DOPLNENIE ENERGIE PRED ŠPORTOM

Aspoň 3 hodiny pred tréningom alebo pretekmi skonzumujte maximálne 300 – 400 kalórií!

Vyberte si ľahko stráviteľné komplexné sacharidy a jedlá s nízkym obsahom tuku a malým množstvom bielkovín! Vyhýbajte sa vlákninovým, sladkým a kyslým jedlám, ako sú napr. ovsené vločky, džem a pomarančový džús! Dobrou voľbou môže byť rožok s pol pohárom jogurtu; palacinka doplnená sójovým proteínom a dochutená gélom Hammer Gel; banán s pohárom jogurtu.

Jedlo dokončite 3 hodiny pred športovaním! To znamená, neraňajkujte o pol ôsmej, ak už od deviatej trénujete! Ak konzumujete komplexné sacharidy aspoň 3 hodiny pred záťažou, zvýšite hladinu cukru v krvi do takej miery, čo bude mať priaznivý vplyv na váš výkon. Pri jedle tesnejšie pred športovaním môžete dosiahnuť práve opačný účinok: 1.) môže sa znížiť premena tukov na energiu, 2.) môže sa zintenzívniť vyprázdňovanie glykogénových zásob.

TIP: ak sa vaše preteky začínajú skoro ráno, neobetujte spánok kvôli jedlu! Ak sa pred športovaním predsa len potrebujete najesť, skonzumujte malú dávku paliva – napríklad gél Hammer Gel – 5 – 10 minút pred štartom!