Minimalno potrebno število kalorij na uro. Kaj je MCPH?
Avtor: Brian Frank
Dragi Hammer navdušenci!
Brian Frank tokrat piše o zelo pomembni temi.
„To moram dati iz sebe, preden eksplodiram“ – s tem starim citatom bom začel.
Že 36 let se ukvarjam z vprašanjem, koliko kalorij na uro je treba zaužiti med vadbo, pa naj gre za enourni, triurni, šesturni, dvanajsturni ali celo večdnevni dogodek.
Nasvet – Manj je najboljše!
To vprašanje vznemirja mnoge športnike in žal okoli njega kroži veliko mitov in napačnih informacij. Množica tistih, ki zaužijejo veliko kalorij, ali kot jim mi pravimo: strokovnjaki za prehrano čez dan, razmišljajo napačno o potrebnih kalorijah, nekateri med njimi zaužijejo celo 400 ali celo 600 kalorij na uro! To je neumnost!
Morda je to količina, ki jo porabite. Vendar to pravzaprav ni pomembno. Toliko jih vsekakor ne smete zaužiti.
Zdaj imamo povsem novo generacijo raziskav. Nekatere vprašljive študije priporočajo 60–90 gramov ogljikovih hidratov na uro, to je „nova“ – 60–90 gramov na uro – priporočena osnovna količina. Toda poglejmo si to raziskavo podrobneje – Preizkušanci delujejo pri 50 % svoje maksimalne zmogljivosti! Kaj?
Tako je. Udeleženci hodijo s srčnim utripom 95 utripov na minuto ali celo manj. Mi pa ves čas vadimo pri veliko višjem srčnem utripu. To daje misliti.
Verjetno ste že poskusili z višjim vnosom kalorij in dobili težave s prebavili ter vse druge želodčne težave, ki pridejo zraven. Zato smo si izmislili koncept, po katerem je manj najboljše za optimalno oskrbo z gorivom, kot odgovor na to, da športniki nenehno trpijo zaradi prekomernega uživanja kalorij. Torej imam majhen sistem, ki ga imenujem minimalne kalorije na uro. To je MCPH.
MCPH je številka, ki jo želite poznati. Želite določiti minimalno število kalorij na uro, ki vam omogoča, da se gibljete na mejah svojih sposobnosti in pripravljenosti, vendar se ne upočasnite in ne trpite zaradi prebavnih motenj ali drugih težav s krči. Za večino športnikov to pomeni približno dve kaloriji na kilogram telesne teže.
Na splošno bo to optimalna enota, plus ali minus nekaj kalorij.
Torej se niti približno ne približa tej norosti z 240–360 kalorijami, o kateri vedno poslušamo. Ta visok vnos kalorij je v nasprotju s človeško fiziologijo. Vemo, da lahko človeška jetra na minuto vrnejo približno 1 gram ogljikovih hidratov v glikogen.
Torej, izvolite. Zakaj bi torej poskušali to preseči? In kar je še pomembneje: zakaj bi poskušali takšno količino kalorij tlačiti v svoje grlo, ko kolesarite, plavate, tečete ali se ukvarjate s čim drugim?
Zato upoštevajte to in zaužijte veliko manj kalorij. Počutili se boste bolje, vaš želodec bo boljši in lahko boste pozabili na ves cirkus okoli visokokaloričnih pripravkov.
Torej je manj najboljše. 100–180 kalorij na uro. Dve kaloriji na kilogram telesne teže in že boste v vrhunski formi.
Hammer On!
