Navodila za nalaganje – za treninge CrossFit
Izkoristite svoje trde treninge do maksimuma s spodnjimi nasveti!
Zanimanje za funkcionalne treninge se je v zadnjih desetih letih izjemno povečalo. Kot odkriva vse več vzdržljivostnih športnikov, se s to vrsto vadbe odlično razvijata moč in splošna kondicija, zlasti v pripravljalnem obdobju. CrossFit je na voljo v stotinah telovadnic, treninge pa je mogoče izvajati tudi individualno.
Uteži, obroči, medicinske žoge, kettlebell, plezalna vrv, veslaška naprava. To so najpogosteje uporabljeni pripomočki. Profil vadbe vključuje dvige, potegi, sklece, trebušnjake in osnovne gimnastične vaje ter kolesarjenje, tek in plavanje. Obremenitve pri CrossFitu so izjemno raznolike in čeprav so relativno kratke (45–60 minut), so zato toliko intenzivnejše. Kar zadeva prehrano, priporočilo za CrossFit vključuje: meso, zelenjavo, oljne oreščke, določeno sadje, malo škroba, nič sladkorja.
V nadaljevanju predstavljamo prehranska priporočila za CrossFit ali podobne visoko intenzivne vadbe.
Pred treningom in med njim
Ko veste, da boste več kot 20 minut izvajali naporno vadbo, so najboljše gorivo prehranska dopolnila z visoko kakovostnimi kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot staHEEDaliHammer Gel, saj so lahko prebavljivi in zagotavljajo zadostno količino energije. Priporočamo, da 1 merico HEED-a (100 kcal, 25 g ogljikovih hidratov, od tega le 2 g sladkorja) zmešate s 600 ml vode.
To mešanico začnite piti vsaj 10 minut pred treningom in nadaljujte med njim. Če raje pijete čisto vodo, bo 1 odmerek Hammer Gel, zaužit 15 minut pred začetkom, vzdrževal vaš krvni sladkor na želeni ravni 50–70 minut.
Regeneracija po treningu
Za takojšnjo regeneracijo po CrossFitu je primerenRecoverite, čeprav vsebuje koruzo (30 g na odmerek). Namesto tega raje priporočamo uporaboHammer Whey-a (ki vsebuje 6 g L-glutamina na odmerek), zmešanega z vodo, mandljevim ali ovsenim mlekom.
Endurance Amino, ki vsebuje aminokisline z razvejano verigo (BCAA), lahko jemljete ločeno ali kot nadomestilo za Whey protein. Za tiste, ki sledijo popolnoma veganski prehrani ali ne prenašajo sirotkinih beljakovin, je najprimernejša alternativaHammer Vegan Protein.
Anabolična (gradbena) prehranska dopolnila
Poleg zgoraj omenjenih goriv priporočamo še tri kapsule z dopolnili, s katerimi lahko dosežete še boljše rezultate. Njihova uporaba je popolnoma varna in ne moti delovanja endokrinega sistema. Vsa tri priporočamo za dnevno uporabo ob obroku pred treningom ali skupaj z regeneracijskim gorivom po njem.
Xobaline – Ta izdelek vsebuje vitamin B12 in folno kislino v optimalnem razmerju za najboljše rezultate. Je odličen »injekcijski« dodatek, za katerega ne potrebujete zdravnika ali igle. V njem vsebovana hranila so ključna za sintezo DNK/RNK, sodelujejo pa tudi kot katalizatorji pri gradnji skeletnih mišic in nastajanju rdečih krvničk.
Boron – Bor je sicer mineral v sledovih, a so njegovi učinki izjemno pomembni. Ima vlogo pri uravnavanju ravni hormonov in deluje kot katalizator pri absorpciji kalcija. Ne zvišuje ravni testosterona/estrogena, pomaga pa pri dvigu prenizke ravni na normalno (znižana raven se sicer lahko pojavi pri 90 % športnikov). To je torej varna in učinkovita alternativa predhormonom, kot sta DHEA ali rastni hormon.
Chromemate – Krom je še en mineral, ki igra pomembno vlogo pri uravnavanju ravni inzulina in je tretji najpomembnejši gradbeni dejavnik za testosteronom in rastnim hormonom (HGH). S kapsulami, zaužitimi ob obrokih (1-3 na dan), lahko opazite vidne spremembe pri povečanju skeletnih mišic. Poleg tega pomaga zmanjšati delež maščobnega tkiva in vzdrževati raven krvnega sladkorja čez dan.
Če boste sledili našim priporočilom, boste prednosti občutili ne le v pripravljalnem obdobju, ampak skozi celotno tekmovalno sezono.
Hammer ON!
