PRED ŠTARTOM

Zajtrkujte 2–3 ure pred štartom.

Vsako uro spijte 473–769 ml vode.

15 minut pred štartom zaužijte Hammer Gel in Fully Charged.

NA VSAKEM POSTANKU / MED VOŽNJO

Zaužijte Hammer Gel.

Vzemite 1–2 kapsuli Endurolytes Extreme.

Vzemite 2 kapsuli Fully Charged.

RECEPT ZA HIDRATACIJSKI NAHRBTNIK NA LITER

2 vrečki HEED – 220 kalorij

1–2 merici Endurolytes Extreme Powder – neobvezno, če potrebujete dodatno nadomeščanje elektrolitov

PO TEKMI / TRENINGU

Po tekmi zaužijte 1 odmerek Recoverite ALI celoten obrok v 30 minutah po prihodu v cilj.

V ekstremni vročini ob koncu tekme vzemite 1–2 kapsuli Endurolytes Extreme.

STROKOVNI NASVET: V toplejših pogojih lahko zaužijete več HEED-a ali Endurolytesa, vendar skupni vnos tekočine ne sme presegati 1 bidona na uro, oziroma 621–769 ml, vključno s tekočino, zaužito po posameznih vožnjah.

KORISTNI NASVETI

• Popolnoma se izogibajte nasvetom iz naključnih virov, ne glede na to, ali se nekdo predstavlja kot strokovni zdravnik ali karkoli drugega. To je še posebej pomembno, če predlagajo metode, ki so v nasprotju s tistim, kar ste preizkusili in za kar se je izkazalo, da vam najbolj ustreza.

• Skladno s tem poskušajte čim manj spreminjati svoje ustaljene navade in prakse. To velja tako za prehrano – vemo, da je to lahko težko – kot za vnos tekočine. Ne začnite nenadoma piti ogromnih količin vode ali uživati ogromno ogljikovih hidratov. Bodite dosledni pri hidraciji, a ne pretiravajte. Poskušajte se izogibati preveč slani hrani. Vnos elektrolitov je smiselno uravnavati z našimi izdelki namesto s soljenjem ali podobnimi rešitvami.

• Vedno spremljajte barvo urina in zaužijte več elektrolitov, če postane popolnoma prozoren. Ob dehidraciji postane urin temnejši in manj pogost. Takrat poskrbite, da dosežete mejo vnosa tekočine 710–887 ml na uro. Po končani vožnji, po večerji in čez dan nadaljujte s hidracijo.

• Pred dogodki v vročem vremenu v dneh pred dogodkom uporabljajte Liquid Endurance. Protokol polnjenja najdete spodaj. Uporabljajte ga še naprej med etapami in zlasti kot del regeneracije po dnevni obremenitvi.

• Poskušajte si pustiti tri ure med zajtrkom in štartom posameznih hitrostnih preizkušenj. Tik pred štartom tekme ter po postankih za gorivo je priporočljivo zaužiti Hammer Gel in/ali Hammer Bomb. Recept najdete v prilogi.

• Vsebino hidratacijskega meha pripravite na način, ki ste ga že preizkusili in se je izkazal za učinkovitega. V veliki vročini in ob znatni izgubi tekočine lahko po potrebi dodate nekoliko več Endurolytes Extreme Powder ali Endurolytes Fizz.

• Ob koncu vsakega dne se čim prej osredotočite na regeneracijo: zaužijte obilen obrok, Recoverite in dodatne kapsule Endurolytes. Nenehno hidrirajte, vendar se izogibajte prekomernemu vnosu tekočine.

LIQUID ENDURANCE | PROTOKOL ZA PRIPRAVO IN DAN TEKME

Najprej delimo Brianovo predstavitev izdelka Liquid Endurance, ki si jo lahko ogledate na spodnji povezavi.

UPORABA LIQUID ENDURANCE

V bistvu ponavljamo tisto, kar je bilo povedano v videu, in predstavljamo nekaj primerov.

Pri pripravi na trening ali tekmo v vročem vremenu morate pred dogodkom slediti priporočenemu tridnevnemu protokolu polnjenja. Ves čas tekmovalnega vikenda morate nadaljevati z ustreznim in zadostnim vnosom tekočine ter hidracijo. Glavna aktivna sestavina Liquid Endurance, glicerin, omogoča, da mišice in celice v telesu zadržijo več vode. To povzroči neke vrste polnjenje oziroma povečano hidracijo in pomaga zadržati večji del zaužite vode in elektrolitov.

Spodaj najdete splošen protokol polnjenja za sobotno tekmo.

Navodila za mešanje: dodajte 30 ml Liquid Endurance v 769 ml vode in počasi srkajte dve uri | trikrat na dan

SREDA

• Po prebujanju – 1 bidon Liquid Endurance – spijte v dveh urah

• Pozno popoldne – 1 bidon Liquid Endurance – spijte v dveh urah

• V času večerje – 1 bidon Liquid Endurance – spijte v dveh urah

**Med bidoni z Liquid Endurance lahko pijete vodo z dodatkom Fizz ali brez njega.

ČETRTEK

• Po prebujanju – 1 bidon Liquid Endurance – spijte v dveh urah

• Pozno popoldne – 1 bidon Liquid Endurance – spijte v dveh urah

• V času večerje – 1 bidon Liquid Endurance – spijte v dveh urah

**Med bidoni z Liquid Endurance lahko pijete vodo z dodatkom Fizz ali brez njega.

PETEK

• Po prebujanju – 1 bidon Liquid Endurance – spijte v dveh urah

• Pozno popoldne – 1 bidon Liquid Endurance – spijte v dveh urah

• V času večerje – 1 bidon Liquid Endurance – spijte v dveh urah

**Med bidoni z Liquid Endurance lahko pijete vodo z dodatkom Fizz ali brez njega.

SOBOTA – DAN TEKME

Po prebujanju – 1 bidon Liquid Endurance na jutro tekme tudi ne bo škodil – spijte v dveh urah

• Pred meritvijo časa in glavno dirko postopoma srkajte napitek Fizz ali HEED. Če ne uporabljate HEED ali Fizz, spijte dovolj vode in vzemite elektrolitske kapsule, preden sedete na motor.

• Ves čas glavne tekme zaužijte dovolj tekočine v obliki HEED, oziroma vode in Endurolytesa.

• Po koncu tekme zaužijte Recoverite in vzemite elektrolitsko kapsulo.

**V primeru dvodnevnega dogodka lahko ob koncu dneva spijete 1 bidon Liquid Endurance v dveh urah, nato pa v nedeljo ponovite sobotni protokol.