KORTIZOL - stresni hormon

Zapis Deana Karnazesa

Kortizol, znan kot „hormon stresa”, je od vsega začetka demoniziran. Stres – ves stres – se večinoma obravnava kot nekaj škodljivega, kar je treba odpraviti. Logika nekako zveni takole: stres sprošča kortizol in pripravi telo na boj ali beg. Če pa do boja ali bega ne pride, se učinek kortizola nenehno zmanjšuje. Sčasoma to nenehno izločanje kortizola brez varnostnega ventila za boj ali beg povzroči pustošenje v telesu.

Seveda je ta zgodba preveč poenostavljena različica. Kot pri marsičem, kar zadeva človeško telo, je resnica bolj niansirana. Nekaj kortizola je potrebnega – pravzaprav je obvezen –, da nas pripravi na boj, pa naj gre za obdobje med tekmovanjem ali za prepir v sodni dvorani.

Sproščanje kortizola sproži pretok glukoze v krvni obtok, ki služi kot vir takojšnje energije. Kortizol zavira tudi aktivnost imunskega in prebavnega sistema, kar je med soočenjem začasno nujno. Srčni utrip se poviša, ob grožnji, kot je zvok groma ali tekmec, ki te prehiti pred ciljno črto, pa se zviša tudi krvni tlak.

Ko dogodek, ki je sprožil reakcijo, mine in ste zmagali na tekmi ali sklenili posel, se kortizol v idealnem primeru vrne na normalno raven. Vendar se v našem sodobnem svetu grozljivi dogodki pojavljajo povsod.

Tekme se redko odvijajo po pričakovanjih, posli pa propadejo pogosteje, kot so sklenjeni. Težavo še poslabša, če berete karkoli, listate novice in so naslovi polni bližajoče se pogube in uničenja (in internet, ki ga raje pozabi).
Zdi se, da sta zaznana tveganja in nevarnost kot del našega vsakdana vtkana v našo družbeno tkivo. Ko živimo v tem stanju povečane budnosti, ostaja krog kortizola nenehno vklopljen.

Kaj lahko storimo?

Idealna rešitev bi bila, da bi se cel svet umiril! Veliko sreče pri tem. Napetosti sodobnega življenja ne bodo kmalu izginile. Glede na to realnost se zdi trenutno idealna strategija ta, da moramo stvari vzeti v svoje roke. Nadzoruj tisto, kar lahko nadzoruješ. Priznam, da sem precej stoičen (hej, Grk sem :)).

Dobro izhodišče je poznavanje trenutnega stanja kortizola. Obstajajo podjetja, ki analizirajo raven kortizola iz vzorca krvi. Rezultati so eden od mnogih testiranih biomarkerjev. Obstajajo tudi domači testi, ki so specifični izključno za kortizol in se lahko zaznajo s slino ali urinom. Vsi ti testi so na voljo brez zdravniškega recepta, zato jih je lahko pridobiti. Že čutim, da se moja raven stresa znižuje.

Ko imate rezultate, je čas, da razvijete strategijo za nadzor kortizola (razen če je vaša raven kortizola normalna). Če pa ste kot večina nas in ves dan strmite v zaslon, vam raven kortizola verjetno poskoči – skupaj z vašimi lasmi. Vse skupaj je tako zelo obremenjujoče.

Tu v igro pride tek. Namesto boja s kortizolom naredite raje to. Nekateri moji najhitrejši teki in najmočnejši treningi so se zgodili v času neznosnega stresa. In učinki so dolgotrajni. Predlagal bi, da imate v pisarni tekaško stezo. Super ideja, kajne?

Druga dobra ideja je uporaba prehranskih dopolnil za obvladovanje kortizola. Dokazano je, da so omega-3 maščobne kisline koristne pri uravnavanju kortizola. Koncentrirane Omega-3 v izdelku ENDUROMEGA podjetja Hammer Nutrition so idealen vir. Magnezij prav tako pomaga pri normalizaciji ravni kortizola. ESSENTIAL MG pa združuje pet oblik visoko biološko dostopnega magnezija, zato je to najboljša izbira.

Druga dragocena dopolnila – predvsem zaradi svojih pomirjevalnih in sprostitvenih lastnosti – sta REM CAPS in Hammer Nutrition CBD v obliki mehkih kapsul ali tinktur. Kakovosten spanec izjemno blagodejno vpliva na uravnavanje kortizola – njegovo pomanjkanje pa je prav tako škodljivo –, tako REM CAPS kot CBD pa izboljšujeta cikle globljega spanja. Te prednosti sem izkusil na lastni koži.

Preberite več o izboljšanju spanja.

Končno, učenje obvladovanja vsakodnevnih stresnih dogodkov zahteva vajo in zavedanje, lahko pa pomaga pri uravnavanju odziva kortizola. Nikoli nisem bil dober v nobenem od tega. Ampak tukaj spet pride v igro tek. John Maynard Keynes je nekoč dejal: "Na dolgi rok smo vsi mrtvi." Če je temu tako, bom vsak dan izbral dolgoročni stres.

-----------------------------------

Športnik Hammer Nutrition Global, Dean Karnazes, je ultramaratonec in avtor uspešnic na seznamu New York Timesa. Dean je trikratni dobitnik nagrade za vzdržljivostnega športnika leta revije Competitor Magazine, prejel pa je tudi nagrado za življenjsko delo predsedniškega sveta za šport, fitnes in prehrano.