Čo by ste odporučili na podporu hojenia zlomeniny kosti a na udržanie pevnosti kostí do budúcnosti?
Tu je niekoľko doplnkov, ktoré budú veľmi užitočné nielen na úplné zahojenie kosti, ale aj na jej posilnenie.
1) Premium Insurance Caps. K zdraviu kostí, a samozrejme aj k celkovému zdraviu, prispieva mnoho živín. Vitamín C, vitamín D, vitamín B6, horčík, vápnik, selén, zinok a mnohé ďalšie zohrávajú úlohu pri hojení kostí. Odporúčaná dávka: 2 kapsuly dvakrát až trikrát denne.
2) Essential Mg. Dlho sa verilo, že na hojenie kostí a prevenciu osteoporózy je potrebné veľké množstvo vápnika. A hoci je vápnik skutočne dôležitou živinou, v skutočnosti je najdôležitejší horčík... a to z mnohých ďalších dôvodov, nielen kvôli zdraviu kostí. Ako dôkaz jeho významu prikladám článok o úlohe horčíka v zdraví kostí...
Horčík – najsilnejší minerál pre zdravie kostí
Autor: Steve Born
V 103. čísle časopisu Endurance News som napísal článok, v ktorom som podrobne opísal význam horčíka pre udržanie optimálneho zdravia kostí (Horčík: najužitočnejší minerál pre zdravie kostí). Podstatou bolo, že hoci vápnik, vitamín D a niektoré ďalšie živiny zohrávajú úlohu v zdraví kostí, podľa mňa „vedie“ horčík. Časť článku znie:
V prospech horčíka z hľadiska zdravia kostí hovoria silné argumenty, najmä preto, že horčík je potrebný na správne využitie vitamínu D a vápnika.
Dr. Susan Brown píše: „Keďže sa horčík zúčastňuje na ohromujúcom množstve biochemických reakcií, nie je prekvapujúce, že je nevyhnutný aj pre zdravé kosti. Obzvlášť dôležité je, že na vstrebávanie a metabolizmus vápnika je potrebné dostatočné množstvo horčíka.“
Zdá sa, že novšie výskumy toto zdôvodnenie potvrdzujú. Štúdia [1] výskumníkov z Univerzity v Bristole a Univerzity Východného Fínska ukázala, že vysoké hladiny horčíka výrazne znižujú riziko zlomenín kostí.
Výskumníci sledovali takmer 2250 mužov stredného veku počas 20 rokov a zistili, že u mužov s vysokou hladinou horčíka v krvi sa riziko zlomenín – najmä zlomeniny bedrového kĺbu – znížilo o neuveriteľných 44 %. Výskumníci tiež zaznamenali, že ani jeden z 22 mužov s najvyššou hladinou horčíka neutrpel počas celých 20 rokov jedinú zlomeninu.
Vedúci výskumu Dr. Setor Kunutsor hovorí: „Výsledky naznačujú, že predchádzanie nízkym hladinám horčíka by mohlo byť sľubnou, hoci zatiaľ nepreukázanou stratégiou prevencie rizika zlomenín.“
Pre niekoho môže byť novinkou, že horčík je pravdepodobne kľúčovým minerálom pre zdravie kostí – vrátane veľmi reálnej možnosti predchádzania zlomeninám –, odborník na horčík James South o tom však písal už pred desaťročiami. Vo svojom zásadnom článku „Horčík, kľúč k životu a zdraviu“ s odvolaním na prácu Dr. Guya Abrahama South píše:
„Horčík stimuluje uvoľňovanie hormónu kalcitonínu, ktorý usmerňuje vápnik tam, kam patrí – do kostí –, a odvádza ho z miest, kam nepatrí. Strava a bunkové prostredie s vysokým obsahom vápnika a nízkym obsahom horčíka preto podporujú kalcifikáciu mäkkých tkanív, zatiaľ čo sa postupne rozvíja osteoporóza. Abraham poukazuje na to, že ázijská a africká strava obsahuje málo vápnika (300 – 500 miligramov denne), ale veľa horčíka, a osteoporóza nie je v Ázii a Afrike častejšia ako v Európe a Amerike, kde denný príjem vápnika často dosahuje 800 – 1000 miligramov v kombinácii s nízkym príjmom horčíka.“
Abraham poznamenáva: „Keď pacienti s ťažkou osteoporózou dostávali obrovské dávky vápnika, dosiahli pozitívnu vápnikovú bilanciu, no na röntgenových snímkach sa v osteoporotickom procese nezaznamenala žiadna zmena. Kam sa ten vápnik podel? Zjavne do mäkkých tkanív, kam nepatrí.“ Abraham dodáva: „Horčík má účinok šetriaci vápnik a znižuje potrebu vápnika.“ [2]
Tento vzrušujúci nový výskum spolu s predchádzajúcimi štúdiami potvrdzuje úlohu horčíka v zdraví kostí.
Ako som už spomínal: „Žiaľ, hoci sa horčík nachádza v mnohých potravinách, v dôsledku celkového zhoršenia kvality potravín klesol priemerný príjem v Amerike výrazne pod úroveň optimálneho denného príjmu (ODI). Aby si mal istotu, že prijímaš potrebné množstvo horčíka, vyberaj potraviny s významným obsahom tohto životne dôležitého minerálu (dobrým zdrojom sú semená a orechy) a príjem doplň ďalším horčíkom vo forme výživového doplnku.“
Essential Mg obsahuje päť vysoko biologicky dostupných foriem horčíka. Od optimálneho zdravia kostí po mnoho ďalšieho je Essential Mg ideálnym spôsobom, ako si zabezpečiť potrebné množstvo tohto dôležitého minerálu podporujúceho zdravie.
ZDROJE:
[1] Setor Kwadzo Kunutsor, Michael Richard Whitehouse, Ashley William Blom, Jari Antero Laukkanen. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69-73.
Odporúčaná dávka: 2 kapsuly Essential Mg ráno, 1 na obed alebo skoro popoludní a 1 – 2 pred spaním (v noci je horčík veľmi užitočný na uvoľnenie svalov a nervov).
3) EnDuro D. Vitamíny D3 a K2 majú priveľa výhod na to, aby sa sem všetky zmestili, preto ťa povzbudzujem, aby si si prečítal článok Predstavenie nového produktu – EnDuro D, pretože obsahuje podrobnejšie informácie o tomto mimoriadne dôležitom produkte. Pokiaľ ide o zdravie kostí, dopĺňanie vitamínu D3 podporuje správne využitie vápnika na optimalizáciu hustoty kostí a celkového zdravia kostí. Vitamín K2 spolupracuje s vitamínom D3 pri podpore zdravia kostí – aktivuje bielkovinu nazývanú osteokalcín a pomáha zabrániť ukladaniu vápnika v tepnách, pričom zvyšuje množstvo vápnika v kostiach (aj v zuboch). Odporúčaná dávka: postačuje 1 kapsula denne. Na obnovu kostí sa odporúčajú 2 kapsuly denne.
4) Bór. Tento stopový prvok je mimoriadne dôležitý z mnohých zdravotných hľadísk a kľúčový pre udržanie a zlepšenie zdravia kostí, pretože podporuje účinok vápnika, horčíka a vitamínu D pri budovaní kostí. Štúdie ukazujú
5) Srvátkový proteín. Mnohí si pri zdraví kostí na bielkoviny ani nespomenú, no táto časť ťa môže presvedčiť o opaku. Kosť si môžeme predstaviť ako živú bielkovinovú hubu, do ktorej sú zabudované minerálne kryštály. Takmer polovicu objemu kosti tvoria bielkoviny. Keď dôjde k zlomenine, telo musí zhromaždiť stavebné kamene bielkovín, aby syntetizovalo novú štruktúrnu bielkovinovú matricu kosti. Okrem toho dopĺňanie bielkovín zvyšuje hladinu rastových faktorov, ako je inzulínu podobný rastový faktor 1 (IGF-1), čo priaznivo pôsobí na integritu pohybového aparátu, svalovú silu, imunitnú odpoveď a obnovu kostí. Nedostatok bielkovín alebo podvýživa vedie ku „krehkosti“, na rozdiel od ľudí, ktorí prijímajú dostatok alebo veľa bielkovín. Mnohé štúdie potvrdzujú rýchlejšie hojenie zlomenín už pri zvýšení príjmu bielkovín o 10 – 20 gramov. Výhody doplnkových bielkovín sú dôležité pre každého, a najmä pre tých, ktorí sú podvyživení alebo majú nízky východiskový príjem bielkovín. U starších pacientov so zlomeninou bedrového kĺbu môže zlý bielkovinový stav v čase zlomeniny dokonca predpovedať výsledok liečby. Tí, ktorí majú nízky bielkovinový stav, sa zotavujú dlhšie a majú viac komplikácií vrátane úmrtnosti.
Medzi obzvlášť dôležité aminokyseliny patria lyzín, arginín, prolín, glycín, cystín a glutamín. O lyzíne je napríklad známe, že zlepšuje vstrebávanie vápnika, zvyšuje množstvo vápnika zabudovaného do kostnej matrice a podporuje regeneráciu tkanív.
Odporúčaná dávka: 1 porcia Hammer Whey zmiešaná len s vodou pred spaním + podľa chuti ďalšia ½ až 1 porcia počas dňa zmiešaná s vodou a ovocím (smoothie) môže byť mimoriadne prospešná pre kosti, svaly a imunitný systém.
6) Tissue Rejuvenator. Hoci nesúvisí priamo so zdravím kostí, živiny v Tissue Rejuvenator účinne pomáhajú zmierňovať boľavosť, bolesť a opuchy a zároveň posilňujú všetky spojivové tkanivá obklopujúce kosti. Odporúčaná dávka: 2 kapsuly dvakrát denne.
7) LSA Caps. Tento produkt, ako aj Premium Insurance Caps, obsahuje tento stopový prvok. Úloha selénu v zdraví kostí je zložitá, predpokladá sa však, že časť jeho významu vyplýva z jeho antioxidačných vlastností. Ako súčasť antioxidačného enzýmu glutatiónperoxidázy pomáha selén neutralizovať reaktívne formy kyslíka (ROS), teda voľné radikály. Príliš nízke hladiny selénu môžu viesť k vyšším hladinám ROS, ktoré sa považujú za hlavnú príčinu vzniku osteoporózy. Nízke hladiny selénu súvisia aj s nižšou minerálnou hustotou kostí (BMD), čo znižuje pevnosť kostí a zvyšuje riziko zlomenín a osteoporózy. Odporúčaná dávka: 2 – 4 kapsuly Premium Insurance Caps denne (57 – 86 mcg) a 4 kapsuly LSA Caps denne (100 mcg) zabezpečia ideálne množstvo selénu.
Aký dôležitý je vitamín D pre imunitný systém?
Priestor nám nedovoľuje vymenovať všetky úlohy, ktoré vitamín D v tele zohráva, ale môžeme povedať, že keďže takmer každá bunka a tkanivo má receptory pre vitamín D, všetky potrebujú vitamín D na správne fungovanie [1, 2]. Pokiaľ ide o imunitný systém, vitamín D v produkte EnDuro D je skutočne živinou „prvej línie obrany“.
Podľa záveru časti výskumu o vitamíne D a imunitnom systéme: „Vitamín D má dôležité funkcie, ktoré presahujú homeostázu vápnika a kostí, vrátane modulácie adaptívnej a vrodenej imunitnej odpovede. Nedostatok vitamínu D je častý pri autoimunitných ochoreniach. Bunky imunitného systému dokážu vitamín D syntetizovať a reagovať naň.“ [3]
V komentári k ďalšiemu výskumu vitamínu D a imunitného systému [4] Dr. Richard Mellanby píše: „Nízka hladina vitamínu D sa už dlho uvádza ako významný rizikový faktor autoimunitných ochorení. Naša štúdia odhaľuje spôsob, akým môžu metabolity vitamínu D dramaticky ovplyvniť imunitný systém.“
Napokon uznávaný odborník na vitamín D Dr. Michael F. Holick uvádza, že vitamín D „dokáže regulovať činnosť mnohých génov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri regulácii rastu buniek, imunitnej funkcie a kardiovaskulárneho zdravia. Epidemiologické dôkazy a prospektívne štúdie spájajú nedostatok vitamínu D so zvýšeným rizikom mnohých chronických ochorení vrátane autoimunitných ochorení, kardiovaskulárnych ochorení, smrteľných druhov rakoviny, cukrovky 2. typu a infekčných ochorení.“ [2]
ZDROJE:
[1] Holick MF. Vitamin D: evolutionary, physiological and health perspectives. Curr Drug Targets. 2011 Jan;12(1):4-18.
[2] Holick MF. Vitamin D: a d-lightful solution for health. J Investig Med. 2011 Aug;59(6):872-80.
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
Zvyšuje doplnenie horčíka výhody vitamínu D?
Áno! Vitamín D z produktu EnDuro D potrebuje na plné využitie svojich bohatých výhod dostatočné množstvo horčíka. Je to preto, že horčík aktivuje enzýmy, ktoré sa podieľajú na metabolizme vitamínu D. V jednej štúdii výskumníci uviedli, že „je nevyhnutné zabezpečiť príjem odporúčaného množstva horčíka na dosiahnutie optimálnych výhod vitamínu D.“ [1]
Ďalšia štúdia [2] ukazuje, že horčík optimalizuje „stav“ vitamínu D v tele – zvyšuje ho u ľudí s nedostatočnou hladinou a znižuje u tých, ktorí majú hladinu príliš vysokú. Podľa výskumníkov je to dôležité, pretože ľudia syntetizujú vitamín D rôznymi spôsobmi; u niektorých jednotlivcov sa hladina vitamínu D nezvýšila ani po príjme vysokých dávok vitamínu. Vďaka použitiu horčíka v štúdiách o vitamíne D a jeho schopnosti „podľa potreby zvýšiť alebo znížiť hladinu vitamínu D“ možno vo výskume stavov súvisiacich s hladinou vitamínu D vyvodiť spoľahlivejšie závery. Okrem toho schopnosť horčíka vyrovnať a optimalizovať hladinu vitamínu D umožňuje viacerým ľuďom využívať výhody optimálnej – nie príliš nízkej, nie príliš vysokej – hladiny tohto mimoriadne dôležitého vitamínu v krvi.
So 100 mg horčíka z piatich vysoko biologicky využiteľných foriem v každej kapsule je Essential Mg jednoduchý spôsob, ako zabezpečiť svojmu telu tento minerál „potrebný na využitie vitamínu D“.
ZDROJE:
[1] https://jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882
[2] Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial; Qi Dai Xiangzhu Zhu JoAnn E Manson Yiqing Song Xingnan Li Adrian A Franke Rebecca B Costello Andrea Rosanoff Hui Nian Lei Fan Harvey Murff Reid M Ness Douglas L Seidner Chang Yu Martha J Shrubsole; The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 108, Issue 6, 1 December 2018, Pages 1249–1258, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy274
Prečo sa živiny, ktoré sa predtým merali v medzinárodných jednotkách (IU), teraz merajú v miligramoch alebo mikrogramoch?
Otázka: Prečo sa živiny, ktoré sa predtým merali v medzinárodných jednotkách (IU), teraz merajú v miligramoch alebo mikrogramoch, a aký je rozdiel medzi týmito dvoma jednotkami?
Odpoveď: Americký Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) nariadil, aby sa množstvo vitamínu A, betakaroténu, vitamínu D a vitamínu E uvádzalo na etiketách v metrických jednotkách, preto ich teraz vidíme v miligramoch (mg) alebo mikrogramoch (mcg), a nie v medzinárodných jednotkách (IU).
Je dôležité vedieť, že hoci ide o novú mernú jednotku, množstvo živín vo výrobkoch Hammer Nutrition sa nezmenilo.
Betakarotén – 1 IU = 0,6 mcg betakaroténu
Príklad: Premium Insurance Caps v dávke 7 kapsúl obsahuje 7500 IU betakaroténu, čo sa teraz vyjadruje ako 1800 mcg betakaroténu.
Vitamín E – 1 IU = 0,67 mg vitamínu E (d-alfa-tokoferol)
Príklad: Race Caps Supreme v dávke 3 kapsúl obsahuje 400 IU vitamínu E, čo sa teraz vyjadruje ako 268 mg.
Vitamín D – 1 IU = 0,025 mcg
Príklad: EnDuro D v 1 mäkkej kapsule obsahuje 2000 IU vitamínu D, čo sa teraz vyjadruje ako 50 mcg.
