Začenjajo se spomladanski treningi! Nasveti za dober začetek!
Napisal: Dean Karnazes
Z nekaj ironije pišem o pomladanskem treningu, ko v Severni Ameriki približno dvesto milijonov ljudi trenutno živi pri temperaturah pod ničlo. Čeprav je to morda idealen čas za začetek treninga. Navsezadnje bo sneg kmalu skopnel, rože bodo zacvetele in tu bo tekmovalna sezona. Ni važno, ali hrepenite po stopničkah ali želite le priti do cilja, obstaja star pregovor, ki si ga ponavljam, ko pogoji za trening niso ravno idealni: lažje je ostati v formi, kot priti v formo.
Toda kako?
Morda živite v Kaliforniji, v zvezni državi Dean, kjer je nenehno toplo in sončno. Vendar pomislite tudi na preostali del države, kjer zmrzuje.
Ker radi uporabljamo stare pregovore, je tukaj še eden: Nauči se vzljubiti to, kar sovražiš. In edina stvar, ki sem jo sovražil, resnično sovražil, so bile počepi s poskokom (burpees). Zdaj jih imam rad. Pravzaprav je to bolj odnos ljubezni in sovraštva. Sovražim počep s poskokom, vendar imam rad njegove prednosti. Zato vsako jutro po prebujanju naredim 25 počepov s poskokom. Sliši se patetično, kajne?
Pa saj je res. In spodbujam vas, da se tudi vi prepustite. Začnite morda z desetimi ali celo petimi. Bistvo je, da dan začnemo na pravi način, in ob sončnem vzhodu boste s temi počepi dosegli ta cilj.
Še en predlog, o katerem velja razmisliti, je, da ostanete na nogah ves dan (vsaj takrat, ko ne vozite ali ne počnete česa, kar zahteva sedenje). Imam srečo, da lahko delam od doma, zato je res, da lažje ostane ves dan na nogah, vendar moram biti še vedno pozoren na to.
Od trenutka, ko končam zajtrk, do trenutka, ko se zvečer spet zavijem pod odejo, nikoli ne sedem. Ne delam le tega, da stojim in nenehno poskakujem na prstih ter upogibam kolena. Celo poskakujem, ko pišem to zgodbo (hvala bogu za samodejno popravljanje!). Poskusite izziv celodnevnega stanja dva dni v tednu in poglejte, ali vam uspe. Če ste takšni kot jaz, bo kmalu postalo del vaše rutine vadbe.
Moj zadnji predlog za doseganje resničnih koristi spomladanske vzdržljivosti je, da zmanjšate dodatno zimsko izolacijo, ki ste si jo nabrali v zadnjih mesecih. Če ste takšni kot jaz, ste v hladnejših mesecih nagnjeni k pridobivanju telesne teže. Takrat se obrnem na nadomestek obroka Hammer PHOOD za malo pomoči. Hammer Phood je mešanica pijače z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je narejena iz zdravih maščob rastlinskega izvora in ne vsebuje nobenih umetnih snovi.
Pri Hammer Phoodu mi je najbolj všeč, da je nasiten, okusen in zadovoljiv, hkrati pa ne vsebuje emulgatorjev ali transmaščob. Seznam sestavin Hammer Phood, ki je na voljo s čokoladnim in vanilijevim okusom, je kratek in lahko izgovorljiv, za razliko od mnogih drugih nadomestkov obrokov, zato sem prepričan, da vem, kaj jem, in da v njem ni nobenih skritih sestavin.
Upam, da vam bodo ti preprosti predlogi pomagali pri izhodu iz zimskega spanja in da boste jutrišnje jutro že začeli s počepi s poskokom.
-----------------------------------
