Nasveti za oskrbo z gorivom pri dolgih tekih
Zapis Deana Karnazesa
Odličnost je prizadevanje, ne končna postaja. To velja tudi za optimizacijo strategij oskrbe z gorivom, zlasti z leti. Tudi veterani vzdržljivostnih športov se lahko učijo, prilagajajo in ponovno uglasijo vrste in čas uživanja hranil za izboljšanje svoje zmogljivosti in regeneracije. Kot življenje, ki ga dobro živimo, je tudi proces izboljševanja nenehen in stalen.
Na primer, ogljikovi hidrati so lahko preprosti sladkorji ali bolj zapleteni škrobi, njihovi viri pa so lahko glukoza, saharoza, fruktoza ali različne druge oblike.
Maščobe so prav tako raznolike. Obstajajo nasičene maščobe, enkrat nenasičene maščobe in večkrat nenasičene maščobe, v vsaki od njih pa so še nadaljnje razlike.
Beljakovine so enako raznolike, če ne še bolj.
Obstajajo popolne beljakovine, nepopolne beljakovine, preproste beljakovine (aminokisline) in aminokisline z razvejano verigo.
Kot lahko vidite, je sestavljanje teh dejavnikov v optimalen načrt oskrbe z gorivom lahko zapleten proces!
Na srečo je Hammer Nutrition vir vsega, kar potrebujete kot športnik. Priporočam, da začnete z branjem ali ponovnim branjem SOS (5 skrivnosti za uspešno vzdržljivostno prehrano). To ni le odličen vodnik o športni prehrani, ampak vsebuje tudi priročnik za uporabo izdelkov, ki pojasnjuje, kako in kdaj uporabljati izdelke Hammer Nutrition za vaš uspeh. Ne morem dovolj poudariti pomena te knjižice kot osnove za razumevanje vsakega vzdržljivostnega športnika.
Seveda tudi uporaba SOS pušča prostor za osebne odločitve, katere izdelke Hammer Nutrition izbrati. Osebno so mi z napredovanjem v športni karieri nekateri izdelki Hammer Nutrition bolj ustrezali v določenih okoliščinah. Vnos več beljakovin, maščob in trdne hrane mi je pomagal bolje prenašati daljše dirke. To pomeni, da sem svoje Hammer gele dopolnil s ploščicami Hammer Bar, ki vsebujejo ekološko arašidovo maslo (zdrava oblika enkrat nenasičenih maščob), in s Sustained Energy 2.0, ki je bil prvi športni napitek na svetu, obogaten z beljakovinami (in je pred kratkim postal še boljši, saj smo koruzni maltodekstrin zamenjali s tapiokinim). Z redno vključitvijo ploščic Hammer Bar in Sustained Energy 2.0 na daljših ultramaratonih - še posebej tistih, ki presegajo 50 km ali pet ur - mi je uspelo ohraniti raven energije ves čas in sem doživel boljšo regeneracijo po dirki, kar je element, ki ga mnogi dolgoprogaši pogosto spregledajo (vaši prehranski protokoli med treningi in dirkami dramatično vplivajo na regeneracijo!).
Še posebej sem vzljubil izdelek Perpetuem Solids kot enakomeren in prebavi prijazen dolgoročni vir goriva. Odkar mi je leta 2008 legendarni južnoafriški ultramaratonec Ryan Sandes med dirko po puščavi Sahara predstavil Perpetuem, sem oboževalec tega izdelka. Toda šele pred kratkim sem odkril Perpetuem Solids in ga vključil v svojo strategijo oskrbe z gorivom. Je odlična alternativa - ali dodatek - gelom in je na voljo v štirih dobesedno slastnih okusih.
Upam, da vam bodo ti nasveti in priporočila pomagali izboljšati vašo strategijo oskrbe z gorivom za boljšo zmogljivost in dolgoročno vzdržljivost. In ne pozabite, da je ekipa Hammer Nutrition oddaljena le en telefonski klic, e-pošto ali klepet v živo, da vam pomagajo nastaviti vaš načrt oskrbe z gorivom. Navsezadnje vzdržljivost pomeni eno stvar: vztrajati. Hammer on...
Še en modre nasvet: jejte zgodaj in pogosto, če se želite izogniti pomanjkanju kalorij na začetku dirke. Uporabljajte tekoče gorivo, kot sta HEED športni napitek
in Hammer geli, da si zagotovite stalen, lahko prebavljiv in počasi presnavljajoč vir ogljikovih hidratov. Izogibajte se hrani in pijači s preprostimi sladkorji, ki lahko vodijo do padca energije in namesto da bi vam pomagali, poslabšajo vašo zmogljivost.
Uporabljajte Endurolytes za ohranjanje ravnovesja elektrolitov in preprečevanje krčev (ali Endurolytes Extreme, če je vroče ali če se močno potite).
Za konec, ne postavljajte si cilja, da boste dirko končali v določenem času, ampak naj bo vaš cilj, da svoj prvi ultramaraton preprosto končate. Navsezadnje je že samo priti do cilja ultramaratona velik dosežek.
Dean Karnazes je ultramaratonec in globalni športnik Hammer Nutrition. Je avtor uspešnic New York Timesa in prejemnik nagrade za življenjsko delo predsedniškega sveta za šport, fitnes in prehrano. Več informacij o Deanu: Dean Karnazes Keeps Hammering.
Odličnost je prizadevanje, ne končna postaja. To velja tudi za optimizacijo strategij oskrbe z gorivom, zlasti z leti. Tudi veterani vzdržljivostnih športov se lahko učijo, prilagajajo in ponovno uglasijo vrste in čas uživanja hranil za izboljšanje svoje zmogljivosti in regeneracije. Kot življenje, ki ga dobro živimo, je tudi proces izboljševanja nenehen in stalen.
Začnimo z osnovami.
Obstajajo trije razredi makrohranil, ki jih telo uporablja za zagotavljanje energije čez dan:- Maščobe
- Beljakovine
- Ogljikovi hidrati
Na primer, ogljikovi hidrati so lahko preprosti sladkorji ali bolj zapleteni škrobi, njihovi viri pa so lahko glukoza, saharoza, fruktoza ali različne druge oblike.
Maščobe so prav tako raznolike. Obstajajo nasičene maščobe, enkrat nenasičene maščobe in večkrat nenasičene maščobe, v vsaki od njih pa so še nadaljnje razlike.
Beljakovine so enako raznolike, če ne še bolj.
Obstajajo popolne beljakovine, nepopolne beljakovine, preproste beljakovine (aminokisline) in aminokisline z razvejano verigo.
Kot lahko vidite, je sestavljanje teh dejavnikov v optimalen načrt oskrbe z gorivom lahko zapleten proces!
Na srečo je Hammer Nutrition vir vsega, kar potrebujete kot športnik. Priporočam, da začnete z branjem ali ponovnim branjem SOS (5 skrivnosti za uspešno vzdržljivostno prehrano). To ni le odličen vodnik o športni prehrani, ampak vsebuje tudi priročnik za uporabo izdelkov, ki pojasnjuje, kako in kdaj uporabljati izdelke Hammer Nutrition za vaš uspeh. Ne morem dovolj poudariti pomena te knjižice kot osnove za razumevanje vsakega vzdržljivostnega športnika.
Seveda tudi uporaba SOS pušča prostor za osebne odločitve, katere izdelke Hammer Nutrition izbrati. Osebno so mi z napredovanjem v športni karieri nekateri izdelki Hammer Nutrition bolj ustrezali v določenih okoliščinah. Vnos več beljakovin, maščob in trdne hrane mi je pomagal bolje prenašati daljše dirke. To pomeni, da sem svoje Hammer gele dopolnil s ploščicami Hammer Bar, ki vsebujejo ekološko arašidovo maslo (zdrava oblika enkrat nenasičenih maščob), in s Sustained Energy 2.0, ki je bil prvi športni napitek na svetu, obogaten z beljakovinami (in je pred kratkim postal še boljši, saj smo koruzni maltodekstrin zamenjali s tapiokinim). Z redno vključitvijo ploščic Hammer Bar in Sustained Energy 2.0 na daljših ultramaratonih - še posebej tistih, ki presegajo 50 km ali pet ur - mi je uspelo ohraniti raven energije ves čas in sem doživel boljšo regeneracijo po dirki, kar je element, ki ga mnogi dolgoprogaši pogosto spregledajo (vaši prehranski protokoli med treningi in dirkami dramatično vplivajo na regeneracijo!).
Še posebej sem vzljubil izdelek Perpetuem Solids kot enakomeren in prebavi prijazen dolgoročni vir goriva. Odkar mi je leta 2008 legendarni južnoafriški ultramaratonec Ryan Sandes med dirko po puščavi Sahara predstavil Perpetuem, sem oboževalec tega izdelka. Toda šele pred kratkim sem odkril Perpetuem Solids in ga vključil v svojo strategijo oskrbe z gorivom. Je odlična alternativa - ali dodatek - gelom in je na voljo v štirih dobesedno slastnih okusih.
Upam, da vam bodo ti nasveti in priporočila pomagali izboljšati vašo strategijo oskrbe z gorivom za boljšo zmogljivost in dolgoročno vzdržljivost. In ne pozabite, da je ekipa Hammer Nutrition oddaljena le en telefonski klic, e-pošto ali klepet v živo, da vam pomagajo nastaviti vaš načrt oskrbe z gorivom. Navsezadnje vzdržljivost pomeni eno stvar: vztrajati. Hammer on...
Nasveti za začetnike
Nasveti legendarnega Walta Stacka za ultramaratonce:
"Začni počasi, nato pa tempo še zmanjšaj..." Če obstaja ena kritična napaka, ki jo lahko stori nov ultramaratonec, je to prehitro začetni tempo. Bolje je začeti počasi in varčevati z energijo.Še en modre nasvet: jejte zgodaj in pogosto, če se želite izogniti pomanjkanju kalorij na začetku dirke. Uporabljajte tekoče gorivo, kot sta HEED športni napitek
in Hammer geli, da si zagotovite stalen, lahko prebavljiv in počasi presnavljajoč vir ogljikovih hidratov. Izogibajte se hrani in pijači s preprostimi sladkorji, ki lahko vodijo do padca energije in namesto da bi vam pomagali, poslabšajo vašo zmogljivost.
Uporabljajte Endurolytes za ohranjanje ravnovesja elektrolitov in preprečevanje krčev (ali Endurolytes Extreme, če je vroče ali če se močno potite).
Za konec, ne postavljajte si cilja, da boste dirko končali v določenem času, ampak naj bo vaš cilj, da svoj prvi ultramaraton preprosto končate. Navsezadnje je že samo priti do cilja ultramaratona velik dosežek.
Dean Karnazes je ultramaratonec in globalni športnik Hammer Nutrition. Je avtor uspešnic New York Timesa in prejemnik nagrade za življenjsko delo predsedniškega sveta za šport, fitnes in prehrano. Več informacij o Deanu: Dean Karnazes Keeps Hammering.
