Ključ povećanja učinkovitosti
Autor: Steve Born
UVOD: Kako ulazimo u novu godinu, jedna od najvažnijih odluka koju kao sportaši moramo donijeti—a smatram je najvažnijom od svih—jest da nakon treninga svaki put nadoknadimo tijelu potrebne ugljikohidrate i proteine, čak i onim danima kada se trening čini lakšim. Kao što često kažem: „punjenje gorivom“ nakon treninga jedan je od najlakših načina da poboljšamo svoju izdržljivost i opću razinu kondicije. Princip je jednostavan: treniraš, a zatim odmah nakon treninga nadoknadiš ugljikohidrate i proteine. Toliko je jednostavno!
Trening koji odrađujemo nesumnjivo je važan. No, ako ne poduzmemo prave korake za redovitu regeneraciju, nikada nećemo moći iskoristiti pravu vrijednost uloženog vremena i energije. Zapamti: napredak postignut tijekom treninga događa se samo ako osiguramo dovoljno odmora i optimalnu nutritivnu potporu. Ako to zanemarimo, ne samo da propuštamo prednosti treninga, već možemo uzrokovati i probleme u obliku bolesti ili ozljeda.
Kad bi tvoje tijelo doslovno moglo govoriti, ovo bi ti reklo nakon svakog treninga:
„Ostao sam bez goriva i moram odmah napuniti spremnik. Nahrani me kvalitetnim ugljikohidratima i proteinima SADA, unutar prvih 30 minuta—što prije, to bolje—i zauzvrat ću učiniti ovo za tebe:
-
„Napuniti mišićne stanice gorivom kako sutra ne bi trenirao s ’praznim spremnikom’.” Štoviše, učinit ću i nešto bolje: ako kontinuirano treniraš i uvijek „nadopunjuješ” gorivo, postupno ću skladištiti sve više goriva (glikogena) u tvojim mišićima. To znači da ćeš imati više energije na raspolaganju kada započneš svoj sljedeći trening ili utrku. I dopusti mi da ti kažem: ovo postupno skladištenje glikogena bit je pravog punjenja ugljikohidratima!
-
„Izgradit ću tvoje mišiće jačima kako bi mogao povećati volumen i intenzitet svojih treninga bez da se mišići previše oštete.”
-
„Smanjit ću bolove u mišićima koje osjećaš nakon treninga.” Ako mi nakon treninga daš ugljikohidrate i proteine, imat ćeš manje upale mišića i izbjeći ćeš situaciju u kojoj „jednostavno ne možeš ustati iz kreveta jer te sve boli”.
-
„Podržat ću tvoj imunološki sustav kako bi mogao održati svoj program treninga, umjesto da bolesno sjediš pod dekom.” Nadoknada goriva nakon treninga također jača tvoj imunološki sustav.
Ako sve ovo zvuči kao dobra ideja (a zašto ne bi?!), važno je osigurati tijelu sve što mu je potrebno za postizanje gore navedenih prednosti. Najbolje što mu možeš dati je Recoverite ili Organic Vegan Recoverite. Ovi vrhunski napitci za regeneraciju osiguravaju tvom tijelu potrebne kompleksne ugljikohidrate, proteine i druge važne nutrijente koji pomažu da se brže i potpunije regeneriraš.
- Sadrži kompleksne ugljikohidrate (maltodekstrin) i izolat proteina sirutke (protein koji se najbolje iskoristi) u optimalnom omjeru 3:1.
- 3 grama glutamina, elektrolite punog spektra, kao i ključne nutrijente poput L-karnozina, koji pomažu u regeneraciji i podržavaju imunološki sustav.
- Sadrži iste sastojke i u istim količinama kao i originalna formula Recoverite, s razlikom da je izvor proteina organski protein graška. To je lako probavljiv protein bez glutena koji sadrži izvrstan profil aminokiselina, uključujući aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) leucin, izoleucin i valin, koje su posebno važne za regeneraciju.
SAŽETAK
U ovo doba godine većina nas ne odrađuje treninge velikog volumena i visokog intenziteta. No, kada uskoro počnemo povećavati intenzitet i volumen treninga (a taj trenutak nije tako daleko), logično je pripremiti svoje tijelo na ta opterećenja. Upravo zato je SADA pravo vrijeme da pretvorimo trenutnu nadoknadu goriva nakon treninga u naviku.
Od sada pa nadalje, obećajmo si: tvoj trening NIJE gotov dok ne vratiš potrebno gorivo u svoje tijelo. To znači da:
- Prije nego što se presvučeš iz znojne odjeće za vježbanje
- Prije nego što staneš pod tuš
- Prije nego što se istegneš
- Prije nego što nastaviš sa svojim danom
... odvoji nekoliko minuta da popiješ svoj Recoverite ili Organic Vegan Recoverite napitak. Tek se NAKON TOGA tvoj trening može smatrati završenim i na taj način odmah pokrećeš proces regeneracije – i to na najidealniji mogući način.
