Maksimiraj regeneracijo!

Od treninga ne postaneš hitrejši. Od treninga postaneš bolj utrujen. Regeneracija te naredi hitrejšega.

K o je vreme toplejše, vse počnemo z večjo lahkoto in zagonom, vendar se prav takrat najlažje prenajemo – prav zato je to najpomembnejše obdobje za optimizacijo regeneracije. Naredi to pravilno in zaključi leto, ki bo najuspešnejše in najbolj zabavno v tvojem življenju; ali pa se s tem ne ukvarjaj, tvegaj izgorelost, poškodbe in to, da boš preostanek leta preživel na kavču. A ne skrbi!

Upoštevaj spodnje nasvete in obljubimo, da bo vse skupaj povsem preprosto. Poleg tega se boš počutil odlično, dosegel boš svojo najboljšo formo in se ob tem še neizmerno zabaval!

Vzemi tista makrohranila, ki jih potrebuješ: prvi korak je ponovno polnjenje rezervoarja. Izberi kakovosten izdelek, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki jih tvoje mišice lahko vsrkajo. Poleg tega elektroliti in aminokislina glutamin, ki pospešuje regeneracijo, skupaj opravijo naravnost popolno delo.

Podpri svoj hormonski sistem in nadledvični žlezi: tvoje telo ves stres beleži enako – sem spadajo tudi treningi. Nadledvični žlezi se v skladu s tem odločita, ali bosta preklopili na način "boj" ali "beg". Čeprav je to zelo pomembno za dobro zmogljivost, maksimiziranje regeneracije v resnici pomeni, da moraš iz tega stanja čim hitreje preiti v sproščeno, anabolično stanje. Naslednji minerali pomagajo pri tem procesu:

Chromemate – ta poceni, a zelo učinkovit mineral povečuje shranjevanje ogljikovih hidratov in pospešuje presnovo. Krom mojstrsko uravnava raven sladkorja v krvi in podpira ustrezen inzulinski odziv – ki je eden najpomembnejših anaboličnih pogonskih mehanizmov v tvojem telesu. Dodatna prednost je, da pomaga vzdrževati raven energije skozi ves dan in ohranja občutek lakote v ravnovesju.

Magnezij – verjetno eden najpomembnejših mineralov za naše telo (in žal je njegovo pomanjkanje zelo pogosto), magnezij sicer sodeluje s Chromemateom pri spodbujanju inzulinskih funkcij. Poleg tega ima magnezij pomembno vlogo pri zdravju nadledvičnih žlez, pomaga pri počitku in sprostitvi ter pomaga telesu, da se "izklopi" in se pripravi na zaslužen počitek in prebavo. Njegova vloga pri sproščanju mišic, blaženju krčev in spodbujanju mirnega spanca je prav tako nepogrešljiva za regeneracijo.

Bor – to manj znano hranilo je bistvenega pomena za obnavljanje ravni hormonov, ki se zaradi telesne vadbe znižajo. Športnikom z večjo vadbeno obremenitvijo se priporoča 5–15 mg dnevno, oziroma vsak, ki je pravkar zaključil naporen trening, bi ga moral vključiti v svojo prehrano.

Antioksidanti, vitamini in minerali: nevtralizirajo proste radikale in zagotavljajo nadomestitev vitaminov in mineralov, ki jih je tvoje telo porabilo med treningom. S to preprosto rutino boš zaščitil svoj imunski sistem, zmanjšal bolečine in povečal raven energije.

Odpravljanje vnetij: Vadba povzroča vnetja. Izberi izdelek, ki lahko pomaga pri tem in hkrati zagotavlja surovine, potrebne za zdravljenje tvojih sklepov in vezivnega tkiva. Učinek okrepi s prehranskim dopolnilom, ki vsebuje maščobne kisline omega-3.

Nočna obnova: maksimiziraj obnovo mišic z uživanjem ustreznih beljakovin zvečer, tako bo raven rastnega hormona med spanjem višja. To bo tvojemu telesu zagotovilo tudi aminokisline, ki jih potrebuje, da se mišičevje obnovi in okrepi v najboljšem obdobju regeneracije – torej takrat, ko spiš.

Seveda nobeden od teh korakov ne nadomesti ustrezne prehrane in počitka. Vendar pa ti ti nasveti v kombinaciji z zdravim načinom življenja in rednim počitkom lahko pomagajo doseči cilje, o katerih si prej le sanjal.