Zašto je potrebno uzimati dodatke prehrani?

JER DODACI PREHRANI PREDSTAVLJAJU NUŽNOST

NAPISAO: STEVE BORN

Ne bi li bilo sjajno kada bismo sve potrebne nutrijente za poboljšanje sportskih performansi – i što je još važnije, postizanje optimalnog zdravlja – mogli dobiti iz vlastite prehrane? To bi zasigurno učinilo stvari puno jednostavnijima! Nažalost, u današnjem sve toksičnijem i zagađenijem svijetu, gustoća nutrijenata i opća kvaliteta hrane neprestano opadaju.

Mnogi su postali žrtvama mita da uravnotežena prehrana osigurava sve nutrijente koji su tijelu potrebni, zbog čega njihovo zdravlje pati. Činjenica je da ne možete dobiti sve nutrijente koji su vašem tijelu potrebni samo iz prehrane. Evo zašto:

• Nikada nije provedena klinička studija koja bi dokumentirala što čini uravnoteženu prehranu, niti ona koja bi dokazala da se osnovne potrebe za nutrijentima mogu zadovoljiti isključivo cjelovitom hranom.
  
  
• Sve veći broj istraživanja pokazuje da sama hrana ne osigurava sve mikronutrijente koji su nam potrebni za sprječavanje stanja deficita, a kamoli za postizanje optimalnog zdravlja. Evo samo nekih...

Nutricionist Bruce Ames to izražava izravno: "Nedovoljan unos vitamina i minerala široko je rasprostranjen, najvjerojatnije zbog pretjerane konzumacije energetski bogate, a mikronutrijentima siromašne rafinirane hrane. Nedovoljan unos može dovesti do kroničnih metaboličkih poremećaja, uključujući mitohondrijska oštećenja. Nedostatak mnogih mikronutrijenata uzrokuje oštećenje DNA, na primjer pucanje kromosoma u uzgojenim ljudskim stanicama ili in vivo. Neki od tih nedostataka također uzrokuju mitohondrijska oštećenja s oksidativnim curenjem i starenjem stanica, a povezani su s bolestima kasne životne dobi, poput raka." [1]

Jedno je istraživanje zaključilo: "Gotovo cijelo američko stanovništvo konzumira prehranu koja ne zadovoljava preporuke." [2]

• Mnogi od nas nemaju dosljedan pristup svježoj, lokalno uzgojenoj hrani. Veliki dio naše prehrane sastoji se od hrane koja dolazi izdaleka, ubranoj u nezrelom stanju, a zatim poslanoj u transport. Sadržaj nutrijenata je upitan i često iscrpljen.
• Čak i kada bismo sve nutrijente mogli dobiti iz prehrane (što ne možemo), većina nas se ne pridržava dosljedno idealne prehrane.

DODACI PREHRANI SU NUŽNOST!

Uz sve navedeno protiv nas, uzimanje dodataka prehrani nije samo dobra ideja, već nužnost. S time rečeno, ne predlažem da zanemarite svoju prehranu, progutate šaku vitaminsko-mineralnih tableta i smatrate da ste time pokrili sve svoje potrebe za nutrijentima. Ne, nikako. Dodatak prehrani upravo je to: dodatak, a ne zamjena za zdravu prehranu. Dodaci samo popunjavaju praznine tamo gdje prehrana zaostaje, a zaostajat će – s obzirom na gore spomenute čimbenike i visoke potrebe za nutrijentima, posebno kod sportaša i aktivnih osoba.

ODAKLE POČETI

Kako bismo premostili jaz između nutrijenata koje dobivamo iz prehrane i onoga što nam je stvarno potrebno, preporučujemo svakodnevnu upotrebu proizvoda Hammer Nutrition Premium Insurance Caps. Ovaj učinkovit multivitaminsko-mineralni proizvod formuliran je kako bi popunio nedostatke nutrijenata koji su svojstveni modernoj prehrani. Premium Insurance Caps sadrži vitamine i minerale u količinama optimalnog dnevnog unosa (ODI), a ne samo gole minimalne preporučene dnevne doze (RDA, DV ili RDI), koje su u biti minimalne količine potrebne za sprječavanje bolesti uzrokovanih nedostatkom. Dizajniran za podršku aktivnom životnom stilu, ali pogodan za svakoga tko želi zaštititi svoje zdravlje i maksimizirati energiju, Premium Insurance Caps je prva postaja u svakom programu dodataka prehrani za poboljšanje kvalitete života.

DVIJE IZVANREDNE KORISTI UZIMANJA PREMIUM INSURANCE CAPS-A

Ako vas dosadašnje informacije nisu uvjerile da je uzimanje Premium Insurance Caps-a iznimno korisno, nadamo se da će vas sljedeće hoće.

IZVANREDNA KORIST #1
60%+ SMANJENJE BROJA DANA BOLOVANJA!

U kolovozu 2020. godine u časopisu Nutrients [3] objavljeni su rezultati studije koji otvaraju oči. Do danas je ovo jedna od najvažnijih studija posljednjih godina, jer su istraživači otkrili da:

• U usporedbi sa sudionicima studije koji su uzimali placebo, broj dana bolovanja kod sudionika koji su uzimali multivitaminsko-mineralni dodatak smanjio se za 60%+!
• Isti su sudionici izvijestili o rjeđim i blažim simptomima povezanima s bolešću!

Dubokoumno? Otvara oči? Naravno da jest! Evo najvažnijih točaka studije:

• Uključeni su zdravi sudionici u dobi od 55 do 75 godina.
• Tijekom 12 tjedana, jedna skupina je dnevno dobivala multivitaminsko-mineralni dodatak, dok je druga dobivala neaktivni placebo.
• Prije i poslije tog razdoblja, istraživači su mjerili status vitamina/minerala u krvi sudionika i razne pokazatelje imuniteta.
• Na kraju studije, istraživači su primijetili da su sudionici koji su uzimali multivitaminsko-mineralni dodatak u prosjeku imali 2,29 dana bolovanja, dok je placebo skupina proizvela prosjek od 6,43 dana bolovanja.
• Također su primijetili da je skupina koja je uzimala multivitaminsko-mineralni dodatak imala manje simptoma bolesti od placebo skupine te da su ti simptomi bili primjetno blaži.

U objavljenom izvješću, istraživači su dali nekoliko zapaženih komentara:

• "Budući da brojni nutrijenti podržavaju imunološku funkciju, starije odrasle osobe mogu imati koristi od multivitaminskih i mineralnih (MVM) dodataka." [4]
• "Općenito se smatraju sigurnima i dostupni su bez recepta, a dodaci prehrani su korišteni u kliničkim studijama s malo značajnih nuspojava." [5]
• "Iako postoje oprečne i kontradiktorne studije, postoje dokazi da dodaci prehrani s kombinacijom mikronutrijenata povezanih s imunitetom podržavaju imunološku funkciju i smanjuju rizik ili težinu infekcije." [5]
• "Doista, ciljano dodavanje tih vitamina i minerala u dozama višim od preporučenih dnevnih doza (RDA) u Sjedinjenim Državama može pružiti dodatnu zaštitu." [6]

Uvijek bismo se trebali fokusirati na održavanje jakog imunološkog sustava u svakodnevnom životu, a zdravstveni izazovi proteklih par godina doista su istaknuli koliko taj fokus treba biti oštar. Poanta? Briga o imunološkom sustavu se jednostavno ne smije zanemariti!

Iako možemo mnogo učiniti za promicanje snažnog imuniteta – pravilan san i smanjenje stresa samo su neki od njih – prvi korak je uvijek konzumacija prehrane kojom dominira hranjiva cjelovita hrana. Međutim, koliko god zdrava prehrana bila važna, sama po sebi neće biti dovoljna. Kako biste postigli svoje najbolje performanse na treninzima i događajima – i što je još važnije, uživali u optimalnom zdravlju, što, kao što rezultati studije pokazuju, može značiti i manje dana bolovanja – tada je svakodnevno dodavanje uz Premium Insurance Caps, učinkovit multivitaminsko-mineralni dodatak iz Hammer Nutritiona, nužnost, a ne opcija.

IZVANREDNA KORIST #2
SVAKODNEVNA UPOTREBA MULTIVITAMINA USPORAVA KOGNITIVNO STARENJE ZA 60%!

Dodatno zapaženo istraživanje [7] zaključilo je da svakodnevno uzimanje multivitaminsko-mineralnog dodatka tijekom tri godine rezultira usporavanjem kognitivnog starenja za 60%. Kao što većina ljudi zna, mozak je odgovoran za brojne funkcije koje spadaju pod pojam "kognicija" – razmišljanje, učenje, pamćenje, pažnja, percepcija, obrada informacija i još mnogo toga. Također je važno znati da kognitivno starenje i propadanje nije bolest, već prirodni proces.

Iako možda ne možemo potpuno zaustaviti kognitivno starenje, sada znamo kako ga možemo usporiti... vrlo značajno!

Ovo specifično istraživanje o učincima svakodnevne upotrebe multivitamina/minerala i kognitivne funkcije bilo je pod-studija većeg istraživanja, koje je uspoređivalo učinke ekstrakta kakaa (500 mg/dan kakao flavanola) i standardnog multivitaminsko-mineralnog dodatka s placebom. Prvi dio istraživanja usredotočio se na učinke ekstrakta kakaa (CE) vs. placebo na kompozitni rezultat Globalne Kognitivne Funkcije (GCF), koji je opći sažetak 19 odvojenih testova i primarna metoda za određivanje opće kognitivne funkcije. Istraživači su zatim proučavali učinke svakodnevne upotrebe multivitamina/minerala vs. placebo na GCF.

Dok se rezultati CE nisu razlikovali od placeba, primijećeno je značajno poboljšanje u kompozitnom rezultatu GCF-a u rezultatima multivitaminsko-mineralnog dodatka vs. placebo. Vodeća istraživačica studije, dr. Laura D. Baker, izjavljuje: "Čini se da svakodnevno uzimanje multivitaminsko-mineralnog dodatka usporava kognitivno starenje za 60% ili 1,8 godina," te da rezultati "mogu imati važne implikacije za javno zdravlje, posebno u pogledu zdravlja mozga, s obzirom na dostupnost multivitamina i minerala, njihovu nisku cijenu i sigurnost."

Ovo novo istraživanje jednako je impresivno i važno kao i prethodno raspravljana studija, a nadodaje se na "arsenal" istraživanja koja pokazuju da svakodnevna upotreba Premium Insurance Caps-a pruža izvanredne, široke koristi.

I NA KRAJU, NAJUJERLJIVIJI DOKAZ!

U mojih 25+ godina u Hammer Nutritionu i ~40 godina neovisnog proučavanja, nisam siguran jesam li ikada vidio tako opsežan pregled o kojem je izviješteno u siječanjskom izdanju časopisa Ageing Research Reviews 2026. godine [8]:

• 19 meta-analiza
• Ukupno 214 studija slučajeva i kontrola, kohortnih i intervencijskih studija
• Sudjeluje više od 5,5 milijuna muškaraca, žena i djece

Pod vodstvom dr. Weilana Wanga, istraživači su pregledali sve podatke u ovih 19 meta-analiza. Uzimajući u obzir da su potrebni ciljani, personalizirani pristupi – što ima smisla, jer smo svi fiziološki različiti i možemo imati specifične potrebe za nutrijentima temeljene na brojnim varijablama – dr. Wang i njegovi suradnici otkrili su da je upotreba multivitamina/minerala povezana sa:

• U randomiziranim kontroliranim ispitivanjima — Bolja opća kognicija (sposobnost razmišljanja, pamćenje, pažnja, jezik, prisjećanje i rješavanje problema) kod kognitivno zdravih ili starijih odraslih osoba, smanjeni psihološki simptomi kod zdravih pojedinaca i niži sistolički krvni tlak kod ljudi s visokim krvnim tlakom ili kroničnim bolestima. Multivitamini/minerali smanjili su broj infekcija kod sudionika studije mlađih od 65 godina i kod pothranjenih starijih odraslih osoba.
  
  
• U opservacijskim studijama — Niži rizik od mrene, koronarne bolesti srca, raka debelog crijeva kod odraslih i prijeloma kuka kod odraslih, uključujući osobe hospitalizirane zbog osteoporotskog prijeloma kuka. Meta-analize studija koje su procjenjivale upotrebu multivitaminsko-mineralnih formula među trudnicama utvrdile su smanjenje rizika od rađanja djece male težine za gestacijsku dob, s defektima neuralne cijevi ili rakom.

Sada je dr. Wang izjavio: "Buduće studije trebale bi se usredotočiti na dobro dizajnirana randomizirana kontrolirana ispitivanja i personalizirane pristupe koji uzimaju u obzir individualni status uhranjenosti, ograničenja mobilnosti i kronična zdravstvena stanja. Takve strategije mogle bi bolje optimizirati ulogu multivitamina/minerala u podržavanju zdravog dugovječnosti." Međutim, ovaj golemi pregled više studija svakako pruža dokaze za korisne učinke uzimanja multivitaminsko-mineralnog dodatka. To je svakako jeftin "korak u pravom smjeru".

SAŽETAK

U Hammer Nutritionu naglašavamo i kvalitetnu prehranu i dodatke prehrani. Za optimizaciju sportskih performansi i općeg zdravlja morate se dosljedno pridržavati najbolje moguće prehrane. To započinje konzumiranjem što više lokalno uzgojenog organskog voća i povrća. NE činite to kako biste dobili potrebne vitamine i minerale (oni više nisu dostupni u značajnim količinama u hrani), već zbog jedinstvenih bezbrojnih nutrijenata koji poboljšavaju zdravlje u tom voću ili povrću.

Osim toga, u svoju prehranu uključite zdrave masti, pobrinite se da su vaš unos natrija i šećera minimalni te uvijek izbjegavajte pakiranu, prerađenu hranu i "junk food".

Kako biste osigurali da dobivate optimalnu količinu nutrijenata, nadopunite svoju prehranu visokokvalitetnim sveobuhvatnim sustavom dodataka. Vjerujemo da je Premium Insurance Caps ona vrhunska polica osiguranja koja vam je potrebna za vaše zdravlje i sportske performanse.

Poboljšajte svoje zdravlje, a vaša kvaliteta života i performanse će slijediti! Otkrit ćete da redovita upotreba Premium Insurance Caps-a donosi ubrzani oporavak sportskih performansi, veću otpornost na umor, smanjenu stopu bolesti i infekcija te opći doživljaj dobrobiti.

REFERENCE:

[1] Ames, B. Low micronutrient intake may accelerate the degenerative diseases of aging through allocation of scarce micronutrients by triage. Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA. November 21, 2006; 103 (47): 17589-94. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17101959

[2] Krebs-Smith S, Guenther P, et al. Americans do not meet federal dietary recommendations. The Journal of Nutrition. October 2010; 140 (10): 1832-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20702750

[3] https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2447/htm

[4] Maggini, S.; Pierre, A.; Calder, P.C. Immune Function and Micronutrient Requirements Change over the Life Course. Nutrients 2018, 10, 1531.

[5] Gombart, A.F.; Pierre, A.; Maggini, S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients 2020, 12, 236.

[6] Calder, P.C.; Carr, A.C.; Gombart, A.F.; Eggersdorfer, M. Optimal Nutritional Status for a Well-Functioning Immune System Is an Important Factor to Protect against Viral Infections. Nutrients 2020, 12, 1181

[7] https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03035201

[8] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163725003113