Lijepo spavaj!

Prije nekoliko dana već smo predstavili, kakav blagotvoran učinak san ima na organizam i zahvaljujući čemu ga profesionalni sportaši – uz trening i prehranu – smatraju jednim od glavnih jamaca dobrih performansi. No, to još nije sve! U današnjem članku želimo vam dati nekoliko korisnih savjeta pomoću kojih možete poboljšati svoje navike spavanja.

Uz naše svakodnevne obveze i već ustaljenu dnevnu rutinu, teško je zamisliti promjene i uvođenje navika spavanja sličnih onima koje imaju profesionalni sportaši, ali ako želite poboljšati svoje sportske rezultate i dosegnuti svoj fizički i mentalni maksimum, vrijedi pokušati.

Ne moramo učiniti ništa drugo, nego odrediti broj sati provedenih u snu koji nam odgovara – koliko nam dnevna rutina dopušta – i pridržavati ga se, po mogućnosti tako da svakog dana odlazimo u krevet i budimo se u isto vrijeme.

Uspostavi dnevni raspored i pridržavaj ga se! Kontinuitet će se isplatiti.

Ali koliko je to točno?

Prosječna dnevna potreba za snom odrasle osobe je 7-9 sati, što se kod profesionalnih sportaša povećava na 8-10 sati. Kada sastavljaš svoj plan spavanja, računaj na barem 7 sati dnevno, no ako to možeš uklopiti u svoje dnevne obveze i ako je kompatibilno s tvojim planom treninga, teži što većem broju sati!

Power Sleep: Mišljenja su podijeljena, ali dio profesionalnih i amaterskih sportaša kune se u blagotvoran učinak kratkog, 20-45-minutnog odmora (drijemanja) između dva treninga ili prije natjecanja i utakmica. Nije za svakoga, ali vrijedi pokušati.

Druga strana

Naravno, redovit i dovoljan san nije neophodan samo zbog svojih blagotvornih učinaka. Ako ne spavamo dovoljno, može doći do nedostatka sna, koji drastično može nazadovati naše sportske rezultate, može ometati rad na treningu i dugoročno čak dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih oštećenja.

Prema istraživanjima na tu temu, u slučaju nedostatka sna organizam do 40% lošije obrađuje glukozu, a pogoršava se i brzina skladištenja glikogena, čime se utječe na opskrbu organizma energijom.

Osim toga, smanjuje se proizvodnja hormona rasta, a organizam ima manje vremena za regeneraciju i obradu informacija.

Kako biste to izbjegli, vrlo je važno da uvijek težite postizanju barem minimalnog dnevnog sna.

JESI LI ZNAO? 22 sata bez sna smanjuje sposobnost koncentracije jednako kao da ste konzumirali četiri alkoholna pića.

Nekoliko korisnih savjeta

U slučaju da smo vas uspjeli uvjeriti i odlučili ste isplanirati svoj raspored spavanja, prikupili smo nekoliko vrlo korisnih metoda koje vam mogu pomoći da lakše zaspite i učinkovitije se odmorite:

• Između kraja treninga i odlaska u krevet trebalo bi proći najmanje 2-4 sata.
• 4-6 sati prije spavanja nemojte piti nikakve napitke s kofeinom!
• Pridržavajte se svog rasporeda spavanja: Pokušajte svaki dan ići u krevet i buditi se u isto vrijeme.
• Isključite sve ekrane barem 30 minuta prije spavanja.
• Zamračite sobu koliko god je to moguće!
• Otklonite svu buku koja vas može ometati u spavanju. Ako je potrebno, koristite čepiće za uši!
• Navečer pijte samo vodu. Zaboravite na alkohol!
• Ako teško zaspite, isprobajte Hammer Nutrition REM Caps. Ovaj dodatak prehrani sadrži korijen valerijane i razvili smo ga upravo za tu namjenu.

Samo pokušajte!

Već imate odličan plan treninga i vodite računa o pravilnoj prehrani, ali želite postići još bolje rezultate? Tada vam više nije tako teško, samo redovito odlazite na spavanje.