Rizik od smrtnosti smanjuje se za 39% ako je trajanje sna dosljedno i optimalno.

Autor: Steve Born

Ne poznajem osobu - a ni ja sam nisam takav - koja bi htjela umrijeti prije vremena, a od mnogih stvari koje možemo učiniti kako bismo to spriječili, istaknuo bih zdrav raspored spavanja. Rezultati studije predstavljeni 7. lipnja 2023. na SLEEP 2023, 37. godišnjem sastanku Associated Professional Sleep Societies, bili su kristalno jasni: u širokom rasponu skupina starijih odraslih osoba, kod onih s redovitim i optimalnim navikama spavanja dokazano je da postoji gotovo 40% manji rizik od smrti iz bilo kojeg razloga u usporedbi s njihovim vršnjacima koji spavaju neredovito i nedovoljno. U ovoj studiji, koja je uključila 1759 odraslih sudionika iz multinacionalnog istraživanja Atherosclerosis Sleep Study, istraživači su procijenili povezanost između optimalne kvalitete i trajanja sna te uzroka smrti. 

Redovitost i trajanje spavanja klasificirani su na temelju podataka prikupljenih tijekom 7 dana aktigrafijom zapešća, „uređajima koji se nose na zapešću i bilježe pokrete, a pomoću kojih se specifičnim algoritmima u računalnim softverskim programima mogu procijeniti parametri spavanja”. EEG spavanja je snimanje električne aktivnosti mozga dok je osoba budna, a zatim dok spava, te je analizirano više od 3909 NPSG-a (noćna polisomnografija) s najmanje 6 sati iskoristivog EEG-a. Nakon pregleda i razmatranja dodatnih podataka, istraživači su otkrili da: 

• Od sudionika, 1015 se može klasificirati u kategoriju „redovitih optimalnih” spavača. 
• 744 ih je svrstano u kategoriju „neredovitih-nedostatnih” spavača. 

Razdoblje praćenja od 7 godina pokazalo je da „regular-optimal” skupina ima 39% manji rizik od smrtnosti u usporedbi s „neredovitom-nedostatnom” skupinom.

Voditelj istraživanja, dr. Joon Chung, navodi: „Sve je više dokaza da neredovit san ima prilično širok raspon štetnih zdravstvenih posljedica, među kojima su najistaknutije kardiometaboličke bolesti, pretilost te kardiovaskularne bolesti. Kad bi spavanje bilo tableta od osam sati, bilo bi korisno uzeti punu dozu redovito i dosljedno. Rezultati sugeriraju kakve prednosti donose javne rasprave o 'dobrom noćnom snu', kao i proširenje tog cilja na postizanje niza kvalitetnih noćnih odmora tijekom radnih dana i vikendom. Čini se da je dobar i redovit san koristan za svakoga. Ne znam nikoga tko od toga ne bi imao koristi.”

Stručnjakinja za spavanje dr. Fariha Abassi-Feinberg slaže se s dr. Chungom: „Znamo da naše tijelo ima unutarnji sat, poznat kao cirkadijalni ritam, koji regulira različite biološke procese, uključujući cikluse spavanja i budnosti. Pridržavanje dosljednog rasporeda spavanja omogućuje tijelu da uskladi svoj prirodni ritam s ciklusom dan-noć vanjskog svijeta. Ova sinkronizacija potiče bolju kvalitetu sna, a time i bolje zdravlje. Američka akademija za medicinu spavanja (AASM) preporučuje da odrasli teže spavanju od najmanje 7 sati, a svojim pacijentima često govorim da je održavanje redovite rutine najbolje za san i zdravlje.” Prema istraživanjima, „odrasli trebaju redovito spavati 7 ili više sati za optimalno zdravlje”. Nažalost, podaci pokazuju da više od jedne trećine odraslih u Sjedinjenim Državama ne postiže taj cilj. 

Što se može učiniti po tom pitanju:

Svakodnevno koristite Hammer Nutrition Sleep Trio Kit. Ovaj sveobuhvatni set sadrži sljedeće: 

REM Caps

Uz melatonin, REM Caps sadrži patentiranu mješavinu posebnih hranjivih tvari u terapeutskim dozama, koje djeluju sinergijski kako bi vam sigurno i učinkovito pomogle da brzo zaspite i ostanete u stanju spavanja. 

„Stvarno volim ove REM Caps kapsule. Pomažu mi da brže zaspim nakon što osjetim umor. Prateći svoj san i HRV, primjećujem da tonem u puno duži i dublji REM san. Kada putujem kroz vremenske zone, koristim REM Caps kako bih lakše zaspao kada je moj unutarnji sat u PST vremenskoj zoni u kojoj živim. Znam da je san ključan za regeneraciju. Toplo preporučujem ove REM Caps svima koji imaju problema sa spavanjem, posebno tijekom putovanja.” „10/10. Koristim uređaj za praćenje sna i primijetio sam da se moj REM san povećao u posljednja 2 tjedna korištenjem REM Capsa.”

CBD

Hammer CBD stupa u interakciju s tjelesnim endokanabinoidnim sustavom, koji, uz mnoge druge prednosti, potiče prirodnu proizvodnju kanabinoida u tijelu. To osigurava dovoljnu količinu za pozitivnu regulaciju navika spavanja i promicanje kvalitetnog noćnog odmora. 

"Obožavam ovaj proizvod! Koristim ga da mi pomogne opustiti se i zaspati. Koristim ga i za opuštanje mišića. Treba mi samo nekoliko kapi navečer! Ovo stvarno djeluje! Ovaj proizvod nema nuspojava.” 

„Koristim ga svaki dan. Izvrsno za spavanje i regeneraciju.” 

Esszenciális Mg (Essential Mg) 

Među stotinama uloga koje magnezij ima u tijelu, jedna od glavnih prednosti u poticanju sna je pomoć pri opuštanju mišića i živaca. Osim toga, zajedno s ekstraktom korijena valerijane koji se nalazi u REM Capsu, Essential Mg može pružiti primjetno olakšanje svima koji pate od noćnih grčeva. Essential Mg je odličan relaksant.

„Tražio sam bolji noćni san; ovaj dragulj me spasio. Preporučujem svim svojim prijateljima. Hvala, Hammer Nutrition!”

 „Subjektivno gledano, ova mješavina magnezija pomaže pri osjetnom oporavku bez utjecaja na probavu, a objektivno, moje praćenje sna na Garminu pokazuje bolji oporavak kada koristim ovaj proizvod prije spavanja.”

Sažetak 

Nedostatak sna negativno utječe na oporavak, i to u velikoj mjeri, što dovodi do treninga lošije kvalitete (pod pretpostavkom da se ne razbolite i uopće ne možete trenirati), kao i do slabijih natjecateljskih rezultata. Nedostatak dosljednog, optimalnog sna, prema riječima poznatog trenera Natea Llerandija, „može vas dovesti u jednu od najgorih situacija ikada. To ide ruku pod ruku s pretreniranošću, neredovitim treninzima i slabim performansama.” 

Što je još gore, ovo najnovije istraživanje pokazuje da stalna dovoljna količina nekvalitetnog sna nosi veći rizik od smrtnosti. Neoborivi dokazi potvrđuju koliko je kontinuiran san visoke kvalitete važan za sportske performanse i opće zdravlje. Kako biste osigurali potreban san – kako u kvaliteti tako i u trajanju – Sleep Kit Trio je spreman pružiti potrebnu nutritivnu podršku!

Hammer je otvorena knjiga. Nazovite nas, rado ćemo razgovarati s vama i nećemo pokušati prodati ništa što vam nije potrebno – dostupni smo i telefonski.