Ohranjanje ravnovesja toplotne regulacije našega telesa
Nepogrešljiva voda
Voda je morda najpomembnejši element na Zemlji. Človeško telo je 60-odstotno sestavljeno iz vode, zato je za delovanje našega organizma nujno ustrezno nadomeščanje tekočine, še posebej med povečanimi obremenitvami pri športu.
Voda ima vlogo pri uravnavanju številnih življenjskih procesov. Mednje spada tudi vzdrževanje ravnovesja toplotne bilance in izogibanje pregrevanju.
Hlajenje telesa med športom
Med ukvarjanjem s športom naše telo porablja molekularno gorivo, predvsem glikogen, poleg tega pa pri pridobivanju energije sodelujejo tudi beljakovine, maščobe in krvni sladkor.
Med njihovo razgradnjo nastaja toplota, ki povečuje našo telesno temperaturo. Da bi naša telesna temperatura ostala na idealni in splošni vrednosti 37 °C, se mora telo hladiti, za kar ima na voljo več možnosti:
- Nekaj toplote izgubimo tudi skozi kožo. Kri namreč prenaša toploto do kapilar v bližini površine kože in s tem znižuje telesno temperaturo.
- Med gibanjem in športom hitreje dihamo, da dobimo več kisika, s tem pa med izdihovanjem izgubljamo tudi toploto.
- 75 % hlajenja pa se zgodi s potenjem, kar je torej glavno orodje našega telesa za uravnavanje toplotne bilance.
Potenje, glavno orožje proti pregrevanju
Samo potenje ni dovolj, saj moramo za hlajenje telesa nastalo vlago tudi izhlapeti.
Za ta endotermni proces je potrebna energija, v tem primeru telesna toplota. Pot, ki na površini telesa izhlapi v paro, odvaja toploto, zato se temperatura naše kože (in telesa) med tem procesom zniža.
V vročih dneh, kot so sedanji, ko je razlika med temperaturo zraka in našega telesa komaj opazna, mora naš organizem s potenjem vzdrževati idealno notranjo temperaturo.
To lahko pomeni izhlapevanje povprečno 1 litra, v ekstremnih primerih celo do 3 litrov tekočine na uro, medtem ko smo sposobni na uro vgraditi in porabiti le 1 liter zaužite tekočine.
Za izogibanje dehidraciji torej poleg pitja potrebujemo tudi druga orodja.
Pomagajmo svojemu telesu pri hlajenju!
Da bi naša toplotna bilanca ostala v ustreznem območju, še posebej med športom, pomagajmo svojemu organizmu!
- V veliki vročini je priporočljivo na telesu in glavi uporabljati hladno, vlažno brisačo, gobo, pršilo ali obkladke z ledom.
- Nosi kapo in NIKOLI ne pozabi doma svoje bidona!
- Med športom nosi zračna, lahka oblačila! Sodobni tehnični materiali pomagajo pri izhlapevanju potu s kože in tako pomagajo pri hlajenju telesa.
- Med tekom vključi minuto hoje in med tem popij nekaj požirkov vode ali kakovostnega športnega napitka!
- Če kolesariš, poišči senčen prostor in si privošči nekaj minut počitka!
- Če imaš možnost, trening oziroma športno aktivnost načrtuj v zgodnjih jutranjih ali večernih urah, ko so temperature milejše!
Poleg hlajenja je med športom izjemno pomemben vnos kakovostne tekočine v ustrezni količini. O tem in o slabostih prekomernega uživanja vode si lahko preberete v našem naslednjem članku.
