Savjeti za pripremu maratona
Napisao Dean Karnazes
Maratonska sezona je službeno započela. Ovdje kod nas, na sjeveru Amerike, predviđanja kažu da će ove godine biti rekordan broj maratona i polumaratona. Bez obzira trenirate li za Bostonski maraton, Flying Pig maraton ili bilo koji drugi diljem svijeta, evo nekoliko starih savjeta koji vam mogu pomoći u pripremi.
1. savjet: Pridržavajte se pravila od 10 posto
Tijekom povećanja kilometraže nemojte povećavati tjednu udaljenost za više od 10 posto. Kao i mnoga „pravila“, ovo je više opća smjernica. Ali pokazalo se kao razborit savjet za izbjegavanje ozljeda zbog preopterećenja.
2. savjet: Cross-training (križni trening)
Za mene je cross-training postao neizostavan dio moje pripreme za maraton. Kako sam napredovao, shvatio sam da cross-training pomaže u razvoju kardiovaskularnog sustava bez udaraca svojstvenih trčanju. Preporučujem cross-training uz aktivnosti koje najviše nalikuju trčanju, poput vožnje bicikla ili vožnje na ElliptiGO-u.
3. savjet: Oporavak je važan
Nekada nisam previše mario za regeneraciju. Nakon što sam trčao do iscrpljenosti i patio od akutne letargije i kroničnog umora, sada ostavljam vremena za oporavak. Kao rezultat toga, poboljšali su se moji rezultati, opće zdravstveno stanje i sreća.
Hammer Nutrition Recoverite postao je moj nezamjenjivi pomagač.
4. savjet: San je također bitan
Kao i kod oporavka, podcjenjivao sam važnost sna. Volio bih da sam u mlađim danima znao ono što znam sada. San je važan. Iako nakon napornog dana provedenog u treningu ili utrci san nije uvijek lagan. U takvim se trenucima ponovno okrećem Hammer Nutritionu za pomoć. REM Caps mi pomažu da se kvalitetno naspavam bez osjećaja umora sljedećeg dana.
5. savjet: Isprobajte nove stvari
Dugo koristim Hammer Nutrition Endurolytes, HEED i Perpetuem, ali tek sam nedavno otkrio Race Caps Supreme i Anti-Fatigue Caps. Ako uvijek radite istu stvar, vjerojatno ćete uvijek dobivati iste rezultate, stoga eksperimentirajte tijekom treninga kako biste pronašli nove stvari koje mogu poboljšati vašu izvedbu.
Posljednji praktični savjet koji ću vam dati dolazi iz osobnog iskustva. Iako volim suhe smokve, nije najbolji izbor grickati ih dan prije utrke. Posljedica su bila česta prisilna zaustavljanja (wc) – najbolje životne lekcije nisu uvijek ugodne.
Naravno, ipak sam stigao do cilja, samo malo sporije nego što se očekivalo.
-- -- --
Dean Karnazes je ultramaratonac i sportaš Hammer Nutritiona. Natjecao se i natječe se diljem svijeta, a jednom je istrčao 50 maratona u svih 50 američkih saveznih država u 50 uzastopnih dana. Njegova posljednja knjiga je A Runner’s High.
