Nasveti za priprave na maraton

 Zapis Deana Karnazesa

Maratonska sezona se je uradno začela. Tukaj pri nas, v severnem delu Amerike, napovedi kažejo, da bo letos rekordno število maratonov in polmaratonov. Ne glede na to, ali trenirate za bostonski maraton, maraton Flying Pig ali karkoli drugega po svetu, je tukaj nekaj starih nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri pripravah.

1. nasvet: Upoštevajte pravilo 10 %

Pri povečevanju tekaške kilometrine tedenske razdalje ne povečajte za več kot 10 odstotkov. Kot mnoga »pravila« je tudi to bolj splošna smernica, vendar se mi zdi razumen nasvet za preprečevanje preobremenitvenih poškodb.

2. nasvet: Navzkrižni trening

Zame je navzkrižni trening postal nepogrešljiv del maratonskih priprav. Z napredkom sem spoznal, da navzkrižni treningi pomagajo razvijati srčno-žilni sistem brez obremenitev, ki jih prinaša klasičen tek. Priporočam tiste oblike navzkrižnega treninga, ki so najbolj podobne teku, kot sta kolesarjenje ali vadba na trenažerju ElliptiGO.

3. nasvet: Regeneracija je pomembna

Včasih se z regeneracijo nisem preveč obremenjeval. Potem ko sem tekel do izčrpanosti in trpel zaradi hude letargije ter kronične utrujenosti, zdaj regeneraciji namenim dovolj časa. Zaradi tega se mi je izboljšala zmogljivost, splošno zdravje in počutje.

Izdelek Hammer Nutrition Recoverite je postal moj nepogrešljiv pomočnik.

4. nasvet: Tudi spanje šteje

Tako kot regeneracijo sem tudi pomen spanja nekoč podcenjeval. Želim si, da bi bil v mlajših letih vedel to, kar vem zdaj. Spanec je pomemben. Čeprav po napornem dnevu treninga ali tekmovanja spanje ni vedno lahko, se takrat znova obrnem na Hammer Nutrition. Kapsule REM Caps mi pomagajo do kakovostnega spanca, ne da bi se naslednji dan zbudil utrujen.

5. nasvet: Preizkusite nove stvari

Že dolgo uporabljam Hammer Nutrition Endurolytes, HEED in Perpetuem, vendar sem šele pred kratkim odkril Race Caps Supreme in Anti-Fatigue Caps. Če vedno počnete isto, boste verjetno vedno dosegali enake rezultate, zato med treningom eksperimentirajte in odkrijte nove stvari, ki bi lahko izboljšale vašo zmogljivost.

Še zadnji praktični nasvet, ki prihaja iz osebnih izkušenj. Čeprav imam rad suhe fige, niso najboljša izbira za prigrizek dan pred tekmo. Posledica so bili pogosti nujni postanki (na stranišču) – najboljše življenjske lekcije niso vedno prijetne.

Seveda sem vseeno prispel do cilja, le nekoliko počasneje, kot je bilo pričakovano.

-- -- --

Dean Karnazes je ultramaratonec in atlet podjetja Hammer Nutrition. Tekmoval je in tekmuje po vsem svetu; enkrat je pretekel 50 maratonov v vseh 50 ameriških zveznih državah v 50 zaporednih dneh. Njegova zadnja knjiga je A Runner’s High.