Pozimi na prostem

Mnogi, ki se ukvarjajo s športom na prostem, se pozimi počutijo ujete, ker menijo, da v mrzlem, pogosto blatnem, brodastem in spolzkem vremenu ne morejo teči ali kolesariti na prostem. Kot alternativo se v takšnih primerih ponujajo dopolnilni športi ali kolesarjenje na trenažerju, čeprav se s primernimi oblačili lahko ukvarjate s športom na prostem tudi pozimi. Ključna beseda je slojevitost. Vendar pa ni vseeno, kako se oblečemo, iz kakšnega materiala so oblačila in koliko jih nanesemo nase.

Manj je včasih več

Vsakdo ima vsaj enega znanca, ki ga hitro zebe in že ob prvih hladnejših dneh čez najdebelejši pulover obleče zimsko jakno. Seveda ima vsakdo drugačen temperaturni občutek in morda se njemu ta metoda obnese, vendar za šport in gibanje ni najbolj idealno, če se od doma odpravimo v sto slojih oblačil kot zvezana klobasa, saj prav s tem izgubimo – oziroma vsaj znatno omejimo – tisto, kar želimo dejansko doseči: svobodo gibanja.

Da bi se lahko neovirano gibali med zimskim tekom, kolesarjenjem ali celo smučanjem, po naših izkušnjah za zgornji del običajno zadostujejo trije sloji oblačil:

(Vir)

-        osnovni sloj (A): spodnje perilo, ki ga nosimo neposredno na koži, po možnosti z dolgimi rokavi in iz tehničnega materiala ali merino volne, katerega namen je zračenje in odvajanje vlage.

-        vmesni sloj (B): nekoliko debelejša majica iz tehničnega ali flis materiala, ki greje in odvaja znoj.

-        vrhnji sloj (C): jakna ali brezrokavnik, ki zaradi svoje membranske tkanine ščiti pred vetrom in padavinami, hkrati pa nudi ustrezno zračenje.

Za spodnji del zimske tekaške ali kolesarske hlače običajno nudijo dovolj zaščite, tudi za smučanje je pod smučarskimi hlačami potrebna kvečjemu tanka spodnja majica, če je vreme zelo mrzlo ali vetrovno.

Ste vedeli? Tehnični materiali so tkanine iz posebnega poliestra in/ali poliamida, ki med gibanjem nastali znoj odvajajo iz tekstila, s čimer pospešijo sušenje oblačil in telesa.

Pozimi so bombažna oblačila slaba izbira, ker vpijajo vlago, ki pri počasnem izhlapevanju odvaja toploto iz našega telesa, zaradi česar nas bo zeblo.

Varujmo tudi svoje sklepe!

Gibanje v mrazu še posebej obremenjuje naše mišice in sklepe, zato ni mogoče dovolj poudariti, kako pomembna je njihova zaščita. Da bi se izognili poškodbam in vnetjem, sta pred zimsko športno aktivnostjo in po njej ključnega pomena temeljito ogrevanje ter raztezanje po vadbi, pa tudi ustrezna regeneracija.

Naravno obrambo našega organizma lahko poleg ustrezne prehrane, bogate z vitamini in minerali, podpremo tudi z uživanjem različnih prehranskih dopolnil za zaščito sklepov in z naravnim protivnetnim delovanjem – ne le v zimski sezoni.

Ne pozabimo niti na dodatke!

Na naš temperaturni občutek lahko pomembno vplivajo okončine, zato je vsekakor priporočljiva uporaba primernih rokavic, (cevnih) šalov, mask in kap (za kolesarjenje le pod čelado!), ne pozabite pa niti na debelejše, daljše zimske nogavice.

Njihova funkcija je podobna oblačilom: dvoje namenska – zračenje in zaščita pred vetrom ter mrazom. V trgovinah lahko izbiramo med neštetimi izdelki, tako da lahko vsak najde izdelek barve, debeline in cene, ki mu ustreza.

Slika Susanne Jutzeler, Schweiz je bila prenesena s Pixabay.