VITAMIN D – POMEMBEN ZA OHRANJANJE MIŠIČNE MOČI

Zapisal Steve Born

Dan pred svojim 88. rojstnim dnevom so Clinta Eastwooda vprašali, kako mu uspeva ostati tako mlad in aktiven. Eastwoodov odgovor: »Ne pustim noter starca.« Obožujem to njegovo izjavo!

Čeprav staranja ne moremo povsem ustaviti, lahko proces upočasnimo – nekaj časa ne »pustimo noter starca« (seveda niti »stare«) – na več področjih. Na primer s pomočjo prehrane, prehranskih dopolnil, gibanja, zadostne količine spanja in še česa, lahko bi še našteval.
 

Pomembno področje pri upočasnjevanju procesa staranja, še posebej za športnike, je ohranjanje mišične moči, katere izguba se uradno imenuje dinapenija. Nacionalni center za biotehnološke informacije pojasnjuje:
 

Dinapenija (izgovori se dahy-nuh-pē-nē-a, v grškem prevodu pomeni pomanjkanje sile, moči ali jakosti) je s starostjo povezana izguba mišične moči, ki ni posledica nevroloških ali mišičnih bolezni. Dinapenija starejše odrasle izpostavlja povečanemu tveganju za funkcionalne omejitve in umrljivost. [1]

Študija, podrobno opisana v revijah Calcified Tissue International in Musculoskeletal Research [2], je na podlagi podatkov več kot 3200 moških in žensk odkrila povezavo med nižjo ravnjo vitamina D in večjim tveganjem za razvoj dinapenije. Za to raziskavo so uporabili osebe, stare 50 let ali več. Na začetku študije nobeden od udeležencev na podlagi moči prijema ni kazal znakov dinapenije.

Raven serumskega 25-hidroksi vitamina D pri udeležencih so izmerili tudi takrat in jo razvrstili kot zadostno, nezadostno ali pomanjkljivo. Raziskovalci so po štirih letih ponovno ocenili moč prijema udeležencev.

• Zadostna – raven 25-hidroksi vitamina D je vsaj 20 ng/ml
• Nezadostna – raven 25-hidroksi vitamina D je 12–20 ng/ml
• Pomanjkljiva – raven 25-hidroksi vitamina D je manj kot 12 ng/ml

Pomembna opomba: Optimalno območje je 50–80 ng/ml.

Rezultati so pokazali, da je bilo v primerjavi s skupino z zadostno ravnjo tveganje za razvoj dinapenije v nezadostni skupini bistveno večje za 55 %, medtem ko je bilo v pomanjkljivi skupini tveganje večje za 70 %.

Ena stvar, ki bi vas lahko pritegnila, je, da se kategorija »zadostno« začne pri ravni (20 ng/ml), ki je daleč pod optimalno ravnjo 50–80 ng/ml. Ne vemo, koliko udeležencev je bilo blizu optimalne ravni ali znotraj nje, vendar pomislite, koliko večje bi bilo tveganje za dinapenijo, če se »zadostna« skupina ne bi približevala idealni ravni 50–80 ng/ml.

Povzetek

Vitamin D je zagotovo najbolj raziskan vitamin in koristi, ki jih prinaša pri optimalni ravni, so znatne in široke. Te koristi vključujejo tudi ohranjanje mišične moči. Ko se staramo, je to življenjskega pomena za vsakogar, ne le za športnike.

Najboljši način, da ugotovite, koliko vitamina D potrebujete, je krvni test za 25-hidroksi vitamin D, imenovan tudi test 25(OH) D. Za mnoge ljudi je 2000 IU (50 mcg) pogosto popolnoma dovolj, za druge, ki potrebujejo več, pa je to odlično izhodišče. 2000 IU (50 mcg) je količina, ki jo vsebuje kapsula EnDuro D. Poleg tega EnDuro D vsebuje tudi idealno količino vitamina K2, ki poleg lastnih močnih koristi odlično dopolnjuje vitamin D.

Reference: [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3571692/
[2] https://link.springer.com/article/10.1007/s00223-022-01021-8