Pomagamo vam sestaviti beljakovinsko sestavljanko!

Ogromno športnikov vzdržljivostnega tipa se osredotoča na vnos ogljikovih hidratov, medtem ko beljakovinam ne posvečajo tolikšne pozornosti. Razlog za to je deloma dejstvo, da obstaja veliko vrst beljakovin, zato lahko ta večja ponudba marsikoga zmede. Poleg tega zelo malo vzdržljivostnih športnikov ve, koliko beljakovin morajo zaužiti dnevno. Tukaj nastopimo mi in vam pomagamo!

Katere beljakovine naj uživam?

Ob upoštevanju prehranskih preferenc in omejitev priporočamo uporabo zdravih, kakovostnih beljakovinskih praškov, ki jih zaužijete ob različnih časih, saj na ta način nudijo najcelovitejšo podporo prehrani vzdržljivostnih športnikov.

Whey Protein (sirotkine beljakovine) – Ta beljakovinska formula je biološko najbolj izkoristljiv vir in najbogatejši vir vseh devetih esencialnih aminokislin, sirotkine beljakovine pa najbolje pomagajo tudi pri regeneraciji: obnavljajo pusto mišično tkivo, znane so po protivnetnih učinkih in podpirajo delovanje imunskega sistema.

Soy Protein (sojine beljakovine) – Glede na splošne zdravstvene koristi bi bilo težko najti tekmeca za sojo. Sojine beljakovine vsebujejo množico zdravju koristnih fitokemikalij, za katere je znano, da so koristne za zdravje srca in ožilja, optimalno raven holesterola, osteoporozo ter celo za preprečevanje rakavih obolenj.

Vegan Protein – Ta izdelek je bil ustvarjen za tiste, ki ne želijo uživati beljakovin na osnovi mleka ali soje in/ali katerih prehranjevalne navade zahtevajo uživanje alternativnih virov beljakovin – Hammer Nutrition Vegan Protein je popolna izbira zanje! Vsebuje naslednjih pet 100% organskih rastlinskih beljakovin:

1. Grahove beljakovine: Lahko prebavljive beljakovine z odličnim aminokislinskim profilom, ki vsebujejo levcin, izolevcin, valin (tri aminokisline z razvejano verigo), lizin, arginin in glutamin.
2. Bučne beljakovine: Bučne beljakovine, pridobljene iz s hranili bogatih semen, so vir beljakovin, bogat z antioksidanti. Poleg tega vsebujejo obilico vitamina K in mineralov, vključno s kalcijem, železom, magnezijem in cinkom.
3. Inca inči – Pridobiva se iz semen južnoameriške rastline Plukenetia volubilis. Rastlino, znano tudi kot sacha inchi, lahko upravičeno obravnavamo kot popoln vir beljakovin, saj vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin ter je pomemben in naraven vir omega-3 in omega-6 maščobnih kislin.
4. Spirulina – To je mikroskopska enocelična alga. Naj vas njena velikost ne zavede, saj gre za odličen vir beljakovin, saj ima med živili najvišjo koncentracijo beljakovin. Bogata je z vitamini in minerali ter je odličen vir encimov in antioksidantov, kot je superoksid dismutaza. Poleg tega je odličen vir klorofila in esencialnih maščobnih kislin.
5. Chlorella – Še ena enocelična alga, ki je popolna beljakovina in vsebuje tudi klorofil ter esencialne maščobne kisline. Lahko rečemo, da ima chlorella najgostejšo vsebnost vitaminov in mineralov ter je odličen vir B-vitaminov. Poleg tega chlorella vsebuje tudi naravno prisotna RNA in DNA, ki spodbujata celično rast in regeneracijo.

Koliko jih potrebujem?

Oglejte si spodnjo tabelo in preverite, ali tekom dneva zaužijete zadostno količino beljakovin (upoštevajte vse vire beljakovin). Vodite dnevnik dnevnega vnosa beljakovin in opazujte svoje prehranjevalne navade. Če ne zaužijete dovolj beljakovin, je čas, da to spremenite!

* Za določitev dnevnih potreb so vsi odmerki navedeni v gramih.

Obstaja možnost, da trenutno ne zaužijete dovolj beljakovin. Zdaj, ko veste, kateri viri beljakovin so vam na voljo in imate tudi navodila, koliko jih morate zaužiti na dnevni ravni, se vam z "sestavljanko" ni treba več mučiti.