7 stvari, na katere bodi pozoren po vadbi!
To, kako zdravi in fit ste, se ne odloča le v telovadnici ali na igrišču. Ne glede na to, kako trdo trenirate, pa vseeno ne opažate pričakovanih rezultatov? S pozornostjo do nekaterih preprostih stvari si lahko olajšate napredek. Oglejte si spodnje nasvete, ki vam lahko pomagajo doseči vašo najboljšo formo.
1. Ne izpustite raztezanja!
Verjetno si ne želite, da vas naslednji dan bolečine v mišicah spominjajo na odličen trening? Najlažji način za preprečevanje mišičnih krčev in bolečin je pravilno ogrevanje in ohlajanje (pomemben del slednjega je raztezanje). Upoštevajte omejitve svojega telesa, da si ne pretegnete mišic ali vezi! Splošno pravilo je, da med vajami za moč mišice raztezamo le do njihove naravne dolžine, medtem ko jih lahko po koncu treninga raztegnemo bolj.
2. Ne pozabite na uporabo masažnega valja!
Če po treningu pravilno uporabite masažni valj, lahko izboljšate svojo gibljivost, povečate prekrvavitev in odpravite vozle v mišicah. Masažni valj uporabite pred razteznimi vajami za ohlajanje, da odpravite togost in napetost v mišicah!
3. Ohlajanje je prav tako pomemben del treninga
Bistvo ohlajanja je, da se telo po stresu (treningu) postopoma vrne v normalen srčni utrip. Osredotočite se na dele telesa, ki ste jih trenirali, z lahkotnim 5-minutnim tekom ali hitro hojo pa zagotovo ne morete zgrešiti.
4. Nadomestite izgubljeno tekočino!
Potenje pomaga pri hlajenju telesa, hkrati pa z njim izgubljate dragocene elektrolite in vitamine. Ena najboljših stvari, ki jih lahko storite po treningu, je ponovna hidracija telesa, kar igra pomembno vlogo tako pri uravnavanju telesne temperature kot pri ohranjanju sklepov. Ne poskušajte s sladkanimi športnimi pijačami! Vaše telo v tem trenutku potrebuje elektrolite, vitamine, kompleksne ogljikove hidrate in vodo.
5. Bodite pozorni tudi na prehrano!
Morda se vam sprva zdi nenavadno jesti takoj po treningu, vendar je to nujno za pravilno napolnitev zalog glikogena. Ključ do večje zmogljivosti je opravljanje ustreznega trenažnega dela, ki ga lahko uspešno izvedete le, če so telesne zaloge, iz katerih črpate energijo, popolnoma polne.
Če zavestno stradate, lahko dosežete stanje, ko bo telo energijo pridobivalo z razgradnjo mišičnih vlaken. Tega si verjetno ne želite, kajne?
6. Spremljajte svoj napredek!
Vsakič znova se morate motivirati, da na treningu daste vse od sebe. Najboljši način za ohranjanje motivacije je spremljanje napredka z objektivnimi metodami, na primer z merjenjem časa, testi zmogljivosti ali testi srčnega utripa. Videli boste, da tekmovanje s samim seboj ni le koristno, ampak tudi zelo zabavno.
7. Bodite potrpežljivi!
Vztrajnost je ena največjih vrlin športnika. Pri uresničevanju dolgoročnih ciljev ne boste doživeli takojšnjega velikega uspeha. Ne osredotočajte se na tisto, česar še niste dosegli, temveč cenite svoje dosedanje rezultate! Ne pozabite, ciljev, za katere se je vredno boriti, nikoli ni preprosto doseči.
