete z ribami, rjavim rižem in sezonsko zelenjavo. Če povečate trajanje treningov, poskrbite, da se poveča tudi količina zaužitih beljakovin.

Če pa načrtujete daljšo razdaljo, na primer polmaraton, maraton ali 70-100 km kolesarjenja, potem morate razmišljati o obrokih, ki so bogatejši z ogljikovimi hidrati kot pri kratkih razdaljah. Da bi bile zaloge vašega telesa ustrezno napolnjene, je vredno povečati količino ogljikovih hidratov, vendar brez kontraproduktivnega preobremenjevanja.

NASVET: Obdobje vadbe ne izkoristite le za to, da izpolnite vnaprej določen načrt treninga. Pogumno lahko eksperimentirate tudi z jedilnikom. Poiščite tista živila, ki vam pomagajo, da naslednji dan po zaužitju zvečer pred jutranjim treningom dosežete svojo najboljšo zmogljivost!

Vlaknine, ogljikovi hidrati in tekočina

Pri sestavljanju novega jedilnika bodite pozorni na vlaknine, saj lahko v velikih količinah povzročijo želodčne težave. Kot smo zapisali zgoraj, se je treba izogniti prekomernemu vnosu ogljikovih hidratov, poleg tega pa je treba že večer pred treningom posebno pozornost nameniti tudi zadostnemu vnosu tekočine.

Če menite, da vaše prehranjevalne navade pred treningom niso ustrezne, kar pogumno, spremenite jih!

-Rita-????‍???? und ???? mit ❤ sliko sem prenesla s Pixabay-a.