Uzroci grčeva u mišićima
William Misner Ph.D.
Uzrok nastanka grčeva u mišićima još uvijek nije u potpunosti razjašnjen, iako su ga sportski znanstvenici istraživali u laboratorijima u više navrata, i dalje postoji mnogo dvojbi.
Klinički nazvani "grčevi mišića povezani s vježbanjem" ili EAMC (Exercise-Associated Muscle Cramps) mogu imati brojne teorijske uzroke:
- nasljedni poremećaji metabolizma supstrata ("Metabolička teorija"),
- poremećaji ravnoteže tekućine ("Teorija dehidracije"),
- poremećaji koncentracije elektrolita u serumu ("Teorija elektrolita"),
- ekstremni okolišni uvjeti, previsoke ili preniske temperature ("Teorija okoliša").
Bilo koji od navedenih faktora, ili njihova kombinacija, može utjecati na fiziološko okruženje mišićnog grča.
Prema studijama, najnoviji podaci o trkačima tijekom EAMC-a (elektromagnetska kompatibilnost je područje znanosti o uređajima koji rade na električnu energiju, a bavi se elektromagnetskim smetnjama i njihovim otklanjanjem) ne podupiru znanstvene teorije navedene u gornjim točkama 1-2-3-4. Elektromiografski (EMG) podaci prikupljeni tijekom ovih stanja grčenja pokazuju da se osnovna aktivnost povećava (između grčeva)... A smanjenje osnovne EMG aktivnosti dobro korelira s kliničkim oporavkom. U slučaju akutnih grčeva, EMG aktivnost je visoka. Pasivno istezanje smanjuje EMG aktivnost i podražaj koji izaziva grč.
Tijekom pokusa na životinjama uočen je abnormalan refleksni rad u mišićnom vretenu (pojačana aktivnost) i Golgijevom tetivnom organu (smanjena aktivnost) u umornim mišićima. Schwellnus i suradnici su „pretpostavili da je EAMC uzrokovan trajnim abnormalnim spinalnim problemom koji može biti sekundarni uzrok umora mišića.“ Lokalni umor mišića odgovoran je za povećanu aferentnu aktivnost mišićnog vretena (vretenske strukture smještene između mišićnih vlakana i paralelne s njima, koje obavještavaju živčani sustav o napetosti koja djeluje na mišić, odnosno o udaljenosti između dviju krajnjih točaka mišića) i smanjenu aktivnost Golgijevog tetivnog organa (Golgijev aparat je također karakteristična trodimenzionalna membranska struktura). Trajna abnormalna refleksna aktivnost objasnila bi pojačanu EMG aktivnost između napadaja grčeva. Pasivno istezanje izaziva aferentnu aktivnost iz Golgijevog tetivnog organa, čime se ublažava grč i smanjuje EMG aktivnost.*
Da, usporavanje i/ili istezanje većini je već dobro poznato jer smo na to prisiljeni radi olakšanja.
Sportaši koji rješavaju svoje grčeve posvećuju stalnu pozornost intenzivnim intervalnim treninzima, dugotrajnim treninzima izdržljivosti, povremenom odmoru, uravnoteženoj prehrani i unosu elektrolita, prije i tijekom svakog treninga.
Abnormalna refleksna aktivnost mišićnog vretena može se izbjeći ako mišić nije izložen pretjeranom stresu tijekom natjecanja. Druga alternativa je smanjenje napora tijekom događaja.
* Schwellnus MP, Derman EW, Noakes TD, "Exercise-associated muscle cramps: a novel hypothesis", J SPORTS SCI, 1997 Jun, 15: 3277-285.
Kako biste izvukli najbolje iz sebe i izbjegli grčeve, učinkovita nadoknada elektrolita je neophodna. No, sol sama po sebi nije dobro rješenje. Potrebna vam je precizno sastavljena nadoknada minerala punog spektra – bez nepotrebne soli, prerađenog šećera i umjetnih tvari – koja pomaže u postizanju vrhunskih rezultata čak i u najtežim uvjetima.
Preporučujemo proizvode s elektrolitima punog spektra tvrtke Hammer Nutrition, Endurolytes, koji na pravilan način pomažu u nadoknadi elektrolita.
- izvrsno za prevenciju grčeva
- pun spektar, uravnotežen sastav
- brzo se apsorbira
- svestrana mogućnost doziranja prema različitim izazovima
